| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- в чем заключается моя инфантильность?
- что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- кто ходит в спорт клуб, у вас клубная карта? что делаете? одна или с кем-то?
- ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит:
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- у вас густые хорошие волосы?
- появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так и
- содержанки, как проходит ваш день? я просыпаюсь в 12-13, завтракаю, пью кофе
- у вас бывает такое что дергается глаз? от чего это может быть?
- слышали комплименты в адрес тех моментов, которые вам в себе не нравятся?
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- любовь без интима или интим без любви?
- у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли
- у кого была послеродовая депрессия? как справились? из-за чего было
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ставить
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с
- что с мужчинами на сз? полное отсутствие заинтересованности во
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- какой бы участнице сайта он бы подошёл?
- вы когда-нибудь были в костроме? понравилось?
- как вам аутфит? оделись бы так?
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- вы узнаёте меня на этих фотографиях?
- как у вас вечер? я съела сникерс и вынесла мешочек с ненужным
- после рождения ребенка ваши отношения с мужем ухудшились? были
- как вам история про альпинистку? поднялась на вершину, а вернуться не может
- какой у вас в квартире самый дорогой предмет интерьера? у меня это
- ханде эрчел стала хуже из-за худобы или из-за пластики? лицо уставшее и
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- почему у детей не обнарудивают врожденные пороки сердца? узи,
- кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду?
- у вас была большая задержка кд и вы ходили по врачам по этому поводу?
- почему после рождения детей хочется сидеть дома?
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- называть мужа муженьком - это унизительно?
- на сколько баллов оцениваете свою грамотность по шкале от 1 до 10? какая оценка
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- если родители пьют, то и дети будут или если родители умные, то и дети
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- как вам эта актриса? по каким фильмам её знаете?
- у вас есть вещи только химчистка? часто относите? не жалеете о
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- я застряла на переживании расставания и не могу сдвинуться дальше!
- для вас это скучный гардероб вещей?
- как вам такое платье? носили бы?
- вы верите в приметы. какие?
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- каре лучше или когда волосы чуть длиннее?
- давайте вспомним лучшие и красивейшие свидания нашей жизни. как они
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- какая у вас сейчас погода? сколько градусов на улице?
- глянцевая или матовая кухня? черная или белая? какая проще в уходе?
- забрала этот костюм. с какой обувью можно носить?
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- гимнастика цигун. слышали про такую?
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- все темы» новые темы»
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- - 8 кг без голодовок гипноза! и талия супер! подтянутые ягодицы без жира! мое фо
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 18 кг! я создала супертело: раньше меня обзывали - теперь все завидуют! мое фо
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- минус 23 кг! моя цель - весить 58 кг! обратного пути нет и не будет! фото до и п
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|