| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Нормальный обмен веществ в организме, при котором совершаются многочисленные сложные превращения белков, жиров, углеводов и других веществ, и которые приходят в организм человека с пищей, подразумевает нормальный здоровый образ жизни человека. Причем, очевидно, при нормальном обмене веществ речь идет не только о количестве потребляемой пищи, какой бы высоко или низкокалорийной она не была, но и о культуре питания. Ожирение или избыточное отложение жира, как результат деформированного обмена веществ, является результатом не избытка энергии из потребляемых продуктов питания, а определяется характером потребляемых продуктов, то есть их составом - содержанием в них белков, жиров и углеводов. "Не совершайте самоубийства при помощи ножа и вилки! Питайтесь разумно! Выясняйте свои ошибки в питании!" Вот типичные ошибки, о которых постоянно твердят диетологи: 1) Спешка, торопливость во время еды. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Во всех рекомендациях советуют : "ешьте медленно", "не спешите", "хорошо переваривайте пищу". А что это значит ? А это вод что значит: порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: "отлично" - 60 жевательным движениям; "хорошо" -40 жевательным движениям; "удовлетворительно" -20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт. И приучить себя к этому не так просто, как кажется на первый взгляд. Если у вас нет 20 мин. На прием пищи, лучше голодайте. Наши упорные "авось" и постоянная, в подавляющем большинстве случаев неоправданная, спешка приводит к многим дням и даже месяцам больничных коек. Не в состоянии сами приучить себя к этому, советуйте хотя бы детям не повторить ошибок. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Систематическое нарушение режима питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка, кишечника и ряда других органов. 2) Абсолютное большинство людей переедает. При малой физической нагрузке ( Доля физического труда, по сравнению с началом века, снизилось с 90% до 1%) мы сохранили прежний аппетит. Благодаря изобретательности пищевой промышленности, снабжающей нас всевозможными высококалорийными деликатесами, мы удовлетворяем свои прихоти различного рода изделиями - пирожными, шоколадом, мороженым, батончиками и т.д. В результате избыточный вес приобретаем уже с детства. 3) Мы слишком много употребляем ненатуральных углеводов. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории - сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям. 4) Наша пища перенасыщена жирами, особенно животными. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. С помощью жиров мы стараемся зачастую добиться хорошего вкуса и внешнего вида пищи. 5) Мы перенасыщаемся животными белками. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из н 6) Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Но слишком много высококалорийных мучных изделий. Доля натуральных продуктов все время падает за счет увеличения рафинированных, консервированных и промышленно - обработанных. 7) Мы неправильно едим. Заглатываем пищу не пережевывая, не размельчаем ее во рту как следует, не снабжаем достаточной порцией слюны, в которой содержится значительное количество ферментов. Порой даже не успеваем ощутить вкус пищи. Большинство под питанием понимают форсированное механическое наполнение желудка, а не физиологический процесс большой жизненной важности. 8) Мы еду превращаем в развлечение. Едим не тогда, когда голодны, а ради ритуала или попутного занятия. Сидя в кино, жуем конфету; ожидая автобус, расправляемся с мороженным ; смакуем лакомый кусочек и сидя у телевизора. Все эти "безобидные" забавы, кроме вреда, ничего нам не приносят. 9) Мы слишком много пьем. Речь идет не об удовлетворении потребности в жидкости. Ее норма - 1,5 -2,0 литра в день. Чаще ради удовлетворения своей прихоти мы поглощаем промышленные соки, перенасыщенные сахаром и химическими добавками, чай, кофе. Они не только являются высококалорийной добавкой в наш рацион, но и разрушают организм.. О прочно вошедшем в обиход напитке - кофе. Существует две точки зрения: американская и европейская. Даже проводятся медицинские исследования о воздействии этого напитка на организм. Американцы считают, что 6 чашек кофе в день тонизирует организм; европейцы - за одну чашку в день, утром , очень крепкого и очень сладкого. Если же по большому счету , то организм сконструирован для усвоения только одного единственного напитка - воды. В профилактических и лечебных целях допустимо и полезно употребление собственной урины. 10) Мы неправильно храним и готовим пищу. Длительное хранение овощей и фруктов приводит к потере многих витаминов. Основной посудой для вечно спешащих стала сковородка. Слишком много жаренных блюд. При этом жиры получают такую термическую обработку, после которой они наносят серьезный ущерб здоровью. Очень долго варим овощи и фрукты, лишая их тем самым многих необходимых организму веществ. Мало используем в пище сырой зелени и овощей. Или за частую сырые салаты приготавливаем впрок и кладем их в холодильник. Тогда как необходимо делать столько салата, сколько в состоянии съесть семья. 11) Мы не корректируем свое питание с учетом изменения возраста и физических нагрузок. Выработанные в молодости привычки по поводу количества и содержания пищи мы сохраняем в пожилом и старческом возрасте, когда наши энергозатраты и характер усвоения пищи претерпели серьезные изменения . И уж совсем не берем во внимание характер питания в зависимости от физических нагрузок при занятиях тем или иным видом спорта, пренебрегая всеми существующими рекомендациями. Один из показателей правильного питания является состоянием стула. Он должен быть один - два раза в день безболезненным. Запоры, жидкий стул, длительное его отсутствие - первые сигналы неблагополучия в рационе питания.
автор: клубничка! |
новые
-
Не согласна. Это не показатель. Норма очень индивидуальна для каждого взрослого человека: от 3 раз в день до 3 раз в неделю может быть. Это любой гастроэнтеролог подтвердит. Есть ещё некоторые моменты, с которыми я не согласна, но они не столь значительны.
-
а как же чаи? зелёные, чёрные, фруктовые, травяные? зелёный советуют пить 5 чашек в день, он очень полезен, тока 1 нюанс : он когда-то или поднимает или снижает давление, это может быть опасно, и я не знаю когда. может, подскажете? чёрный... а чё в нём плохого-то?? а уж тем более в травяных и фруктовых. травяными ваще лечатся. не знаю, уже в сознании, меня всегда учили, что день нужно начинать с горячего и жидкого. ну что это, если я не переношу кофе? конечно чёрный чай! разве этот горячий напиток не заставляет желудок лучше работать? жду ответов и дискуссий! а ваще статья классная, правда кусочками всё было известно, просто всё собрали и отредактировали. а откуда вы инфу эту взяли? мне интересно.
-
Это самая настоящая правда.Мотайте на ус!
-
Интересно, а есть люди, кто в полном объеме соблюдает все перечисленные правила, которые называют ошибками!?
-
Я совершаю почти все указанные ошибки. Будем исправляться
вход
- назовите какие считаете веские причины для расставания с парнем.
- у кого была похожая ситуация в жизни, как вы нашли в себе силы жить дальше?
- зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители
- можно ли перевоспитать взрослую собаку?
- в этой паре много химии?
- вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего
- заказ с вб так и не пришёл, так и висит статус в пути на пункт выдачи. какие причины?
- вы оплачиваете коммуналку пожилым родственникам? или они сами
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- успели с утра заняться интимом?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- у нас на улице так свежо, в футболке и не проедешься уже. неужели это всё?
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- тут есть мамы которые состоят в родительском комитете? вам
- сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девушек
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- у вас были казусы в общественном туалете? разболелся живот. пришлось в
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не любит?
- какая ава лучше? фото без фильтров, лицо помятое.
- у девушки справа намного лучше фигура моей?
- чем вы сейчас занимаетесь? я ем картошку с селёдкой и луком.
- хочу мести! меня обидел мужчина, были сексуальные домогательства.
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- вы когда-нибудь были в костроме? понравилось?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё
- есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не мыться
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- действительно ли мисты увлажняют кожу? я вижу только временный эффект.
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- можно понять в голосовом, что это шум людей в кафе или человек смотрит фильм?
- я с соседом и его женой подрался. как быстро убрать синяки после драки?
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- когда лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом, если не
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- после родов пыталась снизить калораж, чувствовала слабость. диагноз
- как решиться на поход к психиатру? есть убеждение, что там лечат
- на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74.
- у вас есть вещи только химчистка? часто относите? не жалеете о
- вы считаете меня странной, только честно? про инфантильную знаю.
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- вам нравится эта актриса? как вам её внешность? в каком фильме впечатлила?
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- вам нравится его внешность?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным?
- кто-нибудь ходит на обычный маникюр? в чем заключается процедура? чем
- этот музыкант похож на участника форума?
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал?
- что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- часто снится солист группы. почему? я о нём не думаю, пару раз в неделю слушаю
- какой костюм лучше выглядит?
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- какие замечания делали вам бывшие?
- как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?
- знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были
- какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до
- какое пальто лучше? длина цвет, сам вид.
- какое необычное блюдо вы готовили за последний месяц?
- мужчина помнит все в деталях, все слова, сказанные несколько лет назад. что
- к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого
- все темы» новые темы»
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- без строгих диет я успешно теряю вес и объемы! минус четыре кг за две недели! мо
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|