| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- зачем при операциях на животе заставляют сбривать волосы в
- у кого дети получали сотрясение мозга в возрасте 4-5 лет? долго
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- вы помните свое рождение? мне показалось это странным!
- вы заказываете что-нибудь на ламоде? как считаете, это колхозно?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- тут есть левши? умеете писать только левой или правой тоже? я - левша!
- можно ли доверять всевозможным тестам красоты? хоть на сколько-то
- это фигура - груша с ярко-выраженной талией?
- как бы было для вас, если мастер во время процедуры все время
- вам нравится фигура сидни суини?
- у кого-нибудь среди питомцев есть или были диабетики?
- если бы близкий товарищ мужа говорил про него нехорошие вещи, вы бы
- блонд или брю? как красивее?
- дать мужу вечером ложкой по лбу за то, что он ее бросил в салоне авто?
- назвал меня, скотобаза, именем бывшей! скучает, забыть не может или
- кто не сразу нашёл себе настоящих друзей и искреннюю любовь?
- вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше
- можно так на родительское собрание? под пиджаком лифон
- без чего или кого вы бы страдали больше: без мужа или без телефона и
- кто что обо мне думает?
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практически не
- как быть? убеждают написать заявление на воспитательницу.
- вам нравилась вера фишер? я ее обожала! смотрите, как она отлично
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- что значит: вышла замуж за первого встречного? слышала от тех, кого замуж не
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- помните свое 1 сентября, когда пошли в первый класс? какое оно было?
- в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- поделитесь вашими рецептами борща! мамина свекровь готовит
- вы знаете девушек, которые с возрастом моложе выглядят или не
- вы считаете свою внешность миловидной или стервозной? а у меня какая из этих?
- поздравьте меня: я у родителей выкопала всю картошку одна!
- купили бы такие попяточники для увеличения роста? есть ещё
- с какой регулярностью вы выкладываете фото и посты в соцсети?
- уже в сентябре ходить голыми ногами стрёмно? у нас +19!
- замечали, что мужчины постоянно считают, что женщины всем
- это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы.
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- я много ем? это очень важный для меня вопрос, это норма или правда слишком много?
- как думаете, какого пола будет мой второй ребенок?
- вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные по
- с котом на улице, в ограде. небо такое страшное и ограда стремная
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили
- парень стал предлагать фильм у него посмотреть! ходила недели 2 назад на
- что из нестандартного вам нравится в мужчинах? что-то, что считается
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- тут есть безработные? чем занимаетесь в свободное время? какие у вас
- кого искренне любят? ваш мужчина хоть раз раздражался? хоть раз вас оскорбил?
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- почему мужчины всегда отрицают параллельные отношения и
- у вас есть знакомые холостяки? ведут ли беспорядочную половую жизнь
- мужчина ни в чём не должен помогать девушке, если она ничего не может ему дать?
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- о чем говорит, если мужчина говорит, что очень хочет с вами встретиться, но
- состоите в общедомовом чате? часто там разборки?
- вы любите синенькие? какие блюда с ними готовите?
- самый эффективный способ сбросить вес, когда нужно привести тело в тонус за
- муж пожилой, у него начались старческие моменты, ведёт себя странно. что
- кто-нибудь работал метеорологом? как считаете, это трудная профессия?
- списали деньги за возврат! у вас такое было? получается товар у них? надо
- какие эмоции у вас вызывают интим фото мужчины?
- вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!
- хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от
- год на нелюбимой работе или 6 месяцев интенсивно работать на 2 других
- что-нибудь нравится из этого? у меня все вещи яркие, хочу черного добавить.
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- как у вас лето прошло, что было интересного? классно съездила в казань,
- что ели на завтрак?
- неужели вы своему ребенку в 18 лет скажите до свидания? знаю таких, кто
- все темы» новые темы»
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я была колобком-бочкой с маленькими глазками! сменив 52 размер на 48 и сбросив 1
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|