вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  КАК СОЗДАЮТ ФИГУРЫ ФОТОМОДЕЛИ! ЗАБУДЬ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ!  

Ожирение относится к числу широко распространенных явлений. У женщин старше 40 лет ожирение встречается более чем в 60% случаев.


Рост массы жира взаимосвязан с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом, циррозом печени, желчекаменной и почечнокаменной болезнью и др. различают алиментарную, эндокринную и церебральную формы ожирения. При наличии эндокринной и церебральной форм необходима помощь врача. В случае алиментарной формы, связанной с избыточным питанием, нерациональным приемом пищи, низкой физической активностью, проблема ожирения может быть решена путем использования рационального питания и должного уровня физических нагрузок.



С помощью диеты на фоне силовых тренировок с использованием динамических, стато-динамических упражнений и статических нагрузок можно решить следующие основные задачи:

1. уменьшить массу жировой ткани;

2. уменьшить массу мышечной ткани;

3. увеличить массу мышечной ткани;

4. произвести изменения в составе тканей в ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЯХ ТЕЛА.


Для того, чтобы иметь красивый живот, мало "качать" пресс.


Слабые мышцы спины, сутулые плечи - вот главные виновники так называемого выпирающего живота. Если Вы не держите спину, плечи опущены, сокращается "длина" передней половины корпуса. Легкие верхушками давят на органы, лежащие ниже, живот автоматически выпячивается. Все очень просто: хотите иметь красивый живот - тренируйте мышцы спины, держите осанку. не забывайте, конечно же, и о мышцах живота.


Часто приходится слышать: "Качаю пресс, мышцы живота сильные, а животик не убирается". В таком случае мы, скорее всего, имеем дело с нарушением т.н. "клоакального" рефлекса, который связан с сокращением и рассокращением брюшных мышц. Как правило, проблема решается введением перекрестных упражнений для брюшных мышц (например, "боксерские" скручивания). В отдельных случаях требуется коррекция этого рефлекса.


Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса.

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.



1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.


2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз.



3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз.




4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз.



5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз.

6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд.


Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.



Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.



2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот.



3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая.



4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.



5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз.

6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд.


Рыкова Екатерина ,специально для сайта Galya.ru


автор: екатерина_f1
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

новые

1 2 3 4 5 »»
  • serdzesperzem 15.06.09 00:53
    »
  • natalain 15.06.09 01:21
    »
  • faro4ka 15.06.09 04:03
    »
    терпеть не могу упражнения на пресс..я всегда держу мышцы живота в напряжении особенно при ходьбе. по этому животик подтянут))
  • nati192 15.06.09 04:09
    »
  • мурмусик 15.06.09 05:58
    »
  • irisli 15.06.09 06:22
    »
  • ***дин*** 15.06.09 07:33
    »
    Я делаю такие упражнения, кроме тех, что на фитболе.Живот потом так болит!!!Но значит работает
  • kristina0407 15.06.09 08:23
    »
    Девчонки больше смейтесь и никакие упражнения для пресса вам не понадобятся!!!!
  • кат-тис 15.06.09 08:34
    »
    а у меня качалка уже неделю не работает, закрылась на ремонт, полная , я так привыкла, за 6 лет, что просто места себе не нахожу
  • мадам козявкин@ 15.06.09 09:02
    »
  • amen 15.06.09 09:22
    »
    Знали бы вы,какой ценой именно модели создают свои фигуры,были бы довольны своими ** кг..
  • н@туськ@ 15.06.09 09:29
    »

новые

1 2 3 4 5 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru