| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Трампампулина
Еще вопросик, давно ли ты на ней и какие результаты? Я посмотрела комменты, девчонки довольны! -
ответ для: Трампампулина
то, что надо! -
На мой взгляд, это первая разумная диета из всех тех ,чо я читала. Всё очень сбалансированно. Наверное, даже сама воспользуюсь.
Только мне кажется, что овощного салата без заправки можно съесть хоть полкило - не повредит. Только с перерывом, чтобы желудок не растягивать. -
ответ для: aNila
Дорогая, смотри ссылочку.
Там моя диета!
Расскажу ..дело было так..
Я уже год ..не могу похудеть...
..то + , то -,
вот и решила на диету сесть.
Т.к. добившись хороших результатов, я буду очень их беречь!
И вес останется неизменным...
в этой диете все очень грамотно!
и она долгая 35 дней.
Разнообразная..
Я вот каждый день радуюсь, то, что я выдержала еще один день на диете!
У меня очень повышается самооценка, что я могу! Что я преодалеваю себя, свою плоть!
И радуюсь, от того, что становлюсь лучше и лучше!
Пока не решишь твёрдо, что нужно приложить все усилия, что бы добиться своей идеальной формы, ничего не получится!
Желаю всем удачи!
Обещаю помогать и поддерживать, если кто решиться на эту диету! -
ответ для: Whity
вот ссылочка на мою диету.
https://www.galya.ru...
Читай на здоровье!
Я очень советую её!
правда! Суперская! -
ответ для: Трампампулина
заинтересовала.... -
ответ для: Трампампулина
Я прошу прощения за любопытство! не могла бы ты рассказать о своей диете? Судя по сроку, это не монодиета, потому и заинтересовала!
Спасибо -
Замечательный план питания.
Я сейчас на диетке сижу...
уже очень хорошо похудела..
меня очень радует, то, что результаты замечательные.
Но диета довольно строгая..
поэтому после 35 дней, обязательно буду придерживаться твоего плана питания !
Умница, спасибо большое! Спасибо тебе, за то, что поделилась такой хорошей диетой :) -
судить не буду, а вот воспользуюсь наверняка!
-
NO ujinayu vsegda!!!!!!!!!!!
ya esli utrom em ovsanku potom ves den yest hochu ! u mena ona uluchshaet appetit :( ne nayu chto delat
вход
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- неужели я такая стремная? девушки в офисе лучше меня и он мне с ними
- пару месяцев назад парня с сз назвала нищим уродом. я плохой человек?
- вы делаете своим детям прививки? вы за или против?
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- видно, что не из салона? сама делаю гель-лак. меня устраивает.
- как вам такой стиль одежды? нравится? стали бы такое носить?
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- покупаете сухоцветы или искусственные интерьерные цветы?
- вы обычно понимаете сказанное человеком с первого раза или
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- как лучше сделать, чтобы не было видно волос на затылке?
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- как вам пара?
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь может
- как поступили бы? хочу, чтобы няня забирала ребенка из школы, но она
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- всё-таки блондин или брюнет? иво из дикого ангела или серхео?
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- какой купальник лучше?
- если бы у вас была возможность больше никогда не работать, вы бы ею
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- как определить, что человек энергетический вампир? вы не вампир? можно ли это
- стоит ли просить выдать зп? оформление неофициальное. отработала день.
- поправляете, если кто-то в переписке назвал неправильно ваше имя?
- снились ли вам сны, которые вы запомнили на всю жизнь? а вещие сны снились?
- что у вас сегодня на ужин?
- когда идем с мужем в бар, клуб, караоке чувствую себя любовницей! я ещё и
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на
- с мужем разразился скандал! сказал, если приедет его мама, он ее не
- хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну
- когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или
- если вы любите готовить, то какое ваше фирменное блюдо?
- для вас привлекательна такая фигура?
- вам нравится, когда ваш мужчина вас ревнует? почему да, и почему нет?
- пошли бы за 2 миллиона на ужин с неизвестным мужчиной?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- немного фоток с суздаля!
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал?
- я стала чувствительна к звукам. вчера я слушала, как ветер перебирает
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой и
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- как вам нос? оцените!
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- ваши мужчины общаются с другими женщинами, помимо работы?
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- вы кофеман? любите кофе? часто пьете? я - каждый день!
- судя по вашим наблюдениям, я простой человек или нет? со мной легко
- для вас такая фигура естественная?
- что сейчас находится перед вами? передо мной лавочка, за ней дорога, дом,
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- какие композиции этой певицы вы особенно цените? что именно вас в них
- вы согласны,что как на мир смотреть таким он и будет казаться?
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- это очень большая грудь? ненавижу ее!
- если вы испортили с кем-то отношения, что делали все, чтобы их возобновить?
- все темы» новые темы»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|