| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- вы бы стали встречаться с мужчиной на 10 лет старше? мне 32, ему 42.
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- купила ребенку 2 костюма на лето, а мама начала критиковать! мы
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- как думаете, что во мне хорошего?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- за знакомой приударил мч 24 лет, ей самой 36. в таких отношениях есть
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- сделала антицеллюлитный массаж, так печёт. сладкое и жирное ем мало, попа
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- как я вам?
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- что делать, если муж решил со своей мамой всё отдать дочке от первого брака?
- писала отзыв о компании 2 года назад, но сейчас его не нахожу.
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- мне все говорят, что выгляжу моложе своих лет. молодой парень сказал, что мне 25
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- одноклассница, которая смеялась надо мной, смеется во взрослой жизни!
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- какие планы на длинные выходные? я сегодня иду на концерт и театральный
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- через какой сервис вызываете такси? какой нравится больше всего?
- это очень длинные ногти, по-вашему? всегда была короткая или средняя длина.
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху?
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- зачем девушки шлют фото со своей свадьбы бывшим парням? позлить?
- а этот как вам мейк?
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- считаете ли вы это логичным? я скидываю такую же сумму, как кто-то за троих!
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- утро в деревне! собака валяется, кошка сидит в засаде, петух
- как вам парень? мне безумно нравится.
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- какие странности или поведение вы замечали за домашним питомцем?
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- все темы» новые темы»
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|