вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  ДНЕВНИК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! КАК Я ПОХУДЕЛА НА –ДЦАТЬ КИЛОГРАММ!  

Хорошей мотивацией к здоровому образу жизни может стать ведение онлайн дневника на этом сайте, который автоматически подсчитает сколько калорий вы потребили, а сколько осталось, рассчитает сколько в вашем рационе жира, сколько калорий вы сожгли и т.д. Как вариант вы можете фиксировать свои результаты в тетрадке, а потом перенести все данные в онлайн дневник. Главное, этой волшебной тетрадкой обзавестись, наклеить на нее тот образ, к которому стремишься, и назвать тетрадку «Дневник здорового образа жизни, или как я похудела на –дцать килограмм».


Везет тем девушкам, сила воли которых позволяет им следовать принятому решению, не отклоняясь от выбранной цели. А как же быть тем, кто с вечера, повертевшись перед зеркалом, принимает твердое решение с утра на диету и бегать, а, проснувшись, понимает: и погода не та, и кроссовки старые, да и торт надо бы доесть, иначе пропадет. В итоге мы понимаем, что силы воли нет и не было, и появляются дополнительные комплексы. Допускать этого нельзя, поэтому берем волшебную тетрадь, на которой есть надпись «Дневник».


Польза ведения дневника неоспорима. Во-первых, ничто не проскочит незамеченным, во-вторых, каждое положительное изменение также можно будет отследить. Тем, кто уже забыл, что такое писать ручкой, подойдет онлайн-дневник на этом сайте.


Любой дневник надо начинать со сведений о себе. На первой странице пишем самое главное - рост, вес, объемы. Можно вписать цвет глаз и тип кожи и волос, особо желающие и уверенные, что всё в мире взаимосвязано, могут вписать и национальность, но это, уверяю вас, совсем не обязательно. На той же странице пишем цели. Если я стремлюсь сбросить 10 килограммов, подкачать пресс и избавиться от целлюлита, то всё это должно быть зафиксировано, чтобы в процессе не забыть изначальных стремлений. Тем, кто желает отследить изменения наглядно, можно еще каждую неделю или две вклеивать в дневник фотографию, тогда эта маленькая тетрадочка со временем превратится в интересный фотоальбом, который будет не стыдно подарить внучке, чтобы гордилась бабушкой.


А далее начинаем этот дневник регулярно заполнять. Тут тоже без силы воли не обойтись, чтобы заставить себя про тетрадь вспоминать. Но трудно будет только первые дни, затем записи в дневнике делаются автоматически. Регулярно вписываем туда утренний/вечерний вес (главное, вписывать только одну цифру, либо утренний, либо вечерний, так как вес в течение дня меняется); съеденные продукты; проделанные упражнения; и коротко описание дня, чтобы было понятно, как много приходилось двигаться.


При заполнении дневника главное прави
ло – честность. Если весь день пролежали на диване, поедая пирожные, то так и пишем, чтобы стало ясно, откуда к утру появились лишние килограммы. Через какое-то время вы сможете проследить, в какие дни двигаетесь больше, а когда напоминаете сидячую черепаху. Соответственно, в активный день можно побаловать себя чем-то вкусным (немного!), а в период пассивности потребление калорий должно быть минимальным. Дневник поможет не есть лишнего, так как после первого раза, вписав туда съеденную в одиночку курицу-гриль, вы десять раз подумаете, прежде чем остановиться у киоска. Кроме того, в дневник можно рядом со съеденными продуктами вписывать причину употребления пищи: были ли вы голодны, или просто захотелось, или было скучно. Через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что очень многое едите совсем не из-за голода, а по каким угодно далеким от голода причинам.


В дневник также можно вписывать или вклеивать рецепты диетических блюд, упражнений и дополнять его новыми появившимися стремлениями. Я, кроме того, записываю в дневник рецепты масок, чтобы они всегда были под рукой. Наполнение дневника зависит полностью от вашей фантазии, главное - регулярность. Каждый выбранный отчетный период, например, каждый месяц, надо повторять первую страницу, обновляя те ваши характеристики, которые должны меняться. И, конечно же, требуется регулярно радоваться достижениям или анализировать неудачи, слава богу, все под рукой, не надо сидеть и мучительно вспоминать список съеденного.


Встречалась мне в жизни одна девушка, которая, начав вести дневник своей диеты, так увлеклась, что завела аналогичную тетрадь еще и мужу. И долгими зимними и не зимними вечерами они садились рядышком и начинали его заполнять, подсматривая друг у друга, не схалтурил ли кто. Она б и сыну завела, но он в то время еще даже говорить не умел, не то, что писать. По ее словам, после первой недели кропотливого ведения дневника, она его перечитала и ужаснулась, как много лишнего она ест. «Зачем я съела ту упаковку чипсов, пока стояла в очереди», - удивлялась она, отметив, что теперь каждую потенциальную еду непроизвольно в уме фиксирует, чтобы не забыть записать, и в итоге перестала есть лишнее.


Так что запасаемся ручками и тетрадками, вспоминаем, как пишутся буквы, и вперед – фиксировать свои личные достижения в онлайн дневнике. И может быть, когда вы станете известны и знамениты, продав этот дневник на аукционе Сотбис, ваши внуки и правнуки обеспечат себе безбедную жизнь лет на двадцать.



Ольга Кеткова, специально для сайта Galya.ru


автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 1 2 3 4 5 »»

начало

«« 1 2 3 4 5 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru