31.12.2021 - наверное, тысячи 2,5 за день наберу +2 +3 +1

Температура 37,8, увы, заниматься вредновато, хотя силовые уже пора бы. подробнее

30.12.2021 - 1510 ккал +1

118 г белка Рассчитала на сайте bodybuilding макронутриенты, получается, что я сейчас потребляю макронутриентов, как там рекомендовано. Так что, наверное, так же и продолжу питаться. 15 тысяч шагов, подробнее

29.12.2021 - 1300 ккал - нафтизин не очень помогает +4 +6 +2 +90 мин.

108 г белка. Начала есть грецкие орехи, чтобы набирать норму жира и особенно омега-3. Надо ещё, наверное, чуть убрать белки и добавить углеводы. Работали до 17, но не занималась физкультурой из-за подробнее

28.12.2021 - 1600 ккал - простудилась - отдыхаю +2 +3 +1

120 г белка. Что-то прям опять много, но ладно Отёки, похоже, были от еды на ночь, в выходные рано ужинала, на ночь только 100 г творога, всё в норме. Сопли и, похоже, температура. Электронный градусник подробнее

27.12.2021 - Тони Хортон - 1730 ккал +0.7 кг. +1 +1 +1 +190 мин.

87 грамм белка Уместилось даже ведёрко мороженого и шримп ролл. Выходной пока, так что утром Тони Хортон, в обед прогулялась, вечером аэробика. Тони Хортон следующий комплекс, где больше повторов подробнее

22.12.2021 - 1600 ккал - Тони Хортон +1 +6 +1 +660 мин.

125 г белка. Опять многовато, потому что позавтракала батончиками. Смогла-та встать в 4:15, чтобы позаниматься с гантелями. Однако повторений получилось меньше, чем в воскресенье, похоже, я недовосстановилась, подробнее