| ||||||
| ||||||
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
начало
-
C 17.06 на нее снова, пора желудок к маленьким объемам снова приучать. А то ишь, расслабилась.
-
ответ для: KotyK
Я даже честно давила сок свежий себе. Во как. -
ответ для: •Altis•
Очень правильная диета..хорошо звучит! -
ответ для: KotyK
Я б ее даже Очень правильная назвала. Или как минимум НЕВРЕДНАЯ ). -
ответ для: •Altis•
Предлагаю назвать Правильная диета -
Надо придумать название для диеты этой... А то есть “К весне ни грамма жира“, есть “Японка“, есть еще куча... А эта никак не называется ( Я ее “Сытной“ называю )
Надо будет повторить - объемы очень хорошо уходят у меня на ней, да и не напрягает совсем. Просто очень хорошо сбалансированное правильное питание. -
ответ для: •Altis•
Спасибочки , а о лаваше я знаю , у нас в Азербайджане очень распространен. -
ответ для: miki3
Пита - это такая плоская полая внутри лепешка. Ее режешь пополам и получается из каждой половинки по сумочке такой, можно внутрь салат, например запихивать. Я, правда, не сторонница дрожжевого хлеба. Поэтому не ем его вообще. НИчего плесень, дрожжи, грибы содержащее. Лучше хлебцы или лаваш (такой, который как тряпочка тонкий). -
Очень понравилась.Обязательно сяду на эту диету,но только после 25 марта. Новруз Байрам впереди,столько всяких вкусностей, о диете не может быть и речи. Только один вопрос- что такое пита ?
-
Легкая и простая диетка!
-
ответ для: Lilya-lya
Даже почти кофе пить перестала. -
ответ для: •Altis•
Спасибо, сейчас гляну.а ты принимаешь её сама?
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- лучше удалить зуб? у меня идеально ровные зубы, но растут кривые зубы
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть.
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- согласитесь, красиво?
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- вас пугает взгляд третьего мужа? похож на какой-то криминал?
- вы вызывали клининг? во сколько обошлась уборка? 5 тысяч, думаю, норм заплатить!
- мне 27. боюсь, не найду хорошего мужчину. если разорву общение с
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- это повод для обиды, если близкая подруга не передала с родственниками
- вас бы обидело такое отношение молодого человека? на др не
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- в чём смысл фото со спины? хочется рассмотреть внешность, причёску. что хотят
- как вам цитата: я чувствую, что только начинаю быть похожим на человека? лев
- какие требования у вас к мужчинам?
- к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- а этот как вам мейк?
- чем занимаетесь? я смотрю по каналу мир игра в кино
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- какой органайзер по цвету и дизайну лучше?
- какие странности или поведение вы замечали за домашним питомцем?
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- как относитесь к мужчинам, которые считают, что ничего не должны
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- почему мужчины, где бы они не были, работа или компания, флиртуют со мной? я
- боль при этом. как справиться?
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- предпочитаете телевизор или проектор?
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- была близость с начальником в сильном опьянении! делает вид, что ничего не
- я в шоке с друга. подарил телефон бывшей, а сам читает теперь ее
- у кого зп 50000? как вы живете?
- как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет?
- как вам парень? реально красивый?
- вам нравится такая фигура у девушки?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- я его не люблю и снова начнет меня бесить? вроде хороший мужик, но устала.
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- чей голос вам нравится из актеров, ведущих?
- чисто хвастаюсь: огонек расцвел!
- верите,что есть хронически невезучие люди? или им находиться в
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- в каком банке лучше всего кешбеки возвращаются на карту?
- как жить, если ненавидит родная мама?
- все темы» новые темы»
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|