ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫМ БЛИЗОК СПОРТ, НО ЕСТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ КИЛОГРАММЫ. ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ВЫГОНИМ ИХ! ТЕМА ТОЛЬКО ДЛЯ САМЫХ УПОРНЫХ.

начало

• Lady_Graceful 19.03.14 17:47

  ответ для: Мотивашка

  
  О, класно, еще и перед КД! А я буду взвешиваться, когда они закончатся, чтоб не расстраивать себя. Хотя, может, наоборот приятно удивлюсь, кто его знает, этот вес)
• Мотивашка 19.03.14 17:28

  ответ для: Lady_Graceful

  
  Кстати, у меня где-то полкило ушло. тоже небольшой прогесс. тем более перед КД
• Lady_Graceful 19.03.14 17:28

  ответ для: Мотивашка

  
  У нас тоже что-то похожее. Ни то дождь, ни то снег... Но через 2 дня вроде должно потеплеть. А то что не пошла - правильно, лучше долечись как следует.
• Мотивашка 19.03.14 17:26

  ответ для: Lady_Graceful

  
  

  Lady_Graceful писал(а): Вот и я так думаю. Тем более, что лично для меня это обычные дни, просто да - гигиена И мне ничего не болит. А с тобой что? Простудилась?

  
  Ага. у нас тут зима на 2 дня вернулась :) ничего особенного, просто ветер холодный. Решила один день пропустить, чтобы не ухудшилась ситуация. пойду завтра уже нормально тренить
• Lady_Graceful 19.03.14 17:24

  ответ для: Мотивашка

  
  Вот и я так думаю. Тем более, что лично для меня это обычные дни, просто да - гигиена) И мне ничего не болит. А с тобой что? Простудилась?
• Мотивашка 19.03.14 17:22

  ответ для: Lady_Graceful

  
  

  Lady_Graceful писал(а): Привет, девочки! Как дела, как настроение? Сегодня сходила на треню - немного силовых и 45 мин. бега. Чувствую себя ух..... Круто! Не знаю только вот что с КД мне делать? Завтра начнутся. Я то их переношу хорошо, как будто и нет их, но тренер категорически запретил делать в эти дни упражнения на нижнюю часть. И как мне быть?

  
  Привет! А я сегодня на треню не пошла. горло разболелось. Наверно вчера чуток простыла. Ты знаешь, а я не пропускаю трени в КД. Есть небольшой дискомфорт из-за средств гигиены, а так я занимаюсь как всегда.
• Lady_Graceful 19.03.14 17:06
  
  Привет, девочки! Как дела, как настроение? Сегодня сходила на треню - немного силовых и 45 мин. бега. Чувствую себя ух..... Круто! Не знаю только вот что с КД мне делать? Завтра начнутся. Я то их переношу хорошо, как будто и нет их, но тренер категорически запретил делать в эти дни упражнения на нижнюю часть. И как мне быть?
• Мотивашка 19.03.14 16:25

  ответ для: УД1467904587

  
  

  Kanu_Unchou писал(а): почему сразу не так, наоборот

  
  аа ))
• Мотивашка 19.03.14 16:17

  ответ для: УД1467904587

  
  

  Kanu_Unchou писал(а): 2.5 часа разминка:- девки ну вы даете

  
  не поняла. что не так?
• calliope 19.03.14 13:21

  ответ для: УД1467904587

  
  

  Kanu_Unchou писал(а): - разумные ограничения, так, моя норма 1800 ккал при 3 тяжелых тренировках в неделю, в дни тренировок я могу съесть чуть больше для тех, кто свою норму еще не знает, тут на одной ветке девочка хорошую формулу кинула для расчета нормы для худеющих: 30 ккал на 1 кг веса, это справедливо для тех, кто занимается не больше 2-3 раз в неделю, - мы помним, что организм в состоянии сжигать не более 100 граммов жира в день, стало быть, дальнейшее урезание рациона с целью как-то процесс ускорить бессмысленно, то есть, не важно, 500 калорий вы едите, или, как положено, 2000, вы все равно будете сжигать максимум 100 граммов жира в день!так зачем себя мучить? - мы помним, что хорошее питание качество тела улучшает, а голодание ухудшает, цифра на весах станет меньше, а целлюлита на попе станет больше, поэтому мы едим столько, сколько надо, а не столько, сколько хочется! - грамотная пропорция 80/20, а именно, 80 вашего рациона должна составлять здоровая еда, а на 20 вы можете себя побаловать, не так уж и мало получается, так, в моем случае это 360 калорий! то есть, на 20 от своей нормы вы можете съесть всего, чего душа пожелает! но старайтесь все же выбирать действительно вкусные качественные продукты, на свете много еды, куда вкуснее шоколада и пельменей! фрукты мы относим к вредным продуктам! ВАЖНО!нужно съесть это в какой-то один приме пищи, то есть, сразу, а не растягивать 50 грамм шоколадки по кубику на целый день! - фрукты/овощи должны составлять НЕ БОЛЕЕ 30 от вашей нормы, большее количество ваш кишечник переработать не в состоянии, они будут гнить внутри вас! - БЖУ: из расчета 2г на 1кг веса белки, не менее 40 от суточной нормы углеводы, остальное приходится на жиры, отказываться от жиров или углеводов нельзя! - простые угли/животные жиры минимизируем, но это не значит, что от них надо отказаться совсем! - от сладких напитков, включая соки и чай/кафе с сахаром, отказываемся! - если едим сладкое, то едим всю порцию в какой-то один прием пищи, а не растягиваем на несколько!скажем, вы решили, что вы можете сегодня позволить себе 6 конфет, значит вы едите все 6 конфет в обед, а не по 2 с утра, в обед и вечером! - можно и нужно есть ягоды, овощи, зелень, зеленый чай!в этих продуктах содержится много антиоксидантов, которые будут предотвращать окисление организма в связи с большим потреблением белка, хорошо принимать антиоксиданты в виде добавок! - растительные жиры: масла, орехи/семки, авокадо обязательно! -

  
  Согласна практически со всеми пунктами, но хотела бы уточнить один момент: чем вы объясните важность съеденных 20% “вредностей“ именно в один прием пищи? Как это работает?
• Мотивашка 19.03.14 10:01

  ответ для: Миссис Кис

  
  Делись секретами приготовления грудинки :) Я ее уже и варила и тушила во всем чем только можно (кефир, сметана, молоко, вино...) ну и она мне везде другое мясо заменяет (суп, плов и т.п.)
• Мотивашка 19.03.14 10:00

  ответ для: Emmy Farafauler

  
  А муж одобрил такое решение?