| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 007 (нажмите на картинку) Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 008 Ляг на полу в той же позиции. Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее. Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 009 Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги. Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени. Часть 2. Избавление от живота. Упражнение 010 Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
новые
-
что я все это делаю. В чем же прикол калланетики?
-
ответ для: Veronique
Дело в том что большенство упр надо выполнять по 100 раз
Я начала делать и меня хватило на два дня просто не было времени
Но дествительно чувствуется что мышцы работают -
Класс , все применю на практике сегодня же +голос
-
супер!!! Еще не все получается, но разминку и этот раздельчик я сделала! потом помчалась в душ! мммм! вся свечусь мышечной радостью!
-
Я ходила на калланетику в прошлом году. Это просто чудесно, мышцы все были в тонусе, себя я чувствовала более подтянутой. Жаль инструктор ушла в декрет. Оказывается калланетику мало где ведут.
-
надо попробовать
-
надо попробовать
вход
- красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме.
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства в
- идут ли мне очки или продолжать в линзах ходить? перешла на них лет 5 назад.
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- какой размер рамки мне нужен? собрала алмазную мозаику
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- как часто вы выпиваете? что? пару раз в месяц могу себе позволить 2-3
- какая одежда сейчас в моде?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- назлвите любое число от 0 до 21.
- у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- диван или кровать? что у вас? почему сделали такой выбор?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- я в их глазах выгляжу посмешищем? мужчина с женщиной смеялись из-за
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- завтра театральный фестиваль, но обещают ливни и грозы. обидно будет,
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- счастливым некогда сидеть в интернете! или все довольные и счастливые
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- ура ура ура пришла жаришка! лету быть!
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- футболка не сильно будет привлекать внимание? кстати, я похудела на 7 кг
- подруга считает, что через 10 лет брака быть влюбленным друг в друга - редкость!
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- сказал, что хочет свозить меня на море как приедет с вахты. о чем это говорит?
- вы видите вторую полоску?
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- есть ли удачное фото?
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- сдали бы вы квартиру людям, которые прописаны за 1000 км?
- муж не хочет подстраиваться. как на море едем, у тебя месячные, задолбала!
- купались уже в этом году? любите ездить на пляж, загорать,
- здорово, да? классный парень по общению?
- вас пугает взгляд третьего мужа? похож на какой-то криминал?
- какие требования у вас к мужчинам?
- как вам мужчина?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на женскую
- как относитесь к детским оздоровительным лагерям? отпускаете
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- что у вас вчера было на ужин? мы, как обычно, в столовку ходили.
- 23 года и 36 - сильно изменилась?
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- они специально ворожат и порчу наводят. вы верите в такое?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- все темы» новые темы»
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- я худею только ради мужчин!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 40 кг! я запустила жиротопку - сменила размер xxl на s! ножки и попа без целлю
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|