| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Ваш организм окрепнет, и роды будут легкими, если вы станете выполнять специальные гимнастические упражнения. Если до беременности вы занимались спортом, то продолжайте делать зарядку, так как она укрепит мышцы, которые помогают при родах. Выполняя упражнения, придерживайтесь правил: 1) Для начала каждое упражнение повторяйте 2-3 раза (5-7 раз затем) 2) Делайте упражнения 1-2 раза в день не более 15 мин. в хорошо проветренной комнате на твердой поверхности (на коврике). Упражнения: 1) стоя на четвереньках (руки на ширине плеч), обопритесь в пол так, чтобы затылок, плечи и спина образовали прямую линию. Наклоните голову между руками, чтобы спина выгнулась. 2)Дышите глубоко, лежа на левом, потом на правом боку. При вдохе мышцы живота должны напрягаться, при выдохе - расслабляться. 3)Лежа на спине, руки свободно вытяните в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Согнутые в коленях ноги наклоните влево, потом вправо, не отрывая плечи от пола. 4) Исходное положение такое же, как в п.3) Вес тела постепенно перенесите от седалищной части тела к талии. Гимнастика после родов. Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник. Упражнения: 1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь. 2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую вы 3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. 4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте. 5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы. 6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде. 7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите. 8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы. 9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу. 10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох. 11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую. 12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните. 13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы"). 14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны. 15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите. "Молодым родителям" Справочник
автор: Anonymous |
вход
- как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день.
- вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или они не
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- что вам мешает в жизни? какое одно качество вы бы в себе убрали?
- для вас такая фигура естественная?
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- те, кто считает, что их должны лечить бесплатно, у них просто нет денег на лечение?
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- я заказала новый стул в кухню. как вам?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- замечаю, как я бешу женщин! когда я расфуфыренная мне хотят нахамить,
- вам ставили диагноз по интернету?
- вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке
- поздние девственницы, не жалеете, что так поздно потеряли ее? я жалею!
- когда к вам приезжают племянники, внуки, маленькие сестры или братья.
- вы были одержимы мужчиной?
- устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли
- зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители
- чей образ участниц соответствует лакшери-жизни?
- тоже устаете после прогулок с детьми? будто все соки выжали. сын активный,
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- мне кажется или горизонтальная ориентация на видео полнит?
- полтора суток в плацкарте, каково это? как там спать, кушать? как часто
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- какой ваш любимый продукт? не блюдо
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- успели с утра заняться интимом?
- как вам такое платье? носили бы?
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- какое ваше самое первое детское воспоминание?
- как по-вашему кто и что должен делать по дому? как у вас? нашли компромисс?
- можно ли на ноги нагрузку, если сосуды слабые? на ногах синие пятна с
- вы бы стали на моем месте жить вчетвером, как советует участник форума?
- согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно?
- автолюбительницы, у вас механика или автомат. если автомат,
- что успеваете на работе сделать помимо самой работы? сколько
- кто должен покупать для женщины шубу в семье: она сама или это обязанность ее
- какой мужчина мне бы подошел? опишите его внешность и характер.
- как бы вы поступили? не могу уже жить с матерью, но врачи не нашли причину
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- сны - это подсознание! приснилась бабушка, которая умерла задолго до
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- у вас нет ощущения, что сейчас стали меньше использовать селфи-палку?
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- вы были в счастье у исаакия?
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- уже такие брюки карго только на выброс?
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- мамы четырёхлеток, с какими трудностями в воспитании своих
- как настроение? у меня вяло и паршиво, вроде деловой вторник, теперь
- что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо?
- как понимать, если говоришь мужчине хочу цветочков, а он: сорви в огороде?
- хотим с парнем съездить в сентябре на байкал! кто был там, какие впечатления?
- какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре?
- 7000 на продукты на троих в неделю это мало или много? сколько вы тратите ?
- постарела? скажите честно
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- пошли бы на такую работу? нужно обходить кабинеты после занятий и
- где я ярче и вкуснее?
- с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни?
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- все темы» новые темы»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|