ДЕВОЧКИ С БОЛЬШИМ ВЕСОМ, ДАВАЙТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ДРУГ ДРУГА С 2.06.13. Я НА ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ, А ВЫ КАК?

начало

• heksen 29.08.13 13:20

  ответ для: katrin_murr

  
  

  katrin_murr писал(а): Спасибо!!

  
  не за что.есть ещё советская книжка “100 минут в день для здоровья и красоты“ - там очень хорошие упражнения
• katrin_murr 29.08.13 13:17

  ответ для: heksen

  
  Спасибо!!
• heksen 29.08.13 13:16
  
  Красивая грудь
  Разминка
  Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.
  Упражнение для груди «Ладони»
  Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.
  Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»
  Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.
  Упражнение для груди «Стена»
  Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
  Упражнение для груди «Отжимания от стены»
  Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.
  Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа
  Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.
  Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»
  Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.
  Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное
  Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.
  Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»
  Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.
  Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»
  В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.
  Упражнение для увеличения груди с эспандером
  Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.
  Упражнение для увеличения груди с гантелями
  Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.
  Упражнение для увеличения груди с гантелями-2
  Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.
  Упражнение для увеличения груди с гантелями-3
  И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.
  Растяжка
  Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
• Слоник) 29.08.13 13:13

  ответ для: heksen

  
  

  heksen писал(а): А я так хочу чтобы грудь ушла.Я какая то неправильная

  поделись со мной!!!))
• heksen 29.08.13 13:13

  ответ для: katrin_murr

  
  

  katrin_murr писал(а): А какие? А где?

  
  У меня где - то были.Сейчас поищу
• katrin_murr 29.08.13 13:12

  ответ для: heksen

  
  А какие? А где?
• heksen 29.08.13 13:12

  ответ для: katrin_murr

  
  

  katrin_murr писал(а): Грудка похудела!!!

  
  Можно упражнения поделать.Форму придать.И будет лучше
• heksen 29.08.13 13:11

  ответ для: Слоник)

  
  

  Слоник) писал(а): нет, куда же вы?? сиськи, останьтесь!!!

  
  А я так хочу чтобы грудь ушла.Я какая то неправильная
• katrin_murr 29.08.13 13:11

  ответ для: Слоник)

  
  Даааа. Ладно, не буду унывать!
• Слоник) 29.08.13 13:10

  ответ для: katrin_murr

  
  

  katrin_murr писал(а): Грудка похудела!!!

  нет, куда же вы?? сиськи, останьтесь!!!(((
• Слоник) 29.08.13 13:09

  ответ для: heksen

  
  если только просканировать насквозь
• katrin_murr 29.08.13 13:02
  
  Грудка похудела!!!