новые

• Anonymous 09.10.03 11:31
  Чтобы живот был плоским и на нем были кубики, во-первых надо сесть на диету, а во-вторых делать упражнения на пресс не менее 100 раз в день, подготовленным 150-200 раз. Я делаю так- 100-150 раз через день и разбиваю на 2 подхода, один утром 50-75 раз, другой вечером. Корпус не обязательно весь поднимать, достаточно только верхн. часть тела отрывать от пола, но не всю спину и руками не помогать, не тянуть руками голову в перед, онм должны соприкасаться еле-еле к голове.
• svetqsha 04.12.06 12:18
  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и расставить их на ширину плечь, поднимать корпус не отрывая поясницы, подбородок смотрит в потолок, руки за головой, но не тянут голову вверх. На подъем выдох, на опускание - вдох. На один счет.
  2. Исходное положение - аналогично, только на два счета вверх и два вниз.
  3. Исходное положение - аналогично, только ноги свести вмести, чтобы они соприкасались коленями. Сделать сначала на один счет, затем на два.
• svetqsha 04.12.06 12:26
  ответ для: Svetqsha

  Опуститься на пол, колени подтянуть к груди (сидеть только на копчике). Из этого положения ноги вытягивать вперед (не касаясь пола) и слегка отгибаться назад корпусом, руки вытягивать параллельно ногам на один счет и возвращаетесь в исходное положение. Для начинающих руки могут располагаться позади туловища и опираться ладонями об пол и во время движения ног руки от пола не отрывать
• аднегмеолн 01.01.07 17:36
• mango_a 02.02.10 12:22
• 6больнаякошка6 16.09.10 11:57

новые