начало

• «   svetlanкa 05.07.20 10:53

  »
  ответ для: Даниила

  Даниила писал(а): я не ем гарниры углеводные рис,макароны и т.д. на обед и ужин. Только белок и овощи.

  это я поняла.
• «   svetlanкa 05.07.20 10:53

  »
  ответ для: Даниила

  Даниила писал(а): Я тебе там полотно написала целое А если коротко - то 3 раза в день без перекусов я кушаю, утром углеводы белок, а обед и ужин - белок овощи. Пью 2 - 2,5 литра воды.

  это я вычитала. Я очень много салата ем, Грам 400 за раз. Вот и появились вопросы по поводу порции.
• «   даниила 05.07.20 10:53

  »
  ответ для: Svetlanкa

  Svetlanкa писал(а): Мне нужно пояснение. Допустим на обед 250 г овощного рагу или риса или макарон 100-150 г мяса, то салат уже не вписывается в порцию? Или 300 г салата, 150 г курицы и больше ничего нельзя, я имею ввиду ложку гарнира?

  
  я не ем гарниры углеводные (рис,макароны и т.д.) на обед и ужин. Только белок и овощи.
• «   даниила 05.07.20 10:51

  »
  ответ для: Svetlanкa

  Svetlanкa писал(а): Ириш, только поподробнее поделись

  
  Я тебе там полотно написала целое))
  А если коротко - то 3 раза в день без перекусов я кушаю, утром углеводы + белок, а обед и ужин - белок + овощи. Пью 2 - 2,5 литра воды.
• «   svetlanкa 05.07.20 10:51

  »
  ответ для: Даниила

  Мне нужно пояснение. Допустим на обед 250 г овощного рагу или риса или макарон + 100-150 г мяса, то салат уже не вписывается в порцию? Или 300 г салата, 150 г курицы и больше ничего нельзя, я имею ввиду ложку гарнира?
• «   даниила 05.07.20 10:46

  »
  ответ для: Svetlanкa

  Svetlanкa писал(а): Поделись со мной своей программой, пожалуйста, а то я только расту

  
  Лови))
  СТРОГО!!! Питание 3 раза в день:
  3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин), без перекусов! СОВСЕМ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Между приемами пищи только вода, натуральный чай, кофе (без молока, подсластителей, сухофруктов, орехов и пр., т.к. это уже будет считаться перекусом)
  Порции на один прием пищи 350-450 г ОРИЕНТИРОВОЧНО Первый прием пищи должен быть в первый час после пробуждения, последний за 3 часа до сна. Промежуток между приемами пищи – 5-6 часов. Например: подъем в 7.00 утра, спать ложитесь в 23.00: 8.00-завтрак, 14.00-обед, 20.00-ужин.
  Термически необработанная пища, лучше насыщает, чем вареная, перемолотая пища, пюре и т.д. ОБЯЗАТЕЛЬНО перед планируемым приемом пищи, пейте 1-2 стакана простой воды комнатной температуры, за 20 мин до еды.
  НИКОГДА не запивайте еду. ОСОБЕННО СЛАДКИМИ И/ИЛИ ГОРЯЧИМИ НАПИТКАМИ Прием воды через 20мин. после еды, чай и кофе (без молока и подсластителей) через час.
  Выбирайте продукты с низким и средним ГИ
  Крупы и макароны готовим до состояния аль денте По возможности овощи и фрукты едим сырыми, выбирайте наименее спелые плоды Не ешьте слишком горячую пищу Отдавайте предпочтение блюдам с простым составом Дополняйте порции клетчаткой (некрахмалистыми овощами)
  ИСКЛЮЧАЕМ:
  Жареное с использованием масла, в духовке в том числе (допускается буквально капля кокосового масла/масла Гхи для смазывания формы/сковороды), копченое, жирное. (ПОДРОБНЕЕ ВО 2 ВИДЕОЛЕКЦИИ НА 1 НЕДЕЛЕ) Фрукты и овощи с высоким ГИ (см. списки продуктов) Соки/фреши, морсы, компоты, алкоголь
  Минимизируем простые углеводы Убираем из рациона весь рафинированный сахар, конфеты, торты, мороженое, сдобу, зефир и подобные сладости, варенья на сахаре. ИЗБЕГАЕМ в питании пищевого «мусора», то есть чипсов, снеков, фастфуда, газированной сладкой воды, пакетированных соков, майонеза, кетчупа, соусов (только натуральные без сахара в составе) Все блюда готовим на пару, варим, запекаем, жарим на сухой сковороде. Все каши и крупы варим на воде (БЕЗ МОЛОКА). Допускается в готовую порцию каши добавить немного растительного молока с хорошим составом.
  СЕ ПРОДУКТЫ должны быть максимально натуральными (непрошедшие термическую обработку, имеющие как можно меньший состав, без ароматизаторов, сахара и консервантов) Все пасты, джемы, пастилу, мармелад, зефир можно ТОЛЬКО с хорошим составом без сахара и пр., конфеты, батончики лучше заменить на самодельные или магазинные с хорошим составом. Горький шоколад не менее 75%, пару квадратиков. Едим иногда на завтрак. Все масла в доме меняете на нерафинированные, холодного отжима (в списках продуктов написано, какие именно). Сливочное масло (выше 82,5 %), масло Гхи, употребляем 5-10 гр. за завтраком (в кашу, например). Соль. Блюда немного не досаливаем. Выбираем соль йодированную, морскую. Всю муку в доме меняем на цельнозерновую, блюда с мукой едим не чаще 1-2 раз/неделю, на завтрак (исключение – ц/з хлебцы, их можно ежедневно на завтрак)
  Вся молочнокислая продукция (кефир, творог, йогурт и пр.) должна быть от 2 до 5% жирности. Магазинные колбасы, сосиски, сардельки полностью исключаем, употребляем только самодельные колбасы и изделия из мяса. Сыры выбираем минимальной жирности – не более 35% (15-18 г на 100 г продукта, см. на обороте этикетки), или готовим сыры самостоятельно.
  Яйца можно есть 2 целых в день в любой прием пищи в любом виде, учитывая в приготовлении котлет, пп- выпечки и пр.
  Основное распределение продуктов в течение дня: • сложные углеводы (любые крупы из перечня, макароны твердых сортов, хлебобулочные изделия (хлебцы, хлеб) можно только на завтрак • орехи на завтрак • фрукты с НИЗКИМ ГИ употребляете на завтрак, фрукты с ВЫСОКИМ гликемическим индексом ИСКЛЮЧАЕМ (см. списки продуктов) • Овощи употребляете (НЕКРАХМАЛИСТЫЕ) в любой прием пищи, на примере недельного меню объясню. Молочнокислую продукцию употребляете до 17-18.00. Сыры в небольшом количестве до 17-18 (до 50 г в день) • ВСЕГДА заправляем маслами все обеденные и вечерние салаты, овощи (после приготовления, непосредственно перед употреблением), льняное – после завтрака, при отсутствии противопоказаний. • Белковую пищу (мясо/рыба/морепродукты) употребляем преимущественно на обед и ужин. НАПРИМЕР: • Завтрак может быть из: простых углеводов /фруктов/сухофруктов (кроме фиников)+сложные углеводы (крупы, хлеб, хлебцы и т.д.) +орехи или ореховые пасты. Так же это могут быть творожные /яичные варианты завтрака. • Обед - белок (рыба/мясо/морепродукты) плюс овощи. • Ужин- белок (рыба/мясо/морепродукты) +овощи некрахмалистые (с низким ГИ). Не злоупотребляйте отрубями, норма 10-15-20 г в день, а не пачка. Отруби в избытке вызывают запоры.
• «   sss112 05.07.20 10:45

  »
  Замечательный результат за такой короткий срок
• «   sss112 05.07.20 10:44

  »
  С отвесиком
• «   sss112 05.07.20 10:44

  »
  Привет
• «   svetlanкa 05.07.20 10:38

  »
  Ириш, только поподробнее поделись
• «   svetlanкa 05.07.20 10:37

  »
  Поделись со мной своей программой, пожалуйста, а то я только расту ((
• «   svetlanкa 05.07.20 10:36

  »
  Вот это круто

начало