вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  ФАНТАСТИКА ТАЛИЯ 60 СМ ЗА НЕДЕЛЮ: Я УШЛА ОТ ГАБАРИТОВ XL ДО РАЗМЕРА M! МИНУС 25 КГ ЗА ЧЕТЫРЕ МЕСЯЦА! ТЕПЕРЬ МНЕ ЕСТЬ ЧТО ПОКАЗАТЬ!  


Данную диету для себя я разработала сама, прочитала много литературы на эту тему.


Раньше я весила 85 кг, раскушалась после родов, а сейчас 60 кг.

Вес сбросила за 4 месяца, не прилагая особых усилий, главное настроить себя на похудение, взять себя в руки, решить для себя зачем ты это делаешь и вперед.

Сначала скажу, что когда занимаешься диетой необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценно рациона в питании.



1. Надо начинать с чистки организма.

Для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.


2. Надо соблюдать питьевой режим

А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.

Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.


3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты

- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;

- молочные: обезжиренный творог, молоко, кефир 0 % жирности.


4. Откажитесь полностью от сахара

Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.

Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.

Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.

Итак повторим, надо отказаться от: сладкого, мучного, соленого.

Еще стоит отказаться от жирного, а именно сала, свинины, баранины и др., от жареного тоже стоит отказаться, готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.


5. Отдавайте предпочтение в еде овощам и фруктам

В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.

Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.

Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану.


6. Очень важно постараться есть отдельно углеводы и белки

Раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.

Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.


7. Важно соблюдать калорийность съеденного, примерно 1000-1300 калорий в день.


Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.


8. Расскажу примерный рацион.

Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды

Завтрак на выбор:

1) гречневая каша 3 ст.л. (либо любая другая каша на ваш вкус) с верхом, масло подсол. 1 ч.л.;

2) 2 вареных яйца, с салатом из капусты и луком с 1 ч.л. подсол. масла;

3) 2 вареных картошки с салатом из капусты, или моркови.

4) Овощное рагу, примерно 1 половник, рагу надо варить примерно 15 минут, чтобы витамины целы остались.

Перекус:

1) яблоко;

2) можно апельсин (не большой);

3) мандарин;

4) можно съесть еще рагу, в нем мало калорий совсем;

5) можно морковку сырую, если кто любит, очень полезно;

6) салат из капусты.

Обед на выбор:

1) отварная куриная грудка без кожи (не большая), можно разделить ее на 2 приема, вторую половинку съесть на ужин, с салатиком, с отварными овощами, конечно для аппетита сделайте ее со специями, черный перчик, лук, мускатный орех. Можно и бульончик налить 1-2 половника в нем очень мало калорий и придаст объем съеденному.;

2) куриные бедрышки или ножки запечь в духовке, примерно 40 минут, при 200 градусов, снять кожу и тоже с салатом или овощным рагу, с морковкой по-корейски; съесть 1 бедро, либо 2 ножки;

3) Котлеты из телятины или говядины не большие примерно 2 штуки, гр. 200, пропаренные на сковороде либо в пароварке, тоже все с теми же салатами, либо с салатом из морской капусты с маслом, очень полезно;

4) Рыба запеченная, либо пропаренная на сковороде с луком и морковкой, рыба: минтай, хек, камбала, тресковые, ее можно есть тоже с салатом;

5) Тушеные куриные пупочки гр. 150, тоже с овощами.

Перекус:

1) Перекус то же, только не надо есть в день более 1 апельсина и более 2 мандаринов.

Ужин на выбор:

1) можно съесть тоже самое, что и на обед, на выбор из мясных блюд;

2) творог мало жирный с размельченными ягодами и 1 ч. л. меда, 100 гр.;

3) кефир 250 гр.;

4) можно съесть гарнир, тоже не более 2 ст. л. с овощами, рагу или салатом.

Не забываем пить в промежутках между едой воду, чай, примерно 1,5 литра в день, но за 15 минут до еды и после еды через 30 минут.

Не употребляем сахар, особо не солим и не едим жирную пищу.

Не превышаем норму по калориям, не более 1300 кк в день.

Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.

Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.

Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас в расплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.

Кто не употребляет мясо, заменим его рыбой, два раза в день и введите в рацион больше молочных продуктов.

Советую подключить питание по группе крови и исключить продукты тормозящие обмен веществ.


9. Я ничего не сказала про физнагрузки

При такой диете они не обязательны, но если их выполнять это усилит эффект похудения и придаст тонус мышцам.


Будьте здоровы! Желаю вам удачи!


автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
  • «   fatusha31 24.01.11 10:45
    »
  • «   inga911 24.01.11 02:50
    »
    Всем привет! Я уже однажды худела на 13 кг - держала коридор калорийности 650 - 1030 ккал, потом бросила курить и опять набрала. Теперь через 2,5 года, думаю, что организм уже привык не курить, планирую опять начать считать калории - мне кажется это самое эффективное похудение
  • «   snegok29 24.01.11 02:16
    »
    интересно
  • «   мамочка19 23.01.11 22:26
    »

    ответ для: МаНьКа13,14

    Конечно можно. главное в ккал войти.
  • «   манька13,14 23.01.11 20:47
    »
    подскажите плииз....кашу можно на молоке вырить или только на воде?
  • «   ксюш@2870 23.01.11 10:28
    »
  • «   levash 22.01.11 10:42
    »
    Так питаясь я похудела за месяц на 10кг. Хорошие советы. Пятерочка за статью!
  • «   classy 20.01.11 19:47
    »
    всем приветик как настроенице?
  • «   yanoestoygorda 19.01.11 23:34
    »
    у меня кокраз период перед кд, но все равно начну, я уже давно изучала тему, и меню распечатала
  • «   pinkestbunny 19.01.11 09:14
    »
    2 дня сижу на этой диете, но на время критических дней немного отошла. Во первых я не переношу воду с мёдом. Лучше просто вода утром, а во вторых пока не получается пить столько жидкости. В меня просто не лезет. Я и так чувствую себя как губка)
  • «   юля769 18.01.11 16:11
    »
    Елена здравствуйте!Откровенно скажу на вашей диете 3д.Не скажу что голодно,легкость появилась .Но очень кружиться голова,слабость.Я знаю почему у меня анемия железодифицит.Но я не здамся,Разозлилась страшно на себя.Пыталась пресс качать БЕДА в глазах мошки появились.мОЖИТ Я НЕ БУДУ Ф-РОЙ ЗАНИМАТЬСЯ ПОКА,ОРГАНИЗМ НЕ ПРИВЫКНЕТ,.ЕЩЕ “ДЕЛА“ПРИШЛИ ШОЛОЛАД ХОЧУ ЧЕРНЫЙ “УМИРАЮ“.Ё
  • «   anna_sofia 18.01.11 13:47
    »
    замечательно)

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru