| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра. Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону. Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтес Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм. К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
автор: solo_f1 |
вход
- вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- сколько времени у вас уходит, чтобы собрать алмазную мозаику?
- одна парочка специально занимается этим в подъезде! участковый
- кто больше подходит по совместимости он - рак: она - лев или она - телец?
- вы завидуете молодым девушкам, которые стройнее, выглядят лучше?
- как вам это платье?
- сейчас действительно много девушек-потребительниц или нас
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- у вас было, что мужчина носил на руках, но поступил с вами по-скотски?
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мама мне
- какая одежда сейчас в моде?
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- что к 1 году умели ваши дети?
- какой садовник, такой и сад? если в браке жена себя запускает -
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- как вам мужчина?
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- я поймала вертолёт. давление подскочило до 160. почему? как облегчить
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- сегодня была на педикюре и уже дома заметила, что на одном пальце
- раньше я покупала платье для танцев в одном магазине, звонила в туда, но
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- как часто вы выпиваете? что? пару раз в месяц могу себе позволить 2-3
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу
- какое платье выбрать для вечеринки?
- вы с появлением озона стали все там покупать? в магазины уже не
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома.
- высшее образование и финансовый успех взаимосвязаны? меня
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- могут ли слепые люди видеть сны?
- я была в ванной, отчетливо послышалось, что кто-то крикнул, возглас. что это
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- что на ужин у вас сегодня? у меня - блюда высокой кухни.
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- как вам шампунь гарньер? нравится или нет?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- вложения в женскую внешность - что сюда входит? через сколько она потеряет свой
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- за знакомой приударил мч 24 лет, ей самой 36. в таких отношениях есть
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- как проводите вечерок? я в ванной плаваю и там же смотрю сериалы
- был красавчик, теперь кг 150 потного лысого мужика. неужели про меня также
- какой предмет в школе не любили?
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- я полнее этой девушки?
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- на меня напали в интернете! вроде не хамила, просто написала
- все темы» новые темы»
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|