| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- выложили бы такую фотку в соцсети? или слишком?
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- вы даёте знать продавцу, что товар для вас слишком дорогой?
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- как жить, если ненавидит родная мама?
- ваши дети путали день с ночью?
- есть ли удачное фото?
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- вы тоже засыпаете под фильм или сериал? редкий вечер когда могу
- такие сумки сейчас актуальны? это разве не винтаж? нравится модель?
- роковые красавцы - холодные любовники и в постели не могут
- а как было в вашей семье? папа работал и обеспечивал всех или мама тоже
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- как относитесь к мужчинам, которые считают, что ничего не должны
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- какая это талия: узкая, стандартная средняя, широкая? что бы вы поменяли в
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- квартиру бы в каком районе предпочли: хорошая инфраструктура, но жилье
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- какие три предмета вы бы взяли с собой, если бы застряли на необитаемом
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- до скольки лет молодость, вы как считаете?
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- будете смеяться! хотела в одно заведение со знакомым сходить, а там
- что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке?
- как бы вы отнеслись к такому сообщению: сначала спрашивает, как у вас
- поездка на фешенебельный курорт отвлекала бы вас от грустных мыслей?
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- как вам стиль королевы панка вивьен вествуд? на 3 фото знаменитые корсеты
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- вы любите дарить подарки?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- как вам фигура и стиль?
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- как вечер? я после дороги отрубилась на 3 часа
- скоро 3 недели без интима и не хочется. может смирилась и тело себя
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- как вам куртка?
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- что к 1 году умели ваши дети?
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- если человек поступил с вами неправильно, а потом перезванивает и
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- боится сказать своей маме о моем решении отложить свадьбу, она не знает про
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- всех причастных и кто ещё молод душой, с днем молодёжи!
- вам нравится внешность этого актёра?
- не к плохому ли такой сон? бабушка спросила: а где внучка? а она плакала за
- все темы» новые темы»
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- - 11 кг! без тяжелых диет и голодания! спор с подругами - мой пинок к действию!
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- - 14 кг! я похудела! мне помог развод! начала новую жизнь! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|