| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
очень позновательно!!!!
-
ответ для: Di25
Доброго времени суток! очень интересно и понавательно все написано. У меня только один вопрос, по поводу кальция. Специалисты в телевизоре мне сказали, что из молочных продуктов с жирностью меньше 4% кальций организмом не усваивается. Как быть с этой проблемой? -
УРА!!!Диана опять с нами
-
-
-
-
-
Очень интересная информация!!! спасибо
-
все четко и по делу! ничего лишнего и главное доступно и правильно!
вход
- кто пробовал пилинг химический или лазер против рубцов?
- бывший подписался на меня в свой др! просмотрел все мои сторис и отписался.
- как сделать так, чтобы муж перестал реагировать на изменения в моем
- волосы моете утром перед работой? или вечером перед сном?
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- а вам это знакомо?
- что думаете про новую рекламу american eagle с сидни суини?
- психолог-завистница? говорит мне: срочно нужно учиться , а не то муж бросит!
- как часто вы едите фастфуд?
- если бы вы на первом свидании почувствовали от кандидата сильный запах
- дочка решила сделать ремонт в комнате. купили обои однотонные, старые
- длинные волосы старят ли человека? сделала каре и ощущения что длинные
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- вы довольны фигурой или хотели бы изменить? правда, что нет полностью
- кто для вас человек-легенда?
- что делать если сзади пионерка, а спереди пенсионерка? как
- а вы покупаете мужу одежду? делаете ему подарки?
- как проходят ваши выходные? у нас сегодня на улице июль.
- в вашем окружении у большинства какое количество детей?
- мебель и технику всегда покупаете дорогие или бюджетные
- вы бы ответили в тг незнакомому человеку? написал кто-то, я его не знаю
- какие ваши минимальные и максимальные параметры талии и бедер?
- какой ваш день рождения вам особенно запомнился? если выбрать один год из всех
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- как открыть сообщение в директ? просят написать слово
- требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети
- как избавиться от запаха там? как вы боритесь?
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- в чем заключается моя инфантильность?
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- почему неудобства в быту сплачивают семью?
- вы категоричный человек или нет? а я, как думаете?
- отслеживаете окситоцин? как поднимали?
- какой у вас голос?
- испытывали неловкость перед врачом мужчиной? я да, в кабинете у
- мастер сказала, что уточнит расписание, но так и не написала. напомнить ли
- во сколько вы ложитесь спать?
- позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас
- как понять максимально точно, мужу нравятся скандалы или он их просто
- поругалась с мужем нашла чек на духи. дома духов нет. стоит ли говорить?
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- поздравьте, у меня почти 2к подписчиков! становление инстадивы идет
- мужчины-близнецы все гулящие или нет? знакомый 62 года гуляет от жены
- сморите, что я купила! решила вспомнить детство. прикольная игрулька,
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- создают ли люди с деменцией проблемы соседям? наша соседка такая.
- на каком свидании мужчина вам начал дарить подарки, цветы?
- встречали ли вы более жадных мужчин, как мой бывший?
- вы даете чаевые массажистам? показалось, что массажистка
- кто-то сажал помидоры сорта каменный цветок? действительно очень
- подходят ли такие кроссовки для бега? чем отличаются от обычных?
- какая у вас рутина сегодня перед сном? как позаботились о себе?
- что для вас подруга? моя ходит на мои концерты, правда, в основном, там ржет.
- подруга воплотила мою мечту в реальность! едет в поездку моей мечты, а я
- как бы сложилась ваша жизнь, если она была вашей мамой?
- я бы хотела обучиться на бровиста-ламимейкера. выгодно ли быть в
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- мастер сказала что цена на процедуру дома и салоне одна! вы бы к ней
- просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро и за 2
- хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодная внешность?
- кто не хочет водить машину самостоятельно, почему не хотите?
- с макияжем или без? лучше с full-glam макияжем или когда почти без него?
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- прикиньте, я была уверена, что сегодня среда, только дошло, что завтра
- как часто вы видите таких идеальных девушек в реале?
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- если узнаете про какое-то событие, которое скоро случится,
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- почему некоторые люди отказываются от выгодных предложений?
- вы согласились на такие условия работы? кладовщик в аптеке по 12 часов за
- парень приехал с вахты! приготовила борщ и пирог с яблоками, сейчас
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- почему падают ставки по вкладам? ставки по вкладам будут снижаться?
- вы подумывали уволиться и дома посидеть?
- что вас пугало, когда искали съемную квартиру: запахи, грязь, мусор?
- у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его каждый день, пока
- все темы» новые темы»
- - 37 кг! я влюбилась и похудела! моя диета расщепляет жир! мое фото!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- фантастика! мое чудесное преображение! минус 4 размера! из 102 кг в красавицу! ф
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|