вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
fnatalis 23.05.18
ЭХ, КАКUЕ НАШU ГОДЫ! ЕСMЬ И СUЛУШКА U ДУРЬ! ЕЖЕЛU ПРОГНОЗ ПОГОДЫ.. НЕ СУЛUM МАГНUMНЫХ БУРЬ)))
описание   
Восемь кулинарных привычек, которые могут стоить вам здоровья У каждого человека есть свои пищевые привычки. Они формируются под влиянием семьи, окружения, культуры и национальных особенностей. Некоторые привычки — к примеру, грамотный питьевой режим или постоянное присутствие завтрака в рационе — положительно влияют на состояние здоровья, но есть и такие гастрономически традиции, которые, напротив, могут навредить. Мы рассказываем, от каких привычек следует отказаться ради крепкого здоровья. Некоторые из них на первый взгляд кажутся весьма безобидными! Пробовать еду, которая могла испортиться Не всегда продукты удается съесть до истечения срока годности. Выбрасывать их жалко. Прежде чем отправить продукт в мусорное ведро, многие решают попробовать его и убедиться, что он действительно испорчен. Иногда такие проверки ничем не грозят, но в некоторых случаях могут привести к серьезному
рацион 
в течении дня: яблоко- 165.00 гр, банан- 75.00 гр, груша- 120.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 250.00 гр, геркулес- 50.00 гр, курица запеченая- 300.00 гр,
ужин: ряженка- 250.00 гр Как правильно обращаться с льняным маслом Очень важным для нас является знание о способах правильного обращения с льняным маслом. Многие что-то слышали о его полезности, но многие же получили отрицательный опыт его использования. Почему? Потому что льняное масло – высоко биологически активный продукт. Содержащаяся в нем кислота омега-3 легко вступает в соединения с другими компонентами масла и воздухом и тем самым дезактивируется. А масло приобретает горький вкус и начинает пахнуть рыбой. Этот процесс значительно ускоряется в присутствии кислорода, под действием дневного света и нагревания. Между прочим, многие производители для увеличения выхода масла при прессовании все же нагревают льняное семя до 80–85 °C, хотя продукт классифицируется ими как изготовленный методом холодного отжима. Такое масло имеет оранжевый оттенок, и вкус его напоминает вкус жареных семечек. Поэтому для маскировки такие производители разбавляют льняное масло рафинированным кукурузным или рапсовым маслом. Такое масло приятно на вкус и медленно прогоркает. Но от этого радости мало – ведь в нем уже практически не содержится жирной кислоты омега-3. Более того, розничные продавцы не умеют обращаться с льняным маслом и выставляют его на ярко освещенные полки, вместо того чтобы хранить в холодильнике, в темноте. От этого масло портится гораздо быстрее, чем в сроки, указанные на этикетке. Прогоркшее масло становится вредным, и употреблять его не следует. У свежего льняного масла не должно быть даже малого привкуса горечи, и оно не должно пахнуть рыбой. Естественно, оно не должно иметь и привкуса жареных орехов или семечек. А больные люди пытаются пить этот испорченный «эликсир» и удивляются, почему он им не помогает. Или «почему-то» у них начинает болеть печень. Льняное масло после откупоривания бутылки надо употребить в течение 1–2 недель. Потому что, будучи открытым и находясь в холодильнике, оно заметно прогоркает уже через 3 недели. А вот еще не открывавшиеся бутылки с маслом можно хранить в морозильной камере в течение полугода без заметного ухудшения его качества. Так что имеет смысл приобретать сразу 10–20 бутылок свежего масла у производителя и замораживать. Оставляйте при нуле градусов не больше того, что вы употребите в течение недели. Не держите масло на свету, сразу же закрывайте его крышечкой. А блюдо, в которое вы положили это масло, должно быть съедено в течение 10 минут. Чтобы избежать появления неприятного рыбного запаха от бутылки, сразу же после каждого отливания масла протирайте горлышко влажной губкой и немедленно промывайте ее в горячей воде.
вес, спорт 
вес: 113.20 кг.
рост: 1.76 м.
имт: 37
жир: 46.6 кг 		грудь: 107.00 см.
талия: 91.00 см.
бедра: 59.00 см.
гимнастика (медленный темп) - 35 мин, занятие с обручем - 5 мин, занятия по кассетам (Синди Кроуфорд) - 45 мин, зарядка - 15 мин, кардио - 20 мин 9 способов оставаться бодрой Современный ритм жизни требует от вас все больше энергии. Желаете быть успешной — будьте готовы оставаться энергичной как можно дольше. Но даже если для вас это целая проблема, не торопитесь опускать руки: «зарядиться» энергией на весь день по силам каждому. ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ Согласно исследованиям, те, кто сбрасывает с себя одеяло в 7 утра, почти на 25 % более энергичны в течение всего дня по сравнению с теми, кто поднимается с постели после 10. Кстати, «жаворонки» чувствуют себя более счастливыми. «Жаворонки», как правило, лучше отдыхают во время сна, в отличие от тех, кто ложится поздно. Именно поэтому они начинают новый день свежими. Если вы «сова», вот несколько рекомендаций, как легче вставать утром. Поставьте свой будильник на такое место, чтобы для его выключения вам пришлось подняться с кровати и зажечь лампу. Когда ваш организм чувствует свет, он начинает «понимать», что пришло время пробуждаться. Выпить стакан воды, принять контрастный душ, устроить утреннюю пробежку (или хотя бы прогулку) – все это также поможет вам вырваться из сонного царства. ПЕРЕХОДИТЕ С КОФЕ НА ВОДУ Здоровенная чашка кофе на завтрак наверняка зарядит вас энергией, но будьте осторожны: избыток этого бодрящего напитка в течение дня может иметь обратный эффект. За «глоток энергии» после каждой выпитой чашки будьте готовы «платить» упадком сил 3-4 часами позже. Вместо подходов к кофемашине за очередной порцией кофе попробуйте сделать своим «энергетиком» простую холодную воду. Обзаведитесь удобной пластиковой бутылочкой и старайтесь наполнять ее водой 3-4 раза в день. Не можете жить без кофеина? Тогда позвольте себе одну чашечку кофе в период с 9:30 до 11:30 — в это время уровень кортизола начинает падать, и действие кофеина даст максимальный эффект. ПОЛУЧАЙТЕ НУЖНУЮ ДОЗУ ВИТАМИНА D Низкий уровень витамина D — частая причина хронической усталости, слабости и эмоциональной опустошенности. Большинство из нас не получает необходимую ежедневную норму этого вещества — 25 мкг, в среднем получая лишь 15-25% от нормы. Дефицит обычно приходится на холодное время года (когда день становится короче), так как организм синтезирует витамин D благодаря участию УФ-лучей. Если большую часть времени вы проводите в помещениях, то вряд ли сможете получить свою дневную норму и почти наверняка будете чувствовать себя вялой. Однако выход существует: получить небольшую дозу ценного вещества вы можете из еды, например, из жирной рыбы, молока или даже апельсинового сока. ПОДРУЖИТЕСЬ С УПРАЖНЕНИЯМИ Хорошая тренировка может добавить вам энергии, но порой так трудно заставить себя заниматься… Чаще напоминайте себе про мгновенный результат – о том, какими бодрыми вы станете сразу после занятия (это сильнейший мотиватор!). Чтобы меньше уставать, устраивайте их в одни и те же часы каждый день. Лучшая тренировка — та, которая идеально вписывается в ваше ежедневное расписание. При этом максимальную зарядку энергией на весь день обеспечивают утренние нагрузки. ВНЕСИТЕ В ЖИЗНЬ РАЗНООБРАЗИЕ Неважно, попробуете ли вы новую тренировочную программу или просто выберете новую дорогу домой — все, с чем вы сталкиваетесь впервые, заставит вас лучше концентрироваться и повысит выработку гормона допамина, что, в свою очередь, позволит чувствовать себя бодрее. Вам не нужно делать ничего сверхъестественного, важно просто попробовать что-то новенькое, получить новый опыт. Можно, например, пройтись до работы, разглядывая верхушки домов (а не глядя себе под ноги, как обычно) или поработать с ноутбуком в зале переговоров вместо своего привычного рабочего места. УСТРОЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС Наш организм не предназначен для того, чтобы работать белее 4 часов без «подзарядки. Если между завтраком и обедом или обедом и ужином вы ничего не ели, уровень сахара в крови опустится, и вы почувствуете усталость. Чтобы работать в полную силу, ежедневно делайте по 4 полноценных приема пищи через каждые 4 часа. Во время каждого из них старайтесь включать в рацион белки, сложные углеводы и немного правильных жиров (например, салат с курицей и оливковым маслом с цельнозерновым хлебом). Углеводы — лучший источник энергии для вашего тела, белок дарит чувство насыщения и помогает строить мышцы, а жир улучшает вкус блюда, так что, получая этот «коктейль», вы будете чувствовать себя сытой намного дольше. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ Что общего между вашей кроватью, машиной и стулом? Все они «похищают» вашу энергию! Долгое пребывание в сидячем положении мешает крови обеспечивать органы кислородом, что вызывает физическую усталость и эмоциональный спад. Через каждые полчаса сидячей работы делайте 5-минутный перерыв — вставайте и совершайте любые действия, повышающие ваш пульс. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ МУЗЫКИ Ритмичная музыка может «разжечь в вас огонь» сильнее, чем тренировка! Музыкальная мелодия влияет на ваши движения, т. к. все мы склонны подстраивать свой ритм к тому, который слышим. Когда вы широко зеваете по пути в офис или засыпаете прямо на рабочем месте, наденьте наушники и включите энергичный трек — это заставит вас как следует взбодриться. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ НЫТИКОВ Некоторые люди готовы «высосать» из вас последние силы? Решая чужие проблемы, вы не только тратите свое время, но и стремительно теряете энергию. Энергетические вампиры нередко оказываются обычными нытиками («вечно всем недовольными»). Конечно, вы не обязаны полностью отказываться от общения с ними, но стоит провести черту: когда они начинают снова «заводить шарманку», объясните, что у вас есть ровно 5 минут на то, чтобы их выслушать. После того, как они скажут, чего хотят, четко озвучьте, что вы можете для них сделать, а что нет, и продолжайте заниматься своими делами.
сожгла: 852 ккал., сожгла за счет жиров: 319 ккал. (34 гр.)
достижения автора 
вес кг. сутки: 0, неделя: +8.3, месяц: +8.3, итог: +8.3
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -48
комментарии: +1, просмотры: +16

начало

«« »»
  • svetlanкa 23.05.18 10:35
    Дельные советы!!!

начало

«« »»
топ дневники       »»       новые дневники»
13th Month
17.07 10:07 		купила на днях себе прозрачную леопардовую туничку, типо пляжная, но на» +2
Госля
16.07 12:37 		вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась» +5
OLIVOCHKA)
15.07 20:46 		всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то» +3
Шмидт
16.07 12:49 		старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает» +9
Шмидт
17.07 07:15 		на весах, как на линечке, вчера разгрузка не очень удалась, после утренего» +7
ЯРыба@
17.07 03:29 		доброе утро!сплю и сплю. из -за жары летней наверное.дома кондиционер,» +3
Тили
17.07 06:33 		17 июля 2025 года, четверг. (6:25)» +5
Стройняшка
17.07 08:22 		17.07.2025» +1
Шмидт
17.07 07:19 		здравствуйте, вчера пропустила тренажёрку, сегодня - ещё не знаю. пока» +2
Ш@хиризада
16.07 11:08 		сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,» +3
Ш@хиризада
09.07 11:11 		позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в» +14
ЯРыба@
16.07 03:34 		запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки» +6
Шмидт
16.07 10:27 		такое ощущение, что сегодня на разгрузке мне уже тяжело, хотя я ещё даже» +2
Шмидт
15.07 08:35 		сегодня ольга на так называемые занятия по шахматам на 4 часа. почему» +8
Тили
16.07 05:29 		16 июля 2025 года, среда. (5:20)» +4
ЯРыба@
15.07 03:42 		доброе утро, девочки!пролетел понедельник то. даже не думала, что так» +11
missis_n
16.07 08:22 		наконец-то вес снижается, сошло много водички. я очень рада.» +2
Шмидт
15.07 12:16 		на улице просто стихия - молни, гром, ливняка, а нам скоро надо будет» +5
Шмидт
16.07 10:23 		попробую сегодня снова разгрузиться, причём сегодня прям свободный день,» +1
Стройняшка
16.07 06:55 		16.07.2025» +1
ЯРыба@
14.07 06:25 		приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела» +9
OLIVOCHKA)
14.07 04:40 		всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера» +11
Госля
15.07 10:22 		эта жара сводит с ума и вынуждает лениться еще больше, чем я могу. не» +3
ЯРыба@
11.07 03:18 		доброе утро мои дорогие!вот и пятница. а пятница короткий день!едем уже.» +11
Шмидт
15.07 08:39 		отношения можно сравнить с двумя собщающимися басейнами из школьной» +5
Тили
15.07 06:22 		15 июля 2025 года, вторник. (6:09)» +7
Шмидт
14.07 09:25 		сегодня грозы обещают. ну хоть маленько стало попрохладне, а то что-то» +9
Шмидт
14.07 16:09 		сегодня иду на танцы - новый релиз накатывают. ваня обещал элементы танго» +2
ЯРыба@
13.07 11:05 		всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой» +11
Тили
09.07 05:46 		09 июля 2025 года, среда. (5:36)» +18
Тили
08.07 06:59 		08 июля 2025 года, вторник. (6:51)» +15
Шмидт
12.07 09:58 		здравствуйте, дорогие . сегодня вряд ли буду онлайн, хочется отдохнуть» +10
Тили
14.07 07:08 		14 июля 2025 года, понедельник. (7:0)» +10
13th Month
14.07 06:50 		итак) вых, время шесть, но некогда разлеживаться, надо мыть голову и приступать,» +3
Шмидт
12.07 09:51 		здравствуйте, собираюсь в тренажёрку, степ, силовые, пилатес. ну вот» +10
Шмидт
13.07 11:48 		сегодня ещё ем сладенькое, а завтра у меня будет разгрузка на бананах» +6
Шмидт
11.07 07:38 		сегодня будем запекать куриные крылышки в духовке и вечером их слопаем» +11
Шмидт
13.07 16:17 		вчера много разговаривали по телефону с друзьями, глядишь, встретимся» +5
13th Month
13.07 15:21 		все-таки разум восторжествовал над моим качеством на букву е, и я передумала» +4
Шмидт
14.07 09:28 		сегодня масочка для волос новая придёт, буду пробовать. а то уже почти» +3
Тили
12.07 07:15 		12 июля 2025 года, субота. (7:04) день петра и павла.» +6
Тили
13.07 07:17 		13 июля 2025 года, воскресенье. (7:04)» +14
katya_zlay
12.07 23:26 		12.07.2025 6 день.» +5
OLIVOCHKA)
12.07 22:51 		сегодня в три ночи рванула на дачу) должен был еще сын с семьей поехать,но» +4
Шмидт
11.07 11:16 		лето продолжается, как же я его люблю, даже эта жара меня не настолько» +5
Шмидт
13.07 11:45 		сегодня готовлю крабовый салат, баклажаны с помидорами. а на гарнир будет» +5
Тили
11.07 06:24 		1 июля 2025 года, пятница. (6:16)» +10
Шмидт
04.07 07:31 		доброго вам дня! какая у нас чудесная погода! настроение такое волшебное,» +10
13th Month
10.07 23:07 		кажется я погрязла в вещах. прям задыхаюсь уже от количества. мелочевки» +15
13th Month
12.07 11:07 		с утра еще немножко поразбирала вещи, кучу всего уже выкинула, и процес» +11
OLIVOCHKA)
10.07 06:41 		всем доброго утра! еду на работнику, работу работать. вчера мастер все» +21
топ темы       »»       новые темы»
вы всегда моете руки после туалета, даже если ходите по-маленькому? » 16
как думаете, какие типы темперамента у двух моих мужей»
тема содержит фото я привлекательная на этих фото? на кого похожа? похоже, что есть куча » 36
личную подушку безопасности в размере какой суммы вы бы мне посоветова» 11
ваши мужья тоже едят всякую фигню и их не заставишь её бросить? мне жа» 21
тема содержит фото все таки подстриглась»
вы работали во время беременности до декрета? или может до родов»
тема содержит фото вы б хотели скатерть-самобранку? » 25
любите салат оливье? какие ингредиенты добавляете в него? может что-то» 10
кофе для похудения даёт эффект? сбросить нужно 7 кг. » 11
сколько денег вы готовы потратить на трусы? я покупаю обычные х/б - 60» 3
тема содержит фото это настоящая девушка или фотография сгенерирована искусственным интел» 11
вас когда-нибудь блокировали мч? потом снова появлялись или уже навсег» 6
вы меняли своё мнение? моя сестра поменяла своё мнение насчёт яндекса.» 7
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 70
что из сладкого будете есть сегодня? я либо миндальный круассан, либо » 28
вам нравится ваша работа, когда вы пальцами по клавиатуре бьете? » 24
стоит ли получать высшее экономическое образование? слышала, что оно н» 22
с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тётк» 18
тема содержит фото это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? » 2
кто у вас в семье моет унитаз: вы или ваш муж? » 12
поделитесь лайфхаками, что вам реально помогает при солнечных ожогах? » 12
тема содержит фото кто помнит эту группу? какие песни нравились? » 20
какие чувства лето вызывает у вас? я обожаю летнюю пору, оно мне дорог» 18
какой женский рост, по вашему мнению, идеален? » 8
тема содержит фото не преувеличена ли его личность? » 21
тема содержит фото как думаете, это мужская фигура или женская? » 13
у кого была такая же травма, через какое время у вас все срослось и во» 1
опишите ваше идеальное утро! » 7
я влюбляюсь в 21-летнего мальчика с алтая! обменялись фотками.» 25
что повлияло на то, что вы искренне полюбили человека? » 6
как научиться читать на английском, если есть много слов-исключений из» 3
тема содержит фото правда, что от езды за рулем появляется целлюлит? нужно с ним бороться» 12
какая ваша самая дурацкая встреча на сз? мой всё время молчал, гуляли » 6
тема содержит фото вам не кажется странным, что его похоронили рядом с первой женой? это » 14
улыбка - это флирт? знакомому в диалоге, а он нафантазировал, что он м» 8
сколько бы вы тратили в месяц на питание, если свекровь полностью почт» 40
у ребёнка стоматит, пробовали мазать, но сразу истерика, что больно. ч» 9
муж все деньги положил в банк, чтобы сделать подарок на др его дочки! » 128
кто смотрел этот сериал? сейчас пересматриваю, актуально и по сей день» 11
интересно, видит ли мою аватарку человек, у которого я в чс? » 1
парень, который мне нравится, наверное, заболел. переживаю, что его не» 2
с кабачка, прежде чем жарить, шкурку надо очищать? вы очищаете? » 14
тема содержит фото как вернуть форму, которая была 2 года назад? » 45
вас когда-нибудь сравнивали с некрасивыми актрисами? сестра прислала, » 21
длинные волосы могут быть без секущихся концов? у вас есть специальные» 1
как давно вы ели шаурму? » 25
какая сумма ваших отпускных в этом году? довольны? » 33
ваш мужчина - ваш идеал по внешности или нет? » 12
если бы ваш автомобиль вышел из строя у опушки леса, вы вошли бы в кра» 15
вы удаляете волоски над коленями или оставляете их? брею только те, чт»
чьи ники тут вам кажутся самыми интересными? » 10
вы храните трусы и носки в одном ящике или разных? одноклассник возмут» 30
широкие бёдра и большая попа красивее смотрятся с широкой грудной клет»
тема содержит фото рассказала подруге про истерику мужу. что бы вы ответили на такое?» 83
мне кажется я влюбляюсь, а я не хочу этого. что делать? » 10
я очень инфантильная, не хочу работать, мечтаю о богатом муже. стоит м» 12
тема содержит фото галя хорошо влияет на выхухоля. он убрал белые носочки, сменил штаны, » 25
родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить» 29
не могу добиться успеха! подруги либо работают в крупной компании, либ» 20
вы видите меня инфантильной? » 26
вы любите ходить с распущенными волосами? » 32
больно ли проходит осмотр проктолога? насколько болезненна эта процеду» 4
может ли один человек силой мысли проникать в сновидения другого? » 1
все мужчины изменяют? почему они изменяют, если в итоге останутся униж» 54
вы бы стали покупать готовую алмазную мозаику? накопилось очень много » 17
какой из темпераментов характера импонирует вам больше? мне флегматики» 9
на чью шею из этих вы бы сели, если бы искали содержание? » 24
тема содержит фото покажите вашу домашнюю библиотеку. любите ли вообще читать? какие напр» 20
тема содержит фото немного меня! красивейшее платье просто супер подчеркивает мою фигуру.» 43
клиент сохранил мой номер, начал звонить как бы по ошибке, писать, как» 20
а в вашем меню часто рыба? я сегодня селёдку захотела!» 17
что у вас на завтрак? у меня хлеб с авокадо, запечённая курица, кофе с» 8
сталкивались ли вы когда партнер незаметно снимает презерватив? у меня» 72
из-за вас когда-нибудь дрались мужчины? » 16
тема содержит фото кто красился в натуральный рыжий, со временем равномерный ли цвет на к» 5
женщины носят одежду унисекс, ведут себя вызывающе, матерятся, курят, » 15
тема содержит фото это ухоженные усы и борода? » 25
если бы появилась возможность замутить с кем-то из турецких актёров, т» 22
вы считаете себя нормальной или странной? только честно » 33
еду в автобусике, думаю о начальнике. и тут в автобус заходит бывшая м» 18
тема содержит фото а это ухоженные усы и борода? только все еготоскорьиои, как он постриг» 14
тема содержит фото хочу короткую стрижку типа пикси, мешают волосы, постоянно пачкаются » 23
не может смириться с тем, что я с ним рассталась, вымаливает встречу. » 2
у вас была красивая фигура в 20? или не очень? » 23
тема содержит фото какие расцветки в одежде вас раздражают? меня воротит от полоски и кле» 13
косметолог отменила мою запись, так как мой мч оказался ее бывшим муже» 58
тема содержит фото как считаете, это правда насчёт кэтрин зета джонс или пиар? » 15
вы хорошо ориентируетесь во времени? чувствуете интуитивно сколько мин» 6
мне кажется, что я влюбляюсь в того парня. какие признаки влюблённости» 10
он говорит парням сейчас секс нужен, девушкам - деньги. любовь ушла на» 34
тема содержит фото кто отдыхал в болгарии, что рекомендуете там делать и посмотреть? » 22
кем видите себя в ближайшее 10 лет? а через 20, 30 лет? » 8
подмена товара на вб! чем теперь это грозит и как правильно поступить?» 13
вы видите во мне нарцисса? поначалу не согласилась, а может действител» 22
вы завидуете красивым девушкам? я завидую тем, у кого всё получается» 22
какие фигуры вы чаще всего видите на пляже? » 13
а вы ведете рукописный личный дневник? сколько вам было лет, когда нач» 47
как думаете, я смогла бы работать мастером по ресничкам? » 20
тема содержит фото вам нравится песня twist in my sobriety - tanita tikaram?» 3
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru