| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра. Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону. Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтес Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм. К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
автор: solo_f1 |
вход
- идет мне 48 кг? подруга нашла в переписке мое фото.
- у кого есть помощницы по хозяйству, своих родственников берете или по
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- какой марки ваш зонтик? маленький или обычный?
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- вы верите в приметы. какие?
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто?
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал?
- вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- боитесь ли вы зеркала или ещё нет? как относитесь к увяданию красоты?
- что у вас на завтрак воскресенья? у меня опять странное - манты!
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- насколько странно, что я не могу есть на кухне? у мужа также. всю еду тащим в зал!
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- что выпить при такой простуде? температуры вроде нет, но состояние не очень
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- вам нравится роб дуган? какой трек любимый?
- ждала коллегу 20 минут, пока она трындела. это навязчивость? в
- если подруга не отвечает о встрече, то не хочет видеться? или занята?
- владимир встретил дождём!
- существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- почему хочется есть жирное? суп и салат не хочу, хочется хлеба с маслом. это
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- такие кроссовки уже не в моде? я заказала себе
- тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть мы. как понять слова парня?
- как вам такая процедура? может кто-то делал?
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не любит?
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- настоящая женственность в работах ричарда джонсона. ну очень нравятся его
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у меня
- у вас торчат волосы из носа? а у вашего мужа? чем-то убираете?
- какие курсы повышения квалификации выбрать? я психолог,
- мой мужчина говорит очень много комплиментов. как на это правильно
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- неужели я такая стремная? девушки в офисе лучше меня и он мне с ними
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- женская энергия - что это для вас?
- выйду ли замуж? напишите просто да или нет?
- сегодня у меня свидание - держим кулачки! а у вас тоже свидание?
- иммунологическое бесплодие у мужчины очень опасно?
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- как определить, что человек энергетический вампир? вы не вампир? можно ли это
- как вам этот образ? нравится платье, фигура?
- как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.
- вас очень легко в чем-то убедить? меня переубедить - задача не из легких
- бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.
- если вам не понравится избранник вашего ребёнка, будете говорить
- почему у женщин такое недоверие к своим мужчинам? зачем нужна
- какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту
- что более обидно? корова или кобыла?
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- скучно. выхухоль разочаровал, превратился в чучело гороховое. не
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- все темы» новые темы»
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- мой успех: от насмешек к комплиментам! стремлюсь к короткой юбочке и красивому п
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|