вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все истории»

  МОЯ ДИЕТА ПРЕОБРАЗИТ КАЖДУЮ! ПОБЕДИ СВОЙ ВЕС! МИНУС 15 КГ!  

Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь!

В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты:


1. Желание похудеть должно быть сильным.

Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде.

2. Ешьте через каждые 2-3 часа.

Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде.

3. Никогда не готовьте себе большие порции.

Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни.

4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета.

При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии.

5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу.

Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно!


А теперь о самом главном, о вашем рационе.

Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели.

Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности.

Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль.

Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки.

За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г
лавное – продлить свою молодость, укрепить иммунитет и сохранить здоровье.


1, 2 недели.

Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай.


День 1:

Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности.

Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности.


День 2:

Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек)

Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.

День 3:

Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина.

Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.

День 4:

Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.

День 5:

Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт.

День 6:

Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра.

Через 2-3 часа: 2 грейпфрута.

Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока.

Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира.

День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый)

Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута)

Через 2-3 часа: кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком.

Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут)

Через 2-3 часа: стакан кефира.


3, 4 недели.

Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.)

Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины.

Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.

« все истории борьбы с весом »

автор: Mei Hua
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

«« 1 2 3 4 5
  • «   mei hua 04.09.06 17:21

    ответ для: akula_

    Я вот работаю и учусь - ношу с собой творожок и яблоки. Отлично получается питаться через каждые 2 часа! Иногда даже на улице жую - яблочки или другие фрукты.
  • «   маша-кошечка 04.09.06 17:14
    А по моему не плохая диетка Можно будет на ней посидеть
  • «   grethen 04.09.06 15:28

    ответ для: akula_

    не могу же я себе на работе каждые 2 часа перерыв устраивать!
  • «   marinavv 04.09.06 13:49
    сяду, попробую диетку после 18 сентября, кто со мно?!
  • «   настёк 04.09.06 13:11
    эта диета для тех кто дома
  • «   margo34 04.09.06 10:21
    у меня как раз начался период - хочется жевать. Голода не испытываю, но все время хочется чего то пожевать. Жевачка не помогает, т.к. от нее хочется потом еще есть. Может кто со мной попробует ету диету?
  • «   akula_ 04.09.06 07:32
    НЕ буду же я в офисе каждые 2 часа что-либр жевать? работать то когда?
  • «   сабрина 04.09.06 06:41
    сливочное масло вообще исключить.А так в принципе всё тоже самое-принцип умеренного питания.

начало

«« 1 2 3 4 5
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru