вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  Дыхательные упражнения как источник энергии  

ОБЪЯСНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА

1. ОБЪЯСНЕНИЕ ОСНОВНОЙ СТОЙКИ

Каждое дыхательное упражнение, начинается с одной-единственной стойки.
Полностью расслабьтесь. Проследите за тем, чтобы ремешок не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем случае не перетягивайте себе животы. Для тех, кто носит брюки, — это вообще вредно.

Второй момент, - расслабьте живот, отпустите его, чтобы он чуть-чуть повис.
Следующий момент - ноги расставлены на ширине плеч, можно чуть шире или чуть уже, не суть важно, но примерно так. Из этого положения потянитесь вверх. Представьте, что вас тянут за руки, рук не скрещивайте. Представьте, что вас потянули за ладони вверх. Тянут, тянут, тянут, а затем резко расслабьтесь и сбросьте руки вниз, вдоль тела. Корпус остается прямым, но как бы слегка осевшим, расслабленным. Вот, по сути, это та поза, в которой вы оказались. Просто бросаете руки вниз, и получается такая поза, что ноги чуть согнуты.

Дальше руки складываются на центре живота. Что такое центр живота? Можете пальцами замерить расстояние от пупка. У мужчин на два пальца ниже пупка, а у женщин на четыре пальца ниже пупка. Центр живота совпадает с центром ладони. Неважно, какую вы руку кладете сверху, правую или левую, какую вам удобно, такую и кладете. Это стартовое положение, с которого все начинается. Руки находятся на центре живота. У мужчин центр живота на два пальца ниже пупка, у женщин на четыре. И вообще, привыкайте к тому, чтобы чувствовать этот центр. По одной единственной причине. Все движения, которые вы в своей жизни совершаете, должны происходить именно оттуда. Тем из вас, кто занимался единоборствами, это наверняка знакомо.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Абсолютно расслабленный, свободный вдох: Делаете вдох и одновременно поднимаете руки перед собой. Вдох заканчивается, когда ваши руки оказываются наверху. Заметили, что я чуть-чуть еще привстал на носочки, как бы потянулся вверх? Вот в этот момент я заканчиваю вдох, набрав максимальное количество воздуха, какое только могу набрать. С этого момента я напрягаю все мышцы, какие только можно напрячь, руки, ноги, попу, шею, уши, - все. Все должно быть напряжено. И далее отвожу руки максимально назад и выдавливаю воздух, опуская руки по кругу, прилагая все усилия, выдавливаю воздух из-за спины вперед. Заканчиваете вот в такой позе (согнувшись, чуть выставив перед собой руки на уровне паха), в которой уже и воздуха не остается. Заканчиваете, согнувшись, сжавшись, чтобы максимально сократить объем своих легких, чтобы вытолкнуть максимальное количество воздуха. Закончили, выпрямились, вернулись на старт и сразу же начинается следующее движение. Руки двигаются без перерыва. Они постоянно рисуют свои круги. По сути, руки двигаются, постоянно совершая вращательные движения, рисуя круги по обеим сторонам вашего тела. Вдох абсолютно расслабленный, очень спокойный, легкий. Выдох с максимальным напряжением всего, что только можно напрячь, в буквальном смысле выдавливаете из себя воздух, выталкиваете его из себя. (Упражнение выполняется в течение 5 минут.)

Присядьте и сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сравните, что изменилось внутри вас? Прислушайтесь сейчас к себе и оцените, что с вами произошло? Как вы себя сейчас чувствуете?

Мне в свое время очень понравился образ, который использовал известный ребёфер Дэн Брулей. Если наши легкие вытащить из нас и развернуть их полностью, все, все складочки развернуть, то каждое легкое покроет площадь большую, чем эта комната. А мы дышим, используя только маленькую часть их. Как мозг используем только на чуть-чуть, так же и легкие. Дышим понемножку. И что происходит? Во время нашего дыхания постоянно накапливается осадок. И этот осадок все время держится у нас в легких. Осадок от использованного, отработанного воздуха, - всякие шлаки, грязь и т.д. Это дыхание называется очистительным, поскольку способствует выводу грязи из организма. В том числе и отработанной энергии и т.д., и т.п. Чувствуете, что начинаете заболевать? Подышите вот в этом ритме минут десять-двадцать и будете здоровы.

Время, уходящее на один цикл, у каждого свое. В этом вопросе ориентируйтесь на собственную зону комфорта. Если вам становится слишком неудобно делать упражнение, это неправильно. Если вам его делать слишком легк
о, то это тоже неточно. Надо висеть прямо на границе этой зоны.

Практически в любом дыхательном упражнении это единственное работающее правило. Если вам неудобно, неуютно, некомфортно, противно, мерзко, гадко и т.д., ищите немного другое положение тела. Немного другой круг по времени, такой, что для вас будет более приемлем. Если же, наоборот, слишком легко и никаких усилий не требует, значит, вы недостаточно хорошо сосредоточились, надо найти чуть-чуть более напряженную позу. Может, руки несколько дальше назад отвести и т.д.

Обратите внимание на тонкости этого упражнения.

Первый момент - это когда руки идут вниз, то они до уровня чуть ниже плеч идут практически параллельно с телом, а тут (чуть ниже уровня плеч) происходит переключение, вы сбрасываете руки в положение, подобное крыльям (руки отводятся назад за спину) и как бы выдавливаете пространство из-за спины руками. Именно руками оттолкнулись, выбросили. И как только выбросили, то сразу расслабились. Руки даже не обязательно класть на живот. Они просто фиксируют это движение возврата, и сразу же начинается следующее движение дыхания. Иногда возникает провокация: когда закончили выдох, сразу хочется так судорожно вдохнуть. Ничего подобного. Задержки делать не надо. Вдох начинается сразу же и идет плавно, свободно и равномерно, по мере того, как вы поднимаете руки. Зачем?

В процессе поднятия рук вы заполняете легкие. В обычном режиме мы дышим так, как нас приучили. Если вы не занимались ни в каких театральных студиях или там, где петь учат и т.д., то чаще всего дышите просто грудью. У большинства из нас грудное дыхание, и мы еще плечами шевелим в это время или просто грудь надуваем колесом. Люди, которые занимались йогой, театром, пением, дышат животом. У них, наоборот, верхняя часть чаще всего закрепощена, зажата, чтобы зафиксировать какое-то положение, а все дыхание происходит за счет движений живота, живот надувается и сдувается. Люди, которые умеют дышать - это холотропщики и ребёферы, у них дыхание и грудью, и животом одновременно. Поэтому они все такие немного обмякшие, с животиками, — у них мышцы расслаблены. Что делать?

Учитесь дышать полностью, и грудью, и животом. Подъем рук заставляет вас правильно распределять воздух в легких, — в момент, когда руки поднимаются, дыхание идет вслед за руками. Чем выше поднимаются ваши руки, тем больший объем ваших легких заполняется воздухом. То же самое касается и обратного процесса, он такой же.

Чем лучше дышать, ртом или носом, особенно когда забит нос?

Когда забит нос, то дышать без разницы чем, хоть попой. А, по сути, если есть возможность дышать носом, лучше дышать и тем, и другим. Каким образом? Вдох делать носом, а выдыхать на очистительном дыхании лучше, все-таки, через рот. Я рекомендую на очистительном дыхании дышать следующим образом: вдох делается через нос, выдох через слегка приоткрытый рот, с шипением и присвистом. Представьте, что рядом с вами стоит что-то вкусное, и идет запах какой-то, который вам нравится. Но он не у вас под носом, а где-то чуть подальше. И вы принюхиваетесь, втягиваете в себя этот запах постепенно. Примерно такой же вдох. А выдох через рот и именно такой, чтобы еще было слышно. Желательно. Т.е. кричать в это время не надо, голосовые связки в этом не участвуют. Но за счет того, что вы сдавливаетесь и в это же время отпускаете воздух, происходит очень шумный выдох, и это нормально.

Следующий момент, который стоит обязательно запомнить, - это как правильно откашливаться. В процессе работы над упражнениями у вас наверняка могут появиться моменты, когда вам захочется откашляться. В очистительном дыхании это очень часто бывает, особенно когда легкие забиты, или у курящих людей. Расставляете ноги максимально широко, не совсем на шпагат, а где-то в такой позиции (ноги примерно под 120 градусов). Ладонями упираетесь в колени, полностью наклоняетесь вниз, вот так (голова практически на уровне колен), попой кверху, и в этом положении уже откашливаетесь. Причем полностью свободно открываетесь. Захотелось кашлять - кашляйте. Неважно, что вокруг люди, и что они подумают. Кашляйте. Лучше вот так наклониться и два раза кашлянуть, чем десять минут перхать. Лучше нормально откашляться один раз и продолжить выполнять упражнение.




В. Шишков. Сталкинг. Книга.

« все истории борьбы с весом »

автор: tiana
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru