| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта программа для тех, кто уже занимается спортом регулярно и знаком с правилами спортивной ходьбы. Для тех, кто хотел бы увеличить свою выносливость и время беговой тренировки. Здесь предлагается чередование бега и спортивной ходьбы. Со временем, время ходьбы уменьшается, а время бега увеличивается. И через 8 недель вы уже сможете пробежать без остановки 35 минут. У некоторых это может занять меньше восьми недель, у некоторых это займет немного дольше. Бегать рекомендуют 3-5 раз в неделю. Для начинающих бегунов, бегать рекомендуется через день, чтобы не потерять интерес. НЕДЕЛЯ №1: Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 3 минуты. Делаем 3 повтора. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 2 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 3 минут, бег 5 минуты. Быстрая ходьба 5 минут, бег 5 минуты. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ №3 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 8 минут. Быстрая Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 4 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 10 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 8 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 5 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 15 минут. Быстрая ходьба 3 минут, бег 15 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 6 Разогрев: Ходьба 3-5 минут Основная программа: Быстрая ходьба 5 минут, бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 7 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 30 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут НЕДЕЛЯ № 8 Разогрев: Медленный бег 3-5 минут Основная программа: бег 35 минут. Остывание: Ходьба 3-5 минут Переведено лично мной из журнала "Hers Muscle & Fitness ". Так же они предлагают восемь силовых упражнений специально для бегунов. Продолжение следует.
автор: Lissa Alissa |
вход
- кто пользовался карандашом для глаз от ysl - как он вам? стоит покупать?
- вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина так
- день второй, я все еще не бросила заниматься! одежда на мне уже висит!
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- мне сказали, что это ужасно. платье 44 размер
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- почему многие женщины считают, что мужчина ничего не должен?
- у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку?
- как вам такие шторки? купили бы?
- всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не узнал
- носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют
- как вам такой типаж внешности? нравится?
- поздние девственницы, не жалеете, что так поздно потеряли ее? я жалею!
- почему складывается впечатление, что я неприветлива и непроста в
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- какая мужская профессия вам больше нравится: машинист экскаватора или
- хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет?
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- вы когда-нибудь выигрывали в лотерею? сколько?
- бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не любит?
- кто поправлялся от нейролептиков? как сбросили вес? весила 175/68, сейчас
- ваши кошаки приходят вас лечить? полежал на мне, стало гораздо легче!
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно
- не знаю что делать. буду красить волосы и наращивать, но хочу ботокс ещё сделать
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- можно ли с помощью питания улучшить психическое здоровье
- вы много получаете? где работаете?
- вы обновили гардероб к осени? что купили или планируете покупать?
- в магазине летуаль можно забрать только часть заказа?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- куда можно устроиться на полставки?
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- если бы у вас был миллион долларов, куда бы потратили его?
- как вам глаза? какой характер у человека, как думаете?
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- когда вы съезжаетесь с мужчиной? через месяц после начала отношений -
- если я звоню и нет гудков вообще, это означает, что я в чёрном списке у
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- вы сможете сохранять нейтралитет, участвуя в помощи разрешения
- как думаете, отталкивают ли мужчин растяжки у девушек? у вас они есть?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста?
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- какое украшение лучше? справа или слева? помогите выбрать.
- называть мужа муженьком - это унизительно?
- чем вы сейчас занимаетесь? я ем картошку с селёдкой и луком.
- на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?
- вас вразумляли подруги от возврата к бывшему?
- как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ,
- я не похожа на жену? больше на любовницу похожа?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- как считаете, вальтер в отпуске?
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- какие блюда для бедных нравятся вам? кабачковая икра с хлебом, винегрет,
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- все темы» новые темы»
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|