| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
очень позновательно!!!!
-
ответ для: Di25
Доброго времени суток! очень интересно и понавательно все написано. У меня только один вопрос, по поводу кальция. Специалисты в телевизоре мне сказали, что из молочных продуктов с жирностью меньше 4% кальций организмом не усваивается. Как быть с этой проблемой? -
УРА!!!Диана опять с нами
-
-
-
-
-
Очень интересная информация!!! спасибо
-
все четко и по делу! ничего лишнего и главное доступно и правильно!
вход
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- муж при жене не назначал бы свидание? сказал: давай на такой-то день.
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- работодатель оплачивает 50 % обучения для нового работника. это
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- в чем разница между гавайской и мексиканской смесью?
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- поможет ли ходьба похудеть? гуляю в выхи по 40 тысяч шагов. в рабочие дни
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- какие вещи из ссср у вас остались?
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- влезет ли чемодан размера l под нижнюю полку в купе?
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- как в вашей местности сейчас называют детей? у нас захар, макар, богдан
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- любая информация, которая поможет увидеть тебя ещё раз? как считаете,
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- вы из какого колхоза? придумайте самый остроумный ответ
- почему для человека важнее материальное, чем я и дочь? но вещи же
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- вы бы хотели быть гномом, который живет в сказке, в лесу среди милых
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- нормально выглядит колье или бабушкин вариант? подарили недавно.
- что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили.
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- будущая тёща отравляет наше существование. я нахожусь на грани,
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- парень не хочет жениться.
- вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?
- рискованная жизнь это про вас или вы осторожный человек?
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- ее муж с меня глаз не спускал, слюной брызгал и делал кучу комплиментов!
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- какие платья понравились, а какие - ужасны?
- нашла фото ещё год назад какая я была. надо худеть, не идут мне щёки?
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо
- чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли?
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- из какого вы города? я из пензы.
- был красавчик, теперь кг 150 потного лысого мужика. неужели про меня также
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- что для вас средний уровень жизни? своя трешка, тай раз в 1-2 года это какой уровень?
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- если бы муж выбрал имя для дочери, которого нет в окружении, задали бы
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- какие три предмета вы бы взяли с собой, если бы застряли на необитаемом
- сколько лет ему, а сколько ей?
- у кого-нибудь вырезали аневризму из головы? родственник никого не
- какая передача вам больше нравилась?
- все темы» новые темы»
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|