| ||||||
| ||||||
|
вход
Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега мож 
Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать.Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous |
начало
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
вход
- вы бы стали на моем месте жить вчетвером, как советует участник форума?
- сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- во всех отношениях, какие у меня были, мне было плохо и они были токсичные!
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- при покорении эвереста могут ли лопнуть губы?
- приключение приключилось, заблудились в лесу, три часа не могли выйти
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- как вы боретесь с подкожными прыщами? посоветуйте мази, средства.
- как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит,
- какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы
- почему говорят, что нельзя прыгать из отношений в новые отношения?
- муж не хочет устанавливать пилон на участке! боится, что соседи
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- вам нравится эта порода кошек? хотели бы завести себе такую?
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- поменяли мне лекарство. кто знает что-то про этот препарат?
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- когда вы были девственницей, вас во дворе обзывли? смеялись?
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, дуэтом?
- как пережили то, что ваш мужчина отдает внимание другой женщине? бежит ей
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- как поем тянет в сон. у вас также?
- вас когда-нибудь принимали за бабушку своего ребенка или вашего
- я все волосы себе рисую. правда красиво?
- вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в воде ловила!
- что делать? один в меня влюблен, а второй нравится! первый сказал, что изобьет
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- как бороться с сединой, когда она у меня появится? темный цвет волос мне не
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- какие признаки самодостаточной женщины?
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает промоутером
- на работе уступали большую часть премии матери-одиночке. правильно ли это
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- такой типаж подошел бы участнице мэделин петш?
- что по ежедневкам? как часто меняете и носите ли вообще?
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- в каком возрасте вы потеряли свой первый постоянный зуб?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- вы пользуетесь бальзамом для волос? если да, то каким?
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- замечаю, как я бешу женщин! когда я расфуфыренная мне хотят нахамить,
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- вам нравится бежевый цвет в одежде или уже считаете заезженным?
- подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно убрать мешки.
- замершая беременность. когда лучше ложится в в больницу: в выходные
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- в чс кинуть? достал один мужик с вк! пишет и пишет! думает, что у меня муж есть!
- про какой возраст ребенка вы говорите, что уже большой ребенок? что это значит?
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- когда вы в последний раз завтракали в кафе, ресторане, столовой? что ели? я
- в первый день месячных можно позаниматься с небольшими весами на
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- как считаете, я ничего из себя не представляю? пустышка?
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- у вас сразу появилась симпатия к мужу?
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- должен ли мужчина давать деньги женщине, помогать материально? через
- десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя?
- мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в
- все темы» новые темы»
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|