Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.попробуйт круговую тренировку:выполните минимум 3 круга.1. приседания со штангой. 1 подход

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Yuleshka 10.04.15

ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСЕЩАТЬ ЗАЛ, ВОТ ВАМ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.ПОПРОБУЙТ КРУГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ:ВЫПОЛНИТЕ МИНИМУМ 3 КРУГА.1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 1 ПОДХОД

описание

Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок. круговую тренировку: минимум 3 круга. 1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений 2 Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений 3 Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений 4 Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений 5 Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений 7 Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений 9 Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений 1 Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений 1 Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин. Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий

вес, спорт

вес: 66.40 кг.
рост: 1.70 м.
имт: 23
жир: 5.2 кг

грудь: 100.00 см.
талия: 80.00 см.
бедра: 100.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -0.5, месяц: -1.3, итог: -7.5
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -5

комментарии: +6, просмотры: +25

начало

«« »»

yuleshka 11.04.15 08:13

ответ для: Шмидт

Шмидт писал(а): а мне просто пиццу, плиз

а мне тоже)))))))))))))))))))))
yuleshka 11.04.15 08:13

ответ для: Piate

Piate писал(а): Привет! Хорошей пятницы! Спасибо за советы, возьму на заметку

спортсменка ты наша!!!!!!
джинн 10.04.15 19:38

приятного вечера!
_______
❦Грех предаваться обжорству,когда есть другие грехи.
кисyля 10.04.15 19:36

привет!
_______
забегай в гости: https://www.galya.ru...
шмидт 10.04.15 16:03

а мне просто пиццу, плиз
_______
Люблю вас всех!
piate 10.04.15 14:40

Привет!
Хорошей пятницы! Спасибо за советы, возьму на заметку

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 16.07 12:49	старшая сегодня работает, позвонила, скучает там, зовёт меня к себе, подкупает»	+2
Госля 16.07 12:37	вчера чувствовала себя не очень, сегодня тоже. оказывается, у меня поднялась»	+2
Шмидт 16.07 10:27	такое ощущение, что сегодня на разгрузке мне уже тяжело, хотя я ещё даже»	+2
Ш@хиризада 16.07 11:08	сегодня день закаток ,закатаю баклажаны кусочками и баклажаную икру ,»	+2
Шмидт 15.07 08:35	сегодня ольга на так называемые занятия по шахматам на 4 часа. почему»	+8
Тили 16.07 05:29	16 июля 2025 года, среда. (5:20)»	+4
Ш@хиризада 09.07 11:11	позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»	+11
ЯРыба@ 15.07 03:42	доброе утро, девочки!пролетел понедельник то. даже не думала, что так»	+11
missis_n 16.07 08:22	наконец-то вес снижается, сошло много водички. я очень рада.»	+2
ЯРыба@ 16.07 03:34	запеканка моя радость получилась очень суперская!доброе утро, девочки»	+2
Шмидт 15.07 12:16	на улице просто стихия - молни, гром, ливняка, а нам скоро надо будет»	+5
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+1
Шмидт 16.07 10:23	попробую сегодня снова разгрузиться, причём сегодня прям свободный день,»	+1
Стройняшка 16.07 06:55	16.07.2025»	+1
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+9
OLIVOCHKA) 14.07 04:40	всем доброго утра! собираюсь на работу, сегодня целый день работаю. вчера»	+11
Госля 15.07 10:22	эта жара сводит с ума и вынуждает лениться еще больше, чем я могу. не»	+3
ЯРыба@ 11.07 03:18	доброе утро мои дорогие!вот и пятница. а пятница короткий день!едем уже.»	+11
Шмидт 15.07 08:39	отношения можно сравнить с двумя собщающимися басейнами из школьной»	+5
Тили 15.07 06:22	15 июля 2025 года, вторник. (6:09)»	+7
Шмидт 14.07 09:25	сегодня грозы обещают. ну хоть маленько стало попрохладне, а то что-то»	+9
Шмидт 14.07 16:09	сегодня иду на танцы - новый релиз накатывают. ваня обещал элементы танго»	+2
ЯРыба@ 13.07 11:05	всем привет! вот и возвращаюсь с дачи. зато без пробок.промчались по новой»	+11
Тили 09.07 05:46	09 июля 2025 года, среда. (5:36)»	+18
Тили 08.07 06:59	08 июля 2025 года, вторник. (6:51)»	+15
Шмидт 12.07 09:58	здравствуйте, дорогие . сегодня вряд ли буду онлайн, хочется отдохнуть»	+10

Тили 14.07 07:08	14 июля 2025 года, понедельник. (7:0)»	+10
13th Month 14.07 06:50	итак) вых, время шесть, но некогда разлеживаться, надо мыть голову и приступать,»	+3
Шмидт 12.07 09:51	здравствуйте, собираюсь в тренажёрку, степ, силовые, пилатес. ну вот»	+10
Шмидт 13.07 11:48	сегодня ещё ем сладенькое, а завтра у меня будет разгрузка на бананах»	+6
Шмидт 11.07 07:38	сегодня будем запекать куриные крылышки в духовке и вечером их слопаем»	+11
Шмидт 13.07 16:17	вчера много разговаривали по телефону с друзьями, глядишь, встретимся»	+5
13th Month 13.07 15:21	все-таки разум восторжествовал над моим качеством на букву е, и я передумала»	+4
Шмидт 14.07 09:28	сегодня масочка для волос новая придёт, буду пробовать. а то уже почти»	+3
Тили 12.07 07:15	12 июля 2025 года, субота. (7:04) день петра и павла.»	+6
Тили 13.07 07:17	13 июля 2025 года, воскресенье. (7:04)»	+14
katya_zlay 12.07 23:26	12.07.2025 6 день.»	+5
OLIVOCHKA) 12.07 22:51	сегодня в три ночи рванула на дачу) должен был еще сын с семьей поехать,но»	+4
Шмидт 11.07 11:16	лето продолжается, как же я его люблю, даже эта жара меня не настолько»	+5
Шмидт 13.07 11:45	сегодня готовлю крабовый салат, баклажаны с помидорами. а на гарнир будет»	+5
Тили 11.07 06:24	1 июля 2025 года, пятница. (6:16)»	+10
Шмидт 04.07 07:31	доброго вам дня! какая у нас чудесная погода! настроение такое волшебное,»	+10
13th Month 10.07 23:07	кажется я погрязла в вещах. прям задыхаюсь уже от количества. мелочевки»	+15
13th Month 12.07 11:07	с утра еще немножко поразбирала вещи, кучу всего уже выкинула, и процес»	+11
OLIVOCHKA) 10.07 06:41	всем доброго утра! еду на работнику, работу работать. вчера мастер все»	+21
ЯРыба@ 10.07 12:35	девочки привет мои дорогие;четверг просто замечательный день.скоро буду»	+8
Шмидт 12.07 09:54	- ты чего не ешь пирожное? боишься, что в новое платье не влезешь? -»	+2
ЯРыба@ 12.07 06:07	доброе утречко! а мы дождик ждём я поехала на маникюр. дождевик и зонт»	+1
Шмидт 11.07 07:41	старшая на работе, средний на теплоходе поплыл на экскурсию, младшая в»	+3
Тили 10.07 07:26	10 июля 2025 года, четверг. (7:14) полнолуние. самсон.»	+9
OLIVOCHKA) 06.07 20:18	добрый вечер, мои дарлинги! пикатиоа я с дачи, привезла оркестр( внуков)»	+9

топ темы »» новые темы»
	кто помнит эту группу? какие песни нравились? »	14
	вы видите во мне нарцисса? поначалу не согласилась, а может действител»	21
	чьи фото вам было бы интересно увидеть? ну кроме тех, кто тут выставля»	53
	вы когда-нибудь занашивали обувь? до какого состояния? »	11
	сталкивались ли вы когда партнер незаметно снимает презерватив? у меня»	65
	какие расцветки в одежде вас раздражают? меня воротит от полоски и кле»	8
	почему он так смешно одевается? неужели мама не видит и не может помоч»	20
	вы когда-нибудь натыкались на непорядочных мужчин? которые встречались»	21
	как давно вы ели шаурму? »	8
	с кем из участниц сайта вы ощущаете взаимопонимание? »	104

	косметолог отменила мою запись, так как мой мч оказался ее бывшим муже»	9
	стоит ли получать высшее экономическое образование? слышала, что оно н»	17
	если бы вам завязали глаза и вас бы потрогало 10 мужчин, вы бы от всех»	32
	какая сумма ваших отпускных в этом году? довольны? »	21
	а этот аутфит как вам? это он считает нарядным! »	13
	немного меня! красивейшее платье просто супер подчеркивает мою фигуру.»	39
	что мешает вложиться в свою женщину? живет с серой мышью, денег жмотит»	55
	не могу добиться успеха! подруги либо работают в крупной компании, либ»	14
	это жара так действует? какое-то сумасшествие сегодня на гале, всех ко»	73
	подмена товара на вб! чем теперь это грозит и как правильно поступить?»	9
	мать одноклассницы дочери узнала, что я содержанка, сразу начались кос»	59
	у вас была красивая фигура в 20? или не очень? »	18
	вы завидуете красивым девушкам? я завидую тем, у кого всё получается»	20
	вы любите ходить с распущенными волосами? »	25
	а вы ведете рукописный личный дневник? сколько вам было лет, когда нач»	45
	что из сладкого будете есть сегодня? я либо миндальный круассан, либо »	21
	молния может пройти рядом, но не ударить? мне кажется, что я вчера дом»
	как считаете, это правда насчёт кэтрин зета джонс или пиар? »	9
	с мужчинами тяжело ужиться? или все зависит от характера партнёров? »	17
	как думаете, это мужская фигура или женская? »	6
	а в вашем меню часто рыба? я сегодня селёдку захотела!»	14
	обычно из-за чего ругаетесь с мужем? может по хозяйству не помогает ил»	26
	какие идеальные условия для вас, чтобы никогда не уйти от мужчины? »	22
	чьи ники тут вам кажутся самыми интересными? »	7
	вы храните трусы и носки в одном ящике или разных? одноклассник возмут»	29
	как мне будет выгодно? лучше отгулять отпуск и потом уволиться? »	20
	с вами кто-нибудь сплетничал в личных сообщениях? »	14
	если я понравилась парню, то это моя заслуга или мужа? я думаю 80% зас»	7
	муж не будит меня, кормит ребенка даже после суточной смены. вам помог»	16
	вы бы простили мужчине удар? или это не повод для расставания?»	10
	вы бы стали покупать готовую алмазную мозаику? накопилось очень много »	9
	у кого нет мужчины? вам не хватает для полноценности мужчины?»	5
	красивых жалко, а обычных нет? слышали фразу так жаль, такая красивая »	9
	какое платье больше всего нравится? больше всего, пока что, понравилис»	9
	как можно привести внешний вид в хороший, имея доход 17 тысяч в месяц,»	52
	почему я на фото получилась толстой? в жизни щёк у меня вообще нет, ру»	14
	если бы у вас были тонкие волосы, стали бы их наращивать? »	18
	какие у вас планы на сегодня? завтрашний день очень значимый для меня.»	9
	вы считаете себя нормальной или странной? только честно »	29
	как вернуть форму, которая была 2 года назад? »	35
	кто, что может обо мне сказать? »	42
	вы практичный человек или нет? »	19
	сколько детей может родить женщина за свою жизнь?»	14
	чьи разборки на гале запомнились вам больше всего? какие самые интерес»	36
	вы встречали мужчин-манипуляторов? »	15
	родители должны своим потомкам что-нибудь? или нормально всё прокутить»	28
	анонимно мне кучу комплиментов пишут! »	10
	вам было бы неудобно заказывать доставку по 3 раза на дню, доставляет »	15
	как можно избавиться от тараканов? купила новую квартиру и они кишат н»	22
	это стоит денег! сказал жених мне на просьбу взять машину на выходные!»	28
	учавствовали в фитнес бикини? дорого обошлось? »	17
	ради любви вы готовы на все? сможете всё простить любимому? »	16
	друг пытается опустить: ты за ним бегаешь, ещё побегаешь и он сбежит. »	5
	покупаете косметику с истекающим сроком годности? пользуетесь? хочется»	12
	как вам фигура и стиль мужчины? »	33
	около 6 лет назад я украла в магазине дублёнку и не жалею. можете счит»	64
	почему такая несправедливость? почему мужчина должен платить полностью»	21
	муж все деньги положил в банк, чтобы сделать подарок на др его дочки! »	127
	вы бы хотели уметь летать? »	12
	мама сказала, что на даче чувствует себя нахлебницей. куда не поедет, »	145
	собирай вещи, шалава, спала с кем-то целый день туда и иди! я опустила»	32
	есть смысл чего-то ждать или дальше поцелуев рядом с тем местом не про»	23
	в чем вы ходите дома летом? в шортах или в платье? »	25
	обожаете ли вы творчество этой знаменитости так, как обожаю его я?»	16
	какой был ваш любимый мультик в детстве? »	9
	больно ли проходит осмотр проктолога? насколько болезненна эта процеду»	2
	хороший уровень жизни - какой? что включает в себя? »	19
	как найти копию url изображения в интернете?»	1
	какое я произвожу впечатление? как я живу? »	19
	как принять, что не нравлюсь мужчине? психолог мне не помогла. »	22
	почему практически у всех участниц рядом с ником свинка? как так получ»	65
	как победить неуверенность в себе и низкую самооценку? есть шанс что-т»	10
	семейное счастье женщины зависит от классной груди? всегда будет очере»	43
	это нормально в 30 лет играть в игрушки, особенно плюшевыми и куклами?»	17
	кто куда едет в июле? »	25
	вы бы разрешили мужу отвозить соседку по даче домой? оба соседа обраща»	53
	отстранилась, не выяснив правду, теперь жалею! наверное, решил, что я »	14
	кто красился в натуральный рыжий, со временем равномерный ли цвет на к»	2
	если бы появилась возможность замутить с кем-то из турецких актёров, т»	20
	еду в автобусике, думаю о начальнике. и тут в автобус заходит бывшая м»	15
	стало интересно, какой тип темперамента во мне видят постоянные участн»	55
	глядя на большие семьи внутри всё щемит, в душе тоска. всегда мечтала »	19
	как проходит ваш день? я доварю борщ, потом на маникюр-педикюр. »	16
	как любите время проводить в отпуске? »	21
	почему парень с алтая перестал писать? »	5
	может есть какие-то специальные капли от сухости глаз? по утрам глаза »	3
	вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин»	101
	какая аватарка лучше? »	110
	мне тоже интересно послушать мнение о себе! кто что обо мне может сказ»	12
	можно ли принимать одновременно антидепрессанты и антибиотики? кто-ниб»	11

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»