| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта программа для тех, кто уже занимается спортом регулярно и знаком с правилами спортивной ходьбы. Для тех, кто хотел бы увеличить свою выносливость и время беговой тренировки. Здесь предлагается чередование бега и спортивной ходьбы. Со временем, время ходьбы уменьшается, а время бега увеличивается. И через 8 недель вы уже сможете пробежать без остановки 35 минут. У некоторых это может занять меньше восьми недель, у некоторых это займет немного дольше. Бегать рекомендуют 3-5 раз в неделю. Для начинающих бегунов, бегать рекомендуется через день, чтобы не потерять интерес. НЕДЕЛЯ №1: Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 3 минуты. Делаем 3 повтора. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 2 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 3 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ №3 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 8 минут. Быстрая Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 4 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 5 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 15 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 15 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 6 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 7 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 8 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 35 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут Переведено лично мной из журнала "Hers Muscle & Fitness ". Так же они предлагают восемь силовых упражнений специально для бегунов. Продолжение следует.
автор: Lissa Alissa |
вход
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- продавец сказал что уже договорился, но если что, даст знать. стоит ли отвечать?
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- что к 1 году умели ваши дети?
- кому-нибудь удавалось пристроить взрослых животных? ищу новую семью для
- может ли аллергия появиться с возрастом? каждый день закладывает нос и
- какой на фото размер штанов?
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- ваши родители приучали вас к зарядке? а сами делали её? вы сейчас
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- о чем вы разговариваете с мужиками? совершенно не умею общаться с
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в другом месте
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- почему дядя андрей так и не сходил на свидание со своей коллегой?
- сегодня опять наслушалась от мамы потому что отказалась убирать за ней и её
- люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким,
- как ухаживать за волосами? делала мелирование с
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- у девушки ярко выраженная талия?
- вы общаетесь с одноклассниками? ходите на встречи выпускников?
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- ужас! на улице 2 июля, а я замерзаю в кровати под тёплым одеялом!
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- вы бы носили такие широкие джинсы?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- как вам такая фигура?
- похожи на детских фотках между собой?
- зачем бывший смотрит мои сториз в телеграмме? он женат
- какова вероятность найти мужчину, который полностью
- как вам такой макияж на женщине?
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- как часто вы выпиваете? что? пару раз в месяц могу себе позволить 2-3
- вы бы стали бороться за зубы до последнего? лечение без гарантии 70 тыс.
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- как вам куртка?
- какой это размер груди?
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- кто пользуется дарсонваль? сколько лет у вас этот аппарат. у меня не хватает
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- заново влюбилась в неймара-джуниора. пересматриваю матчи,
- как вам мужчина?
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- после то машины и чистки карбюратора в салоне, муж застрял с
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- плакала, что бывший женился, хотя думаю о другом парне. что это за чувства?
- вам нравится эта певица?
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- как думаете, что во мне хорошего?
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте должен
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом?
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- погода в июне. холодно. а у вас как?
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- как вам такая фигура?
- все темы» новые темы»
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|