| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
Хорошо написано! Только хочется подробное меню! Я не могу сама составлять, если есть у кого-нибудь - поделитесь, пожалуйста!!!
-
-
-
статья просто замечательная! спасибо, много полезного вынесла
-
Отличная статейка!!! Это как раз именно то, что я искала!!! Спасибки! Надо теперь взять на вооружение!!! И понять всё это до конца!
-
ответ для: Aravis
и я так же, только диван вижу, все - зевота нападает и спати -
ответ для: t@saмaя
хех) калланетикой не пробовала) но думаю, что спокойные мне точно не подойдут - оч уж поспать люблю и в любой момент лгеко могу уснуть) -
ответ для: Aravis
ну каждому свое. просто мне более спокой виды занятий нравятся, но опять же калланетикой я не могу заниматься... я там чуть ли не засыпаю... уж больно спокойно -
ответ для: t@saмaя
мм... а я вот до йоги никак не дорасту морально, она меня пока не особо прельщает) надеюсь, шейпинг понравится) -
ответ для: Aravis
удачки тебе, я аэробикой занималась в школьном возрасте, мне не очень нравится потеть как лошадь, поэтому забросила, а завтра пойду на йогу записываться или сегодня вечером - очень уж нравится -
ответ для: t@saмaя
ух ты, какая ты молодец! я вот вчера на шейпинг позвонила все-таки, с понедельника начну заниматься, если ничего не помешает. два раза в неделю) надеюсь, что результаты проявятся достаточно быстро!)) -
ответ для: Aravis
понятно, но ты ведь и сама понимаешь, что чем бы ты не занималась все равно будут результаты, главное систематически и не забывать. я 4 года занималась железом, сейчас стало лень ходить в зал и я просто приобрела домой гантели и занимаюсь дома.
вход
- если не считать недостатков фона, как фото? для отправки мужу в
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- у меня сейчас длинные волосы?
- мужчины сейчас не знакомятся в живую? когда с вами знакомились
- как вам подарок для мужчины или врача - шапка такого фасона?
- почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- кто-нибудь смог избавиться от установки мне все должны? как у вас получилось?
- какой цвет лучше?
- как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется
- похожи на детских фотках между собой?
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42.
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- вы из какого колхоза? придумайте самый остроумный ответ
- клиентка начала истерику, сказала, что я плохой мастер и она хочет
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- как я вам? как выгляжу?
- сколько лет ему, а сколько ей?
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- как выявить дефицит цинка? сдаются ли анализы на такое?
- какие планы на длинные выходные? я сегодня иду на концерт и театральный
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- почему турецкие актеры все такие секси-мэны?
- если беременная рисковала жизнью своего ребенка в утробе, она
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- а вы даете детям деньги? сыну 4 года, даю мелочевку типа 100-200 рублей.
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- вы крепко спите или что-то мешает?
- как вам позиция мужчины насчёт измены? честно и достойно? или осуждение
- гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом?
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- какое главное удовольствие вы получили за сегодня? психологи
- сколько сантиметров тут талия? как думаете?
- как часто вы бреете подмышки? я - каждый день!
- как вам эти фото модели? нравятся или нет?
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- сказала брату, что знаю, чем они занимались, когда я была маленькая,
- куртка может еще подешеветь или надо брать пока есть?
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- кто сдавал ферритин, вам его назначили? сдавали платно или бесплатно? какой
- вы любите дарить подарки?
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- к этой груди идут эти губы? мне кажется, очень.
- начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он
- вас пугает взгляд третьего мужа? похож на какой-то криминал?
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- была близость с начальником в сильном опьянении! делает вид, что ничего не
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- хорошая женская фигура - редкость? или нет?
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- какие способы достать пробку из стеклянной бутылки, не разбивая ее?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- что больше нравится: метро или автобус? мне метро
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- все темы» новые темы»
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- моя история стройности! объемы ушли шикарно! - 36 см в объемах! - 16 кг!
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|