начало

• 6больнаякошка6 19.09.10 21:58

  »
• fantazy 22.03.04 14:02

  »
  Привет!
  Поделись опытом:сколько времени ты занимаешься(в смысле,как давно?) и какие упражнения?
• liya_f1 22.03.04 09:39

  »
  для увеличении голени я делаю упражнения на массу, т.е. по 12 повторов и 4 сета, вес я прибовляю постепенно, сейчас 20 кг делаю. В объеме увеличила на 3 см., надеюсь ещё увеличить для пропорции
• fantazy 21.03.04 22:57

  »
  Занималась до этого только на укрепление всех мышц-кардиоаэробика,шейпинг и т.д.Но второй месяц подкачиваю голень для увеличения мышечной массы.Так что на голень я уже могу выдержать приличный вес и нагрузку,привыкла.Пожалуй,начну с семи,ведь упражнения на носочках делаю уже с семи килограммами.
  М-да,лучший-это какой,так и не понятно...
  А так спасибо большое!
• sporty 21.03.04 22:45

  »
  Для наращивания мышечной массы нужен большой вес немного повторений, много сетов и короткий отдых.Я думаю что надо делать 5-6 сетов по 8-10 повторений каждый, с 7 кг и 10-20 сек отдыка между сетами.
  А там не написано какой эффект.ТАМ сказано что лучший эффект (но какой?)
  В прошлый раз я написала больше повторений с меньшим весом так как не знала насколько серьзно ты занимаешься :)
• fantazy 21.03.04 22:08

  »
  Да,именно так я и делала,придерживая их на коленях.Но вес для меня показался малым.Завтра буду делать с 4 кг.гантелями.
  И еще на том сайте написано,что наилучший эффект дает большое количество повторений - до 25-ти.Сколько раз делать оптимально для набора мышечной массы,как ты думаешь?
• sporty 21.03.04 21:07

  »
  Если ты не чувствуешь никакого напряжения (легкой боли) через 24-28 часов, то добавь вес
• sporty 21.03.04 20:59

  »
  Я не поняла: в упражнение на голень ты держишь гантели в руках или на бедрах?я имела ввиду что надо класть гантели чуть выше колень и держать их руками чтобы не упали.
  там написано с тренажером
• fantazy 21.03.04 20:40

  »
  Привет!
  Делаю первое упражнение,что ты советуешь,но не лежа на спине,а с упором на локти,подъем ног на 45 градусов в стороны.Получается,как бы по диагонали.Тяжеловато,но делаю в каждую сторону.
  Эти два на "косые"хватит?Или добавить еще что-то?Самые трудные для меня это упражнения на нижние мышцы,делаю на износ.
  Кстати,по ствоему совету сделала упражнение на голень(по 3 кг.гантели в руки,сидя,поднимаю ноги на носочки).Вес для меня практически неощутим.Нсколько максимум можно увеличить вес?Ведь ты писала,что именно с небольшим весом они эффективны?
• soaring 21.03.04 20:14

  »
  я всю свою жизнь чем-нибудь занималась. Для наяала 7 лет балета, затем плавала, потом фитнес. Вот уже почти 3 года ничем не занимаюсь за исключением университетской физкультуры. Собственно говоря, из-за университета всё и прекратилось. За это время я набрала 6 килограмм. Подскажите похалуйста, как пот них избавиться? Меня больше интересуют диеты и упражнения для того, чтобы избавиться от жировых накоплений на талии. Но сложность в том, что я теперь живу в университетском общежитии, т.е. места тут особо нет...
• sporty 21.03.04 18:33

  »
  Привет
  Вот упражнения
  Исходное положение:
  лежа на спине ноги согнутые в коленях стоят на полу. теперь подними их с пола и перенеси в правую ) сторону.То есть верхняя часть корпуса лежит относительно прямо а ноги согнутые в стороу 90 гградусов.руки под головой локти в стороны
  исполнение: поднимаешь одновременно правую часть корпуса и левое колено .держишь 2-4 сек и медленно опускаешься не до конца .После 20-30 меняешь сторону
• sporty 21.03.04 18:02

  »
  Я сейчас у видела в другом сообщении что у тебя была травма позвоночника.Будь осторожно с упражнениями на живот.Если будешь чувствовать боли-перестань.У меня есть другое , статическое упражнение в нем меньше напряжения для спины в нем и спина и живот работают:
  Ложитесь на пол лизом вниз,обопрись на локти (ладони вверх).Затем поставь носки на пол(если хочешь более сложно топоставь носок левой на на пятку правой) это исходное положение.Атеперь общим усилием мышц пресса и поясницы подними ПРЯМОЙ корпус над полом (локти на земле).Задержись в этой позиции 1-2 мин и вереись на пол.Поменяй ноги если ты делала сложный вариант.Спина не должна прогибаться вниз и попа не должна подниматься вверх.дЫШИ
  рАСТЯЖКА ДЛЯ спины: лежа на спине сложи колени и преблизь их к корпусу.Немного подержи а затем покачайся немного как карусель - вниз вверх
  РАСТЯЖКА ДЛЯ живота: ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ приподними грудь над полом с помощью согнутых локтей (спина прогнется) ты почувствуешь растяжку в животе
  Упражнения для косовых я напишу попозже- мне надо бежать

начало