| ||||||
| ||||||
|
вход
|
1)Стоя на коленях, руками обопритесь на пол. Правую ногу прижмите к себе (к груди), а затем сделайте мах назад, носок при этом вытяните(30 раз - на к 2) Лежа на спине, ноги согнутые в коленях поставьте на край стула. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте таз вверх. ( 50 раз)
автор: Anonymous |
начало
-
-
Mne ochen nravitsya effekt,mozhno kolenochki prizhimat drug k drugu, kogda taz podnyat,ili nogi iznachalno stavit vmeste,togda nagruzochka silnee.
-
второе упражнение
(как вариант ноги можно оставить ступнями на полу)
Для усиления эффекта на нижнюю часть живота кладется что-нибуть тяжелое, в зале для этого используются например 2 5тикиллограмовых блина. 3 серии по 50 раз и то, что на попе тоже есть мышцы, чувствуется ооочень хорошо. :)
вход
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- вы когда-нибудь начинали отношения с мужчинами, когда у вас было не в
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушка на фото?
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- какие самые кринжовые истории у вас были с парнями с сз? не пришла, а он бахнул
- как вернуть радость в жизни?
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- у вас дома есть телик?
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- из какого вы города? я из пензы.
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- кто здесь метеозависимый? как проявляется это состояние? как его
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- с каким животным вы ассоциируете своего мужчину?
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- какой торт у вас был самым любимым в детстве? я обожала в детстве бисквитный.
- у кого холецистит? как вылечили? как беременеть и рожать?
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- как вам преображение кристины агилеры? сейчас она стала такая же, как
- вы покупали котлету в столовой, сотрудник прилавка чихнул на нее.
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- женится ли мужчина, которому нравится жить с родителями в 36 лет?
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- вам кто-нибудь помогал в жизни, кроме родителей? кто и как помогали?
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- вводите какие-то правила минимализма для себя в быту? что для вас
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сделать
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще?
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- считаете ли вы, что дети обязаны помогать родителям в старости?
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- клиентка начала истерику, сказала, что я плохой мастер и она хочет
- согласитесь, красиво?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за сыра
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- все темы» новые темы»
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|