вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи.

Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч.

----------------------------------------

ЗАВТРАК

каша геркулесовая, стакан апельсинового сока.
2 завтрак
любой фрукт

ОБЕД

100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

рыба200г овощи тущеные 100г

итого:1260 ккал

---------------------------------------

2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК

2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост

2 ЗАВТРАК

стакан томатного сока

ОБЕД

телятина 200г картофель 100г

ПОЛДНИК

фрукт любой

УЖИН

150г рыбы, фасоль стручковая 100г

итого: 1100 ккал

------------------------------------------

ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК

каша гречневая, кофе, тост

2 ЗАВТРАК

йогурт обезжиренный

ОБЕД

200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом

ПОЛДНИК

фрукт любой

УЖИН

100г индейки, 100г кукурузы

итого: 1250 ккал

---------------------------------------

ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК

омлет из 2 яиц, кофе, тост

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока

ПОЛДНИК

творог обезжиренный 50г

УЖИН

150г телятины, овощи тушеные

-----------------------------------------

ДЕНЬ 5

ЗАВТРАК

каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст

2 ЗАВТРАК

любой фрукт

ОБЕД

1 пита, 100г индейки, салат овощной

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

200г рыбы, 50г риса

итого:1280 ккал

-----------------------------------

ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК

каша гречневая, кофе

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

200г телятины, овощи тушеные200г

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

кальмары 150 г рис 50г

итого 1150 ккал

------------------------------------

ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК

омлет из 2 яиц кофе

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

150г курятины, 1 вареная картофелина

итого:1250 ккал

------------------------------------

ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК

каша овсяная, кофе

2 ЗАВТРАК

сок апельсиновый 1ст

ОБЕД

100г курятины, 100г макарон

ПОЛДНИК

йогурт обез
жиренный

УЖИН

150г говядины, овощи тущеные 100г

итого: 1110 ккал

-------------------------------------

ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК

омлет из 2 яиц, кофе

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

150г говядины, 1 картофелина запеченая

итого: 1120 ккал

------------------------------------

ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК

каша овсяная, сок апельсиновый

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

100г курятины, 100г риса

ПОЛДНИК

творог обезжиренный 50г

УЖИН

200г рыбы, овощи тущеные 100г

итого 1100 ккал

------------------------------------

ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК

2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле

итого: 1200 ккал

---------------------------------

ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК

каша овсяная, кофе, тост

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

пита, 100г курятины, салат овощной 50г

ПОЛДНИК

йогурт обезжиренный

УЖИН

150г телятины , 100г брокколи

итого: 1150 ккал

-----------------------------------

ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК

каша гречневая, кофе

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока

ПОЛДНИК

творог обезжиренный 50г

УЖИН

рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом

итого 1010 ккал

-------------------------------------

ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК

2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост

2 ЗАВТРАК

фрукт любой

ОБЕД

150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст

УЖИН

рыба 150г, 1 картофелина отварная

итого 1200 ккал

-------------------------------------------

Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару.

Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л.

Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши.

Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде.

Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного.

Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс.

Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!

« все истории борьбы с весом »

автор: Wild Cat

начало

  • «   •altis• 17.06.07 21:27
    »
    C 17.06 на нее снова, пора желудок к маленьким объемам снова приучать. А то ишь, расслабилась.
  • «   •altis• 08.06.07 21:50
    »

    ответ для: KotyK

    Я даже честно давила сок свежий себе. Во как.
  • «   kotyk 08.06.07 21:44
    »

    ответ для: •Altis•

    Очень правильная диета..хорошо звучит!
  • «   •altis• 08.06.07 21:43
    »

    ответ для: KotyK

    Я б ее даже Очень правильная назвала. Или как минимум НЕВРЕДНАЯ ).
  • «   kotyk 08.06.07 21:41
    »

    ответ для: •Altis•

    Предлагаю назвать Правильная диета
  • «   •altis• 03.05.07 15:31
    »
    Надо придумать название для диеты этой... А то есть “К весне ни грамма жира“, есть “Японка“, есть еще куча... А эта никак не называется ( Я ее “Сытной“ называю )
    Надо будет повторить - объемы очень хорошо уходят у меня на ней, да и не напрягает совсем. Просто очень хорошо сбалансированное правильное питание.
  • «   miki3 03.03.07 19:00
    »

    ответ для: •Altis•

    Спасибочки , а о лаваше я знаю , у нас в Азербайджане очень распространен.
  • «   •altis• 02.03.07 23:35
    »

    ответ для: miki3

    Пита - это такая плоская полая внутри лепешка. Ее режешь пополам и получается из каждой половинки по сумочке такой, можно внутрь салат, например запихивать. Я, правда, не сторонница дрожжевого хлеба. Поэтому не ем его вообще. НИчего плесень, дрожжи, грибы содержащее. Лучше хлебцы или лаваш (такой, который как тряпочка тонкий).
  • «   miki3 19.02.07 08:18
    »
    Очень понравилась.Обязательно сяду на эту диету,но только после 25 марта. Новруз Байрам впереди,столько всяких вкусностей, о диете не может быть и речи. Только один вопрос- что такое пита ?
  • «   natussi3456 08.01.07 12:25
    »
    Легкая и простая диетка!
  • «   •altis• 10.12.06 17:55
    »

    ответ для: Lilya-lya

    Даже почти кофе пить перестала.
  • «   lilya-lya 10.12.06 12:58
    »

    ответ для: •Altis•

    Спасибо, сейчас гляну.а ты принимаешь её сама?
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru