| ||||||
| ||||||
|
вход
|
У тех, кто рабочий день проводит на ногах, особенно большую нагрузку испытывают мышцы голеней и стоп. Очень хорош такой массаж стоп. Согните правую ногу и положите ее на бедро левой. Большие пальцы рук расположите на подошвенной поверхности стопы, а остальные - на тыльной. Давящими движениями разминаем межкостные промежутки. Начинать массаж следует от пальцев и постепенно передвигаться вверх - к своду стопы. Побалуйте массажем и левую стопу. Не меняя положения "нога на ногу", возьмитесь за стопу правой ноги так, чтобы руки располагались по ее бокам. Большие пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, остальные - на подошвенной. Надавите на края стопы, как бы пытаясь согнуть ее вдоль пополам. Затем постарайтесь максимально разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой. Своды стоп тоже нуждаются во внимании. Условно разделите стопу на три равные части так, чтобы две части располагались до голени, а третья - за ней. Левую руку поместите на нижнюю часть стопы, а правую - на верхнюю. Ваши пальцы должны находиться на границе между 2-й и 3- Мышцы голени можно расслабить следующим образом: Сидя на стуле, подсуньте мысок под край стоящей напротив скамьи или дивана. Тяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем 3 секунды отдохните и повторите упражнение еще два раза. Теперь упритесь мыском в стену или в край все той же мебели. Старайтесь максимально разогнуть стопу. Замрите на 8 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды. И все сначала дважды. У тех, кто много времени проводит стоя, есть еще одна проблемная область - тазобедренные суставы. Разгрузить их можно такими упражнениями. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не держите на весу. Прижмите колени друг к другу что есть силы. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. Далее по привычной схеме. Теперь захлестываете колени ремешком и, пытаясь преодолеть его сопротивление, старайтесь развести ноги. Восьмисекундное напряжение чередуйте с трехсекундным расслаблением.
автор: Алгри 1 |
вход
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- 5 фраз, которые меняют мышление. со всеми согласны?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня
- к чему снится сон? страшно стало, что с бывшим может случиться что-то плохое.
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- гимнастика цигун. слышали про такую?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- наша сладкая ягодка! а какие у вас любимые ягоды?
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- вы слышали о существовании такого имени - ландыш?
- эти актёры похожи?
- хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем?
- ваши мужчины говорили вам, что не взяли бы вас замуж, если бы у вас был ребенок?
- как вам этот певец? какая песня больше всего нравится?
- каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент?
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- владимир встретил дождём!
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- зачем люди снимают такое?
- как вам такое фото? нравится или нет?
- как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжал
- вы довольны своей работой? какая у вас зарплата? почему выбрали именно
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- что делать? предлагает свозить в путешествие, но я не уверена, что хочу
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- делитесь своими самыми последними покупками на валберис
- как считаете, первый раз должен быть на кровати? или можно в укромном уголке?
- угадаете, почему я злая? наорала на клиента за то, что начал
- что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женский
- что сломало актрису нину добрев? мне кажется, потому что подруженька
- ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо или
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- сколько времени вы могли бы содержать мужа, если начались проблемы? или
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- вы когда-нибудь краснели от стыда? или всегда краснеете? у меня никогда не
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- как вам такая фигура? что за тип? сильно худая?
- люмбоишалгия. кто-то сталкивался?
- сколько у вас в штуках летних: рубашек, брюк, юбок, платьев?
- как бы вы поступили? соседка лет 60 наглеет и пользуется мной!
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- если раздражает жена значит есть любовница? жена не так дышит, не так
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- вы и ваш муж снялись бы в фильме при условии, что не будет видно ваших лиц?
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- вы когда-нибудь были в костроме? понравилось?
- доводилось ли вам или вашим близким проходить лечение в психушку?
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было
- что вас больше всего раздражает в вашей подруге? какие качества,
- сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится и
- такие кроссовки уже не в моде? я заказала себе
- что вы хотели бы изменить в своем характере, какие качества развить?
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- что из сладкого ели сегодня?
- что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом
- вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать?
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- супер, конечно, меня сфоткали! я какая-то низкая и коренастая.
- в каких случаях можно сказать, что женщина никому не нужна? почему так?
- вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина так
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте?
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- вы верите в приметы. какие?
- меня опозорили в магазине! приняли платье, а потом обвинили что я его
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- как бы вы отреагировали, если вам написали, что напишут позже и не
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- все темы» новые темы»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|