| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Трампампулина
Еще вопросик, давно ли ты на ней и какие результаты? Я посмотрела комменты, девчонки довольны! -
ответ для: Трампампулина
то, что надо! -
На мой взгляд, это первая разумная диета из всех тех ,чо я читала. Всё очень сбалансированно. Наверное, даже сама воспользуюсь.
Только мне кажется, что овощного салата без заправки можно съесть хоть полкило - не повредит. Только с перерывом, чтобы желудок не растягивать. -
ответ для: aNila
Дорогая, смотри ссылочку.
Там моя диета!
Расскажу ..дело было так..
Я уже год ..не могу похудеть...
..то + , то -,
вот и решила на диету сесть.
Т.к. добившись хороших результатов, я буду очень их беречь!
И вес останется неизменным...
в этой диете все очень грамотно!
и она долгая 35 дней.
Разнообразная..
Я вот каждый день радуюсь, то, что я выдержала еще один день на диете!
У меня очень повышается самооценка, что я могу! Что я преодалеваю себя, свою плоть!
И радуюсь, от того, что становлюсь лучше и лучше!
Пока не решишь твёрдо, что нужно приложить все усилия, что бы добиться своей идеальной формы, ничего не получится!
Желаю всем удачи!
Обещаю помогать и поддерживать, если кто решиться на эту диету! -
ответ для: Whity
вот ссылочка на мою диету.
https://www.galya.ru...
Читай на здоровье!
Я очень советую её!
правда! Суперская! -
ответ для: Трампампулина
заинтересовала.... -
ответ для: Трампампулина
Я прошу прощения за любопытство! не могла бы ты рассказать о своей диете? Судя по сроку, это не монодиета, потому и заинтересовала!
Спасибо -
Замечательный план питания.
Я сейчас на диетке сижу...
уже очень хорошо похудела..
меня очень радует, то, что результаты замечательные.
Но диета довольно строгая..
поэтому после 35 дней, обязательно буду придерживаться твоего плана питания !
Умница, спасибо большое! Спасибо тебе, за то, что поделилась такой хорошей диетой :) -
судить не буду, а вот воспользуюсь наверняка!
-
NO ujinayu vsegda!!!!!!!!!!!
ya esli utrom em ovsanku potom ves den yest hochu ! u mena ona uluchshaet appetit :( ne nayu chto delat
вход
- пишет, что едет в аэропорт, хотя вы не настаиваете писать прямо сейчас
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- завтра иду прокалывать язык! это очень больно?
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без
- кто, по-вашему, белая ворона? опишите её!
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- а этот как вам мейк?
- как вам такой лайфхак?
- как вам внешность этого певца?
- это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери? а как же
- не дала маме телефон, у меня там знакомство с двумя парнями! она обиделась.
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- вы бы стали общаться дальше с человеком, который так о себе пишет?
- что бы вы подумали и ответили? написал: в браке оба должны делать друг
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- выходите гулять по вечерам? или проводите дома? я пойду на вечернюю
- психиатр курит в кабинете, трясет ногой при разговоре и мрачный как
- какой у вас с утра распорядок? во сколько просыпаетесь? какие дальнейшие
- если здесь такие изольды? не женщина! огонь! на абордаж берёт мужчин не самых робких!
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- справедливо, что у неквалифицированный персонала средняя
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- можно ли исправить, если вот так разбился айфон? просто выполз с рук.
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не в браке?
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- как часто вы моете окна?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- после свидания у него был стресс, выпил пару бутылок! больше не хочет такого
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- женится ли мужчина, которому нравится жить с родителями в 36 лет?
- без путешествий и поездок жизнь жалкая?
- что у вас сегодня на завтрак?
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- отредактировала сообщение в whatsapp, но оно недоставлено! что это
- вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- как вам такой топ и кофта?
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут
- как вам такая девушка? как не бояться быть такой яркой?
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- считаете ли вы это логичным? я скидываю такую же сумму, как кто-то за троих!
- все темы» новые темы»
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|