-
Spasibo, poprobuu
-
интересно спасибо
-
ну могу про свой опыт сказать, с весны похудела на 10 кг.
мое питание:
завтрак - 1 яйцо, 1-2 кус. сыра (без хлеба), 1 сосиска ( или 1-2 кус. колбасы без хлеба), кофе с молоком (без сахара или 1 ч. ложка)
обед - тунец консервирован. с маленьким кус. ржаного хлеба ( белый полностью исключить, черный по минимуму - тоже калорийный), фрукты (виноград, слива, апельсины - сколько влезет)
вечер - йогурт (1-2 шт. нежирный), к чаю несколько ч. ложек меда или мороженое ( 1 пачка молочное) потом иду на тренировку
Тренируюсь от 5-6 раз в неделю по 30-40 минут.
Если хочется есть, съешь тоненький кус. сыра (1-2 кус.) или фрукты.
Еще заметила, что вес стал быстро уходить, когда стала заниматься с весом ( купила гантели сейчас около 10 кг) делаю приседания, выпады и т.д.
И ЕЩЕ обращай на калорийность своего питания - я например заметила, если больше 1400 ккал, вес увеличивается, если укладываюсь в норму на том же уровне или уменьшается. До 1000 ккал не разумно сокращать свой рацион, не будет энергии. И еще ешь часто, но по немногу, чтобы живот свой не растягивать.
-
Spasibo za kommentarii!*131*]
V tom to i delo, chto zavtrak normal'niy, yogurt, cherniy hleb, tvorog ili kasha, obed riba ili kurica s risom i salat, a ujin tol'ko salad ili frukty, ybloky ili persiky, treniruus' 3 raza v nedelu, i pri etom vse vremy golodna...
-
сократить калорийность питания до 1200 ккал, а как ты питаешься?
+ каждый день тренировки (можно дома)
главное, чтобы завтрак был самым калорийным, а ужин самым легким ( 1 творог или 1 йогурт)
-
Devchenky u meny vopros!
Y ne em nichego sladkogo muchnog, kartoshku, nichego zapreschennogo!
I voobsche malo em, u meny normal#noe teloslojenie, no y hochu pohudet' na 5 kg no ne poluchaetsy, chto delat'?
-
massaj s kremom i uprajneniy vse mix
-
Чернослив в 100 гр. 256 ккал
Курага в 100 гр. 572 ккал
Финики в 100 гр. 132 ккал
-
А кто знает сколько калорий в кураге, финиках и черносливе?
-
как вы ставили?
-
Баночный вакуум-массаж(продолжение)
Вам понадобиться: массажное или любое другое масло, обычная медицинская банка, спиртовой тампон, ...
Методика массажа:
1. Лечь и расслабиться. Место воздействия (спина, живот, плечи, бедра) должно быть чистым.
2. При помощи масла производится разогрев кожи и мышц с помощью общеизвестных приемов массажа в течениее 2-3 минут. После этого еще раз обильно смазать кожу маслом. Этим же следует завершить массаж для того, чтобы успокоить кожу.
3. Обычным способом с помощью горящего спиртового тампона или спички ставят банку и сразу же начинают ее перемещать по поверхности кожи, стараясь не нарушать герметичности. Банку следует держать, обхватив пальцами с боков, а не со стороны дна.
Кожа должна быть втянута внутрь банки не более, чем на 1,5 см, иначе продвижение банки будет затруднено. Перемещать банку нужно плавно и непрерывно в течение всей процедуры, чтобы не допустить чрезмерного втягивания кожи. Если в процессе проведения массажа нарушится герметичность и банка отвалится (так бывает, например, при переводе с одной половины спины на другую), следует ее поставить заново и продолжить процедуру.
NB! Направление движения банки должно быть преимущественно по ходу венозного оттока! Это значит, что на спине — снизу вверх, на грудной клетке—по межреберьям спереди назад (от грудины к позвоночнику), на животе — спереди назад вдоль реберных дуг и крыльев подвздошных костей.
На конечностях можно проводить подобный массаж в области выраженных мышечных образований — позадней поверхности голени, бедра, предплечью, плечу. Направление движения банки — от периферии к центру.
Следует отметить, что в процессе массажа невозможно перемещать банку лишь в одном направлении. Ее приходится возвращать назад, передвигать по кругу, в радиальном направлении и т.д. Во всех случаях завершающее движение должно быть в сторону венозного оттока.
Движения банки - зигзагообразные, круговые и т.п.
Массаж сопровождается ощущениями умеренной боли, жжения, тепла. Кожа в области проведенной процедуры становится гиперемированной и слегка отечной. Не допускайте механических повреждений кожи!
Длительность процедуры от 5—10 до 15—20 мин в зависимости от наступления расслабления, исчезновения болей и общей реакции больного.
4. После окончания надо укутаться одеялом, лечь, выпить стакан чаю с лимоном или малиной. Желателен отдых в течение 20—30 мин.
Советы:
Баночный массаж — сильнодействующее средство. Прежде чем применять его, посоветуйтесь с лечащим врачом.
-
Баночный вакуум-массаж
Еще один метод, доступный каждому. Медицинские банки давно и широко используются в лечебной практике.
Что это такое?
Вакуумный массаж заключается в создании перепада давлений на поверхности мягких тканей, что позволяет прорабатывать более глубокие слои. При этом усиливаются обменные процессы, и ткани более активно освобождаются от токсических метаболитов (за счет усиления кровотока, лимфотока, работы сальных и потовых желез). При целлюлите проводят баночный массаж наружных поверхностей бедер и ягодиц.
Под влиянием баночного массажа ускоряется крово- и лимфообращение в тканях и рефлекторно в легких, улучшается дыхание, отходит мокрота (если она есть), снижается температура тела (если она повышена).
Курс Баночного массажа следует проводить не чаще, чем через 1—2 дня. Ежедневное воздействие допустимо на разных, небольших по площади участках тела. Обычно 4—5, иногда 10—12 процедур.
Противопоказания: заболевания и повреждения кожи, пониженный ее тругор и выраженное нарушение питания, участки, богатые сосудами, костные выступы; состояние возбуждения, судороги, беременность.
вход
начало
