| ||||||
| ||||||
|
вход
У подавляющего большинства полных людей происхождение лишнего веса очень простое: они его “наели”. Просто такие люди потребляют калорий больше, чем тратят. В таком случае помогает ограничительная диета - уменьшение количества потребляемых калорий. Давайте разберем эту диету “по косточкам”, разложим “по полочкам” и начнем успешно применять.Итак, раз вы твердо решили сбросить лишние килограммы и сесть на диету - не откладывайте, а начинайте действовать немедленно. Для долгосрочного эффекта похудения (чтобы снизить вес надолго, а еще лучше - навсегда) вам нужна долгосрочная диетическая программа - на 6-9 месяцев. Если сбросите вес очень быстро - так же быстро наберете обратно. Разработайте для себя сами удобную и выполнимую диетическую программу: с учетом ваших вкусовых привычек, режима дня и рабочего графика. Прежде всего начните считать, сколько калорий в день вы съедаете. Как это сделать? Заведите ДНЕВНИК на этом сайте или блокнот, в который записывайте все, что съедается и выпивается; вечером примерно оценивайте количество еды в граммах (жидкости можно в миллилитрах) и по таблицам подсчитывать калораж. Калораж - это и есть сумма калорий в вашей еде. Скучно и тоскливо вести такую бухгалтерию? Так это ненадолго - только чтобы разработать программу. Для того чтобы начался процесс похудения, надо потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Наиболее распространенный и оптимальный режим похудения - это потребление примерно 1700 ккал в сутки зимой и 1500 ккал летом, из которых 1 часть приходится на жиры (явные и скрытые), 2.5 части на белки и 2.5 части - на углеводы. Сниженная калорийность должна соблюдаться довольно долго - не менее полугода. При таком питании вы не будете ни голодать, ни страдать - эти 1500-1700 ккал можно сделать сытными и вкусными. Далее – постоянно(!), - калорийность вашего питания должна оставаться в рамках 1800-2200, в зависимости от вашего роста, возраста и уровня двигательной активности. Сначала введите разгрузочные дни. Один день в неделю (скажем, понедельник) посидите на кефире, или на одних фруктах (но не на сухофруктах), или сырых овощах - с ограниченным калоражем. Хватит силы воли - устройте “водный день” (2 л воды + 2 столовые ложки меда). Начинайте немедленно и не откладывайте на отпуск, на следующий месяц, на хорошую погоду и т.д. Чем дольше откладывать - тем труднее начать. Повседневный калораж вам лучше сокращать постепенно. Если ваша теперешняя норма - 3000 ккал, то сначала сократите дневной рацион до 2500, через неделю до 2000, еще через неделю до 1500. Если сразу с 3000 снизите до 1500 - “сорветесь” с диеты на третий или четвертый день. А теперь составим “черный список” продуктов, которые надо будет исключить совсем или употреблять раз в полгода в минимальных количествах (по большим праздникам). В первую очередь исключите еду с высоким содержанием жира: высококалорийные майонезы, жирные сыры, любые колбасы и сосиски, копчености, жареное, жирное мясо и птицу, сливки, мороженое. Следующие на исключение высококалорийные продукты: хлеб из муки высшего сорта, сдобные булки и кондитерские изделия: калорийные печенья, варенье, торты, пирожные и алкоголь (крепкие и крепленые напитки). Жестоко? Ну, так вы же твердо решили похудеть! К тому же без этих продуктов вполне можно прожить. Что нужно резко ограничить (считать по граммам и по калориям): сливочное и растительное масла, сметана, сало, низкокалорийный майонез, сыры низкой жирности, сахар, шоколад, мед, сухофрукты, орехи, семечки, пиво и сухие вина. И - святое правило похудения – ограничьте потребление соли! Все остальное - можно! Включая нежирное мясо, птицу, рыбу, молоко и молочнокислые продукты с низкой жирностью, зерновой хлеб, крупы, картофель (отварной или запеченный) и макароны из твердых сортов пшеницы. А этот перечень продуктов просто необходим: овощи в любом виде, фрукты (бананы и виноград - ограниченно), огородная зелень. Но даже в них калории считать все равно придется. Те, кто хочет похудеть, должны есть углеводы только в самой полезной форме - в виде фруктов, овощей, неочищенных зерен (которые входят в отрубный х А вот ваши напитки: соки ограниченно (считайте калории!), крепкие кофе и чай ограниченно и только по утрам, зато слабые чаи, травяные и фруктовые чаи, суррогаты кофе (цикорий и ячменный кофе) - сколько хотите и когда хотите. Если не можете пить несладкий напиток - добавляйте мед. Исключить следует газированные напитки. Общее количество жидкости - не менее 1,5 л и не более 3,0 л в день. За один присест не пейте больше 1-2 стаканов жидкости маленькими глотками и не ешьте много объемной еды сразу (не больше полулитра) - не растягивайте желудок. Чем больше желудок - тем труднее его насытить. И уж конечно не стоит пить воды более 3 литров в день - это большая нагрузка на почки. 
Ну а теперь из того, что можно, и в допустимых количествах составляйте свой индивидуальный вкусный и полезный рацион, ориентируясь на свои пристрастия, привычки и потребности. Лучше, конечно, дробное питание (распределить свои 1500 ккал на шесть приемов), но это не всегда выполнимо. Один раз в неделю делайте разгрузочным. Утро начинайте со стакана воды (комнатной температуры) натощак и маленькой необременительной разминки (ну хотя бы пятиминутной). И помните: последний прием пищи - не позднее, чем за 2 часа перед сном, а лучше - пораньше. Если вы действительно будете следить за суммарным калоражем и малым содержанием жира, вес обязательно снизится. Но нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались. ПРИМЕРНОЕ СУТОЧНОЕ МЕНЮ Ок. 1700 Ккал, жиры 55г, белки 135г, углеводы 135г 1 завтрак Крупяная каша – 150 гр Яйцо куриное – 1 шт, или перепелиные яйца 2 шт (через день) Хлеб черн. или зерновой – 1 ломтик Сыр – 30 гр 2 завтрак Творог или йогурт нежирный Обед Щи или борщ из свежей капусты постные (можно заменить овощным салатом) – 400 гр Хлеб черн. или зерновой – 1 ломтик Куриная грудка или рыба отварная без гарнира - 1/2 Полдник Салат (свекла, орехи, яблоки, растительное масло//капуста, морковь, зелень, лимонный сок, растительное масло) – 200 гр Банан или персик – 1 шт средний Ужин Куриная грудка или рыба отварная - 1/2 Рис – 1 чашка (250 мл) или запеченный картофель без жиров Перед сном Яблоко 1 шт среднее Единственная диета, которую стоит рассматривать, это та, придерживаться которой вы готовы ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ! Любая диета, требующая жесточайших ограничений в результате приводит к еще большему набору веса. Когда вы перестаете "держать" некую "чудодейственную" диету, организм мгновенно восполняет потери. Мало того, он еще ЗАПАСАЕТ В ПРОК на случай очередной голодовки. Получается заколдованный круг - вы сидите на диете/диета рано или поздно заканчивается/вы набираете еще больший вес/снова садитесь на еще более жесткую диету/и т.д. Единственный выход - это придерживаться сбалансированного здорового питания - ПОСТОЯННОЙ диеты, на всю жизнь. Калорийность расчитывается в зависимости от количества тренировочных дней в неделю, вашего роста, возраста и т.д. В процессе коррекции фигуры (если ваша цель сделать тело красивым, а не просто уменьшить объемы, оставаясь дряблой и жирной) есть 2 РАВНОЗНАЧНЫХ момента: СНИЖЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СТОИМОСТИ питания в сутки и УВЕЛИЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. Поэтому тренируйтесь не менее 2-х раз в неделю. / Известно, что наиболее эффективны тренировки 3 раза в неделю. Если вы тренируетесь чаще (я имею в виду силовые тренировки, аэробику в зале, шейпинг, калланетик и т.п.), то эффективность снижается за счет адаптации организма./ И еще один совет: повесьте таблицу калорийности на холодильник и считайте калории, съедаемые в сутки. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
ymnaja statja
-
-
Супер!
-
Есть что почитать!
-
Правильное питание,дамы
-
Мама моя после удаления желчного сидит на такой диете и такая стройняшка стала :) Главное, что при такой диете не испытываешь чувство голода и, похоже, нормализуется обмен веществ.
Мне ритм жизни не позволяет питаться 6 раз в день.. надо попробовать разделить всю пищу на 3 приема.. может получится?
А так статья вдохновляет. Спасибо -
-
-
ответ для: ванеса
АHАЛОГИЧHО -
ОTЛИЧHАЯ СTАTЬЯ!
-
-
полезная инфа
вход
- для сайта знакомств это вульгарные фото?
- как открыть сообщение в директ? просят написать слово
- как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает
- как думаете, я слишком худая на этом фото?
- как думаете, что это? выглядит аппетитно?
- как вам такие обутки, красивые?
- а у вас листья уже желтеют? через неделю наверное уже заметнее будет.
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- сколько вам пришлось сидеть на сз, чтобы найти отношения? я сидела полгода!
- продуктивно ли прошла ваша суббота? чем занимались?
- как вам актриса нуми рапас? нравится? какие фильмы с ее участием?
- зачем мужчины среднего дохода создают вторые семьи? хочется
- 4 класс, тяжело ли учиться в таком классе? во сколько раз стало сложнее?
- ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и
- срочно нужна зимняя одежда, а денег и работы нет. что делать? не ходить же в
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- похожа дочка на мужа в детстве?
- назвал меня, скотобаза, именем бывшей! скучает, забыть не может или
- согласны, если это введут для горных альпинистов?
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- мужчина с какой профессией вас оттолкнет? массажист в бане, как вам?
- что вы отвечали на вопрос: почему вы ушли с прошлой работы?
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- успели с утра заняться интимом?
- как маникюр? сама делаю гель-лак!
- шуба из натурального меха до сих пор считается чем-то красивым и
- вы бы помогли? создают видимость обеспеченных, а по факту за душой
- когда вы были студенткой, вам когда-нибудь нравился преподаватель?
- что из сладкого ели сегодня?
- ничего, что я тому мужику опять написала: как там дела с тем делом
- считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- ремонт продолжается! уже вид получается лучше?
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- как бы вы отнеслись к такому: пришли чинить обувь, а мастер задает много личных
- челка сильно страшная? я подстригла с уровнем, а она подскочила!
- самый эффективный способ сбросить вес, когда нужно привести тело в тонус за
- какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании?
- стоит ли про запас снимать квартиру в подмосковье? дешево, но убитая.
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- встречали мужчин, которые выбирают женщин старше себя? не
- те кто сидит в нельзяграмме, вы верите в красивую там жизнь? или это сказочки все?
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- во сколько вы ложитесь спать?
- как считаете, я ничего из себя не представляю? пустышка?
- покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к
- что вам ближе: телеграмм или вотсап?
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- можно ли ставить фото без фильтров аватаркой или некомильфо?
- в чём смысл жизни?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- написать бывшему коллеге? 2 года назад ко мне подкатывал мужчина, я
- с чем у вас ассоциируется слово дульце?
- когда вы были девственницей, вас во дворе обзывли? смеялись?
- если теплое отношение к вам поменялось на холод, будете выяснять что
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- эта девушка красивая?
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем
- вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше
- вьющиеся непослушные волосы! посоветуйте средства по уходу.
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- у меня бзик на щетину? он отрастил бороду и что-то не то, ощущение неидеальности
- могли бы вы после давнего расставания испытывать чувства к
- вы часто общаетесь с родителями? я - да, безусловно.
- как думаете, какой мужчина бы мне подошёл?
- кто-нибудь работает в банке? вам нравится?
- какой у вас голос?
- у кого был гингивит? какие симптомы?
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- во сколько лет вы пошли в школу? я - в 7! слышала, в голландии идут в 4 года!
- почему женщинам в сельской местности так мало нужно от мужчины? не бьёт, не
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- все темы» новые темы»
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|