| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
Хорошо написано! Только хочется подробное меню! Я не могу сама составлять, если есть у кого-нибудь - поделитесь, пожалуйста!!!
-
-
-
статья просто замечательная! спасибо, много полезного вынесла
-
Отличная статейка!!! Это как раз именно то, что я искала!!! Спасибки! Надо теперь взять на вооружение!!! И понять всё это до конца!
-
ответ для: Aravis
и я так же, только диван вижу, все - зевота нападает и спати -
ответ для: t@saмaя
хех) калланетикой не пробовала) но думаю, что спокойные мне точно не подойдут - оч уж поспать люблю и в любой момент лгеко могу уснуть) -
ответ для: Aravis
ну каждому свое. просто мне более спокой виды занятий нравятся, но опять же калланетикой я не могу заниматься... я там чуть ли не засыпаю... уж больно спокойно -
ответ для: t@saмaя
мм... а я вот до йоги никак не дорасту морально, она меня пока не особо прельщает) надеюсь, шейпинг понравится) -
ответ для: Aravis
удачки тебе, я аэробикой занималась в школьном возрасте, мне не очень нравится потеть как лошадь, поэтому забросила, а завтра пойду на йогу записываться или сегодня вечером - очень уж нравится -
ответ для: t@saмaя
ух ты, какая ты молодец! я вот вчера на шейпинг позвонила все-таки, с понедельника начну заниматься, если ничего не помешает. два раза в неделю) надеюсь, что результаты проявятся достаточно быстро!)) -
ответ для: Aravis
понятно, но ты ведь и сама понимаешь, что чем бы ты не занималась все равно будут результаты, главное систематически и не забывать. я 4 года занималась железом, сейчас стало лень ходить в зал и я просто приобрела домой гантели и занимаюсь дома.
вход
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет старше?
- купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- в течении какого бы времени использовали смесь только что
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- как вам на вид караоке бар?
- кто-нибудь бронировал авиабилеты примерно за неделю до вылета? так
- те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами?
- после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением,
- а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- покупаю одежду очень дёшево! как остановиться?
- бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- нравится такая фигура? вот как выглядит осиная талия!
- какой рост бы дали по фото?
- если бы ваш муж пошел ночью с другом, сказав что на 20 минут, а в итоге прошло 2
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- как вам такая сумка?
- вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим,
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- парень говорит: ты не самая красивая девушка. это является причиной
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре?
- обиделись бы, если бы ваш мужчина сказал, что одним местом вы бы заработали
- какое фото лучше и больше вам нравится?
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- есть ли смысл сдавать анализ на ферритин если гемоглобин низкий и назначат
- как вам фото? стоит ли выкладывать в соц сети?
- у вас после каждого расчёсывания волосы на расческе? после мытья
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- как относитесь к такой фигуре у мужчин? нравится?
- вам было бы стыдно жить на обеспечении у двух мужчин, один из которых муж, а второй
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих пор в
- как вы реагируете на новеньких? негативно или стараетесь
- в каких случаях можно сказать, что женщина никому не нужна? почему так?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте по
- как проводите выходные? куда ходите?
- это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг.
- вот и август наступил. какие планы на него?
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- мужчины не способны любить женщину, а пользуют, с удовольствием и со
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- что у вас на завтрак?
- что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?
- в каком возрасте вы научились печь выпечку? что вы выпекаете?
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- кого-нибудь жизнь наградила свекровью, которая ко всему
- подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть?
- а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит?
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- что вам помогает вести конструктивный диалог и не срываться на эмоции?
- как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и подарки?
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- как реагируете на обесценивание достижений: хорошее - моё,
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- вам нравятся стаканы с двойными стенками? я в последнее время в них
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- у кого была депрессия, когда не было работы и некому было поддержать
- любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым.
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы,
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- все темы» новые темы»
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|