| ||||||
| ||||||
|
вход
Наиболее типичные признаки ПМС - головная боль, бессонница, снижение трудоспособности, депрессия, раздражительность; увеличение массы тела, отеки, вздутие живота, запоры, повышенный аппетит и высыпания на коже. Иногда наблюдаются тахикардия, сердечные аритмии, кардиалгия, удушье, субфебрилитет. Характерны также раздражительность, слезливость, напряженность, склонность к капризам и угнетенное состояние. Хотя медицина все еще не знает точно, почему одни женщины испытывают ПМС, а другие нет, предполагается, что причина в колебаниях гормонального фона. Проявление симптомов, сопровождающих колебания гормонального фона в организме женщины, может быть в значительной степени смягчено с помощью дыхательных, физических упражнений йоги и медитации. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ помогут Вам освободиться от беспокойных мыслей. Со временем Вы увидите, что они научили Вас преодолевать негативные последствия стресса и позволили выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. 
1. Дыхание через каждую ноздрю поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.) Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе: 4 - 8 - 4 5 - 10 - 5 6 - 12 - 6 7 - 14 - 7 8 - 16 - 8 9 - 18 - 9 10 - 20 - 10 и далее в обратном порядке. **Если Вы не располагаете временем для выполнения полного цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте упражнение в ритме 4 - 8 - 4. **Никогда не насилуйте себя. В один день Вы легко выполните полный цикл, в другой - еле-еле усеченный. Прислушивайтесь к себе и относитесь с доверием и уважением к сигналам собственного тела. 2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ смягчат проявления ПМС, нормализуют обмен веществ и поспособствуют выработке эндорфинов. 
Рекомендуемые упражнения: *Ветряная мельница (придает гибкость и силу мышцам поясницы, суставам и мышцам верхней части бедер; улучшает дыхание; снимает мышечное напряжение). *Поза алмаза (придает гибкость пояснице, бедрам и мышцам паха; снимает напряжение спинных мышц). *Поза голубя (растягивает и укрепляет позвоночник, тазобедренные суставы и мышцы паха; стимулирует обмен веществ; улучшает дыхание). *Растягивание мышц поясницы (улучшает функционирование внутренних органов; улучшает кровообращение; укрепляет и придает гибкость плечам, спине и тазобедренным суставам). *Мостик/облегченный вариант (улучшает работу щитовидной железы; облегчает боль в спине и снимает усталость; увеличивает прилив крови к голове). **Если у Вас нет времени на выполнение полного комплекса, то выполняйте по крайней мере три разминочных упражнения и три упражнения из тех, что описаны выше. 3. МЕДИТАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ важны для того, чтобы обрести эмоциональную стабильность и создать внутреннюю систему поддержки. Когда внутри Вас будут царить мир и покой, Вы будете гораздо меньше подвержены слезливости, раздражительности и агрессивности, свойственным ПМС. 
*Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения охватывает Вас. И в то же время Вы чувствуете свою индивидуальность, непохожесть и ПРИНИМАЕТЕ это с удовольствием. Часть и целое... *Сядьте в позу лотоса/облегченный вариант. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д. Выполните три таких цикла (Больше не рекомендую - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе). Желаю Вам крепкого здоровья и ежедневной практики! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
oj, devochki, ja jogu ochenj uvazaju, dlja menja fizicheskie upraznenija -eto katasrofa
-
-
Поза алмаза это как?
-
-
а я нелюблю почему то йогу по мне аэробика лучше
-
йога - это развитие души, а большинство женщин, к сожалению, воспринимают ее как развитие тела... это уже не йога, а гимнастика
-
по мне так лучше пилатес))
-
-
-
-
нада попробовать
-
не понимаю её, а хочется
вход
- если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или
- вас раздражают посторонние шумы? какой звук для вас самый противный?
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- а вот эти тарелки? просто интересно ваше мнение, на тренды не смотрю, если что.
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- я слишком агрессивна, как вы думаете? какая личность во мне сидит?
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- как прокомментируете это явление про недвигу? позади столько
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- как выйти на работу, если лень?
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- раздражают невоспитанные дети в общественных местах! вы делаете
- почему если начальник недолюбливает, он цепляется? можно же
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой
- как вам платья?
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась!
- к какому врачу лучше обратиться? усталость, сонливость, слабость, нет
- вы хотя бы раз выбирали доставку курьером на вб?
- вы согласились на такие условия работы? кладовщик в аптеке по 12 часов за
- стыдно одной сидеть на лавке? почему?
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- кто-то делает массаж лица? помогает от отёков и морщин?
- кто сидит на вк-знакомствах, приложение, вам все мэтчи выше пишут?
- как вам такая красота? что скажете?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть
- хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от
- как отреагировали бы, если бы ваш мужчина поддержал бы бывшую жену и
- а как вы реагируете, если смотрите фильм с мужем и там показывают
- решила мужу на нг купить новую клавиатуру. подскажите мышку в
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- кто-нибудь знает как работает этот фонтан? может у вас есть такие в городе?
- используете ли вы гель для бровей? или считаете всё это ерундой?
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- из медика в лэшмейкеры! ходили бы ко мне на реснички? если нет, то почему?
- почему мои мужья идут у меня на поводу и готовы реализовывать мои
- вы стесняетесь раздеваться у врача для укола? мне стыдно, он
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- как вы реагируете на добрые замечания от друзей о вашем внешнем виде?
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- бусинка с тату-рукавами! идет? теперь мы похожи!
- когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- сколько зарабатывает участковый, как вы думаете?
- вы замечали такую тенденцию? если у мужчины большой нос
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- почему другим не нравится, что я ем? почему моя любовь к кровяной колбасе
- почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания?
- такой типаж внешности редко нравится женщинам? как вам?
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- как вы общаетесь с токсичными родственниками? всегда дают
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- у вас хорошая погода, солнечная?
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- что бы выбрали: шикарные волосы и короткие ресницы или жидкие волосы и
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- сколько максимум зубов можно пролечить за один визит к стоматологу?
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- имеет ли работодатель право вызывать работника с выходного,
- магний убирает стресс и тревогу? кто пробовал? аптечные успокоительные
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- что вы сделали за лето? я гуляла каждый день, встретила рассвет.
- как бы вы поступили? с коллегой общались отлично, а на следующий день не
- с котом на улице, в ограде. небо такое страшное и ограда стремная
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- как вы считаете, у селены гомес плохая фигура для 33 лет? или хорошая?
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки
- вы говорите типа или типо? почему-то часто встречаю, когда пишут типо.
- вы мечтали жить в сталинке с мусоропроводом на кухне?
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- все темы» новые темы»
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- я изменилась! похудела на 15 кг! убрала 2 размера! перестала себя узнавать! фото
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- - 50 кг! сантиметры на талии испарились! я избавилась от мужа и начала новую жиз
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|