| |||||
| |||||
|
вход
Прием N 1: избегаем завышенных ожиданийКонечно, нам всем хочется видеть результаты своей деятельности и, желательно немедленно. Занятия фитнесом — не исключение. Особо нетерпеливые почти после каждого занятия становятся на весы. И очень часто уже за первое время (от двух недель до месяца) видят результаты. Вдохновленные достигнутыми успехами худеющие женщины и мужчины ожидают дальнейшего прогресса с такой же скоростью, но стрелка весов почему-то вдруг останавливается, как вкопанная, и не хочет сдвигаться. Это вполне объяснимый эффект — организм в какой-то момент стал получать больше нагрузки и потратил на это запасенные ресурсы. После того, как эта нагрузка стала привычной, наши биохимические механизмы «обучаются» получать ее уже не из запасенных жиров (это же стратегический ресурс на «черный день», и его надо максимально беречь!), а из ежедневно употребляемой нами пищи. А, если вспомнить, что мы употребляем значительно больше калорий, чем нам требуется — вывод становится очевидным. Для того, чтобы процесс сбрасывания веса достаточно долго шел «вперед», необходимо постоянно увеличивать физическую нагрузку или серьезно снизить количество употребляемых калорий. Т.е. для того, чтобы организм начал расходовать накопленные жиры мы должны постоянно тем или иным образом устраивать организму тот самый «черный день». Тогда дело пойдет быстрее, а при стабильно одинаковой нагрузке будет просто поддерживаться форма, которой Вы достигли в первое время занятий. Мышцы будут в тонусе, «подтянутся» линии боков, живота и бедер, но вес будет держаться на одном значении. Необходимо это четко понимать и не впадать в депрессию или опускать руки. Надо продолжать заниматься, и если достигнутый вес все-таки не устраивает, переходим к приему N 2. Прием N 2: задумываемся о количестве калорий Суточное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, понятие индивидуальное. Цифра зависит от возраста, физической активности в течение дня, особенностей метаболизм и пр. Тем не менее, существуют рекомендованные специалистами средние значения суточной нормы калорий.
*при наличии дополнительной физической нагрузки суточная норма калорий может быть увеличена на 200-300 калорий. Конечно, у нас у всех разная физическая нагрузка, кто-то больше ходит пешком, кто-то большую часть дороги проводит за рулем, и приход/расход калорий у всех тоже различается. Но даже приблизительный подсчет калорий за день покажет, что норма потребления превышена в 1,5-2 раза (а в дни праздников и банкетов и того больше). Кроме того, многие из тех, кто начал заниматься фитнесом делают себе «пищевые» поблажки, объясняя это тем, что «теперь-то можно»! Раз я занимаюсь фитнесом, я трачу больше энергии, можно и поесть побольше. Это очень распространенное заблуждение, которое приводит к печальному результату. Такой подход — прямой путь к появлению лишнего веса. Если Вы решительно настроились похудеть, то количество употребляемых калорий необходимо снизить (вспоминаем про «черный день»!) Только в этом случае обеспечен процесс похудения. Организм обмануть невозможно, он готов тратить свои внутренние запасы лишь тогда, когда не будет получать достаточно извне. А если Вы заботливо предлагаете ему сладкие перекусы или жирные обеды, он с удовольствием их примет и даже отложит что-нибудь про запас. Так что не бойтесь голодных обмороков, и постепенно снижайте количество употребляемых калорий, хотя бы до 1500 в день, благо таблицы калорийности любых продуктов сейчас доступным всем. Прием N 3: правильно распределяем нагрузку Многие неофиты, придя в спортивный зал, начинают уделять внимание только определенным частям тела — животу или бедрам, полагая, что таким образом проблема решиться. Это в корне неверный принцип. Нагрузка должна быть равномерной, в упражнениях нужно задействовать все мышцы. В этом отношении хороши занятия аэробикой. Очень важно чередовать силовые анаэробные тренировки — на тренажерах, упражнения по растяжке и аэробные кардионагрузки. Упражнения должны быть разнообразными, ведь надо не только «сжечь» калории, но и поддерживать мышцы «в форме». Перед занятием не забывайте уделять время разминке — 5-7 минут. Это позволит мышцам «прогреться» и работать более эффективно, а, значит, и процесс «сжигания» жиров будет более эффективным. Прием N 4: Используем достижения науки Процесс похудения можно несколько оптимизировать, если использовать достижения науки. Например, использовать во время занятий специальную одежду. Так называемый костюм-сауна не является самостоятельным средством для похудения, но может быть полезным подручным средством. Во-первых, когда надо за короткий срок сбросить несколько килограммов (например, чтобы надеть обтягивающее платье). Во-вторых, его можно использовать время от времени на тренировках вне зависимости от необходимости влезать в платья маленького размера. Во время интенсивных физических упражнений происходит выделение большого количества тепла, которое должно отводиться. Костюм-сауна затрудняет теплоотвод, создавая парниковый эффект. Для защиты от перегрева, организм выделяет воду в виде пота для терморегуляции. А берет эту воду организм как раз из запасенного жира (при расщеплении 100 грамм жира образуется примерно 750 грамм воды). Кроме того, при занятиях в этом костюме происходит утилизация жирных кислот в виде топлива для работающих мышц. Также, Вы можете снизить поступление жиров в организм (а, следовательно, и калорий) и с помощью современных лекарственных препаратов, например, с помощью ксеникала. Его основное действующее вещество избирательно блокирует фермент, расщепляющий жиры. В результате 30% жиров не всасывается и выводится из организма в неизмененном виде. Скорость сбрасывания веса при таком подходе оптимальна: 0,5-1 кг в неделю — без стресса и вреда для здоровья. Первое время прием препарата может сопровождаться маслянистым стулом. Этот эффект начинается через 24-48 часов после приема препарата, зачастую сохраняется меньше недели и сигнализирует о том, что Вы переедаете жирную пищу. Для многих худеющих это побочное действие является прекрасным стимулом пересмотреть свой рацион. Люди начинают более внимательно выбирать продукты, существенно снижают употребление пищевых жиров. Таким образом, контролируется не только поступление жиров, но и формируются правильные пищевые привычки, что очень важно при занятиях фитнесом (см. Прием N 2). Прием N 5: придерживаемся четкого и регулярного графика занятий Важнейшим условием получения видимого результата является регулярность занятий. Если Вы пошли на фитнес, настройтесь на то, что каждую неделю необходимо два-три вечера проводить в зале, без прогулов. Представьте, что это— Ваша сдельная работа. Сделали необходимый объем работы — получили вознаграждение, не сделали — не получили. В данном случае, все точно также: Вы пошли на фитнес, организм получил необходимую нагрузку и потратил калории, а Вы получили вознаграждение в виде уменьшения объема жировой прослойки. Соответственно, не пошли — не получили. Если тренировки будут проходить не регулярно, а время от времени, процесса похудения не будет. А вот в ответ на нерегулярный физический «стресс», организм может и подкопить «про запас», и вместо уменьшения объемов, Вы увидите противоположные эффекты. Поэтому, если Вы не готовы еженедельно, месяц за месяцем тратить три вечера в неделю на фитнес, лучше вообще не начинать занятий и выбирать другие методы похудения. Выполнение этих несложных приемов позволит Вам получить от занятий не разочарование, а максимально желаемый результат. А это, согласитесь, всегда приятно — видеть, что усилия были приложены не напрасно.
|
вход
- какая заставка у вас на телефоне? я сегодня такую милоту установила
- парень отменил встречу! как его проучить, чтобы понял, что нельзя так делать?
- это норма, когда девушка в ссоре с парнем - лучшая версия себя, а при нем -
- уже готовитесь к пасхе? что сделали и куда поедете в светлое
- посоветуйте домашний фото-эпилятор
- как найти нормального мужчину? за 26 лет не было любящего,
- вы обиделись, если бы парень сказал вам классный второй подбородок, можно я в
- почему люди считают себя идеальными, а все вокруг плохие?
- если мужчина высокий и брутальный, женщина может воспринимать его как
- кто рос с матерью, как вы общаетесь с отцом? отец хотел с вами общаться?
- согласились бы встретиться с таким? нравится настойчивость?
- сколько дней может держаться краснота от химического ожога? что можно
- я в шоке. никто не хочет содержать! все требуют, чтобы работала. это
- как вы думаете, какой вес у этой девушки и рост?
- такое может быть во время телефонного звонка? я услышала мелодию,
- должен ли мужчина обеспечивать свою женщину? заклевали, чтоб шла сама
- спасибо всем кто комментирует мои темы и даёт советы, и даже кто
- как вам такой интерьер? спальня
- оцените мои волосы 3 года назад и 2 месяца назад. сильно хуже? почему
- зачем люди обещают выслать информацию и не высылают? мастер
- вы ходите в ночные клубы? как бы вы реагировали, если бы парень ходил?
- что вы подумали бы о семье, в которой мать кормила грудью сына до 9 лет?
- будет ли удобна кухня в 10 кв? сама квартира однокомнатная 40кв на двоих
- вам было бы стыдно, если бы зашёл товарищ мужа, а у вас жуткий бардак?
- если в общаге живёт человек, который вообще не моется, он может
- отпустили бы на 21 день в анапу ребёнка одного? так как на учёте по спине, то бесплат
- поддержите пожалуйста. предал любимый, выбрал женщину, нелюбившую
- видите беременный живот? все поздравляют беременностью, хотя она
- как вам внешность певца готье? в 2011 постоянно крутилась его песня.
- как вам парень?
- как вам весенний отбор квартиросъемщика? как понять, что можно пустить
- у вас с возрастом интерес к себе как к женщине увеличивается или
- как часто вы моете голову?
- как вы переносите духоту? у нас сегодня +23, есть ветерок, не прям жарко.
- мешает ли вам храп мужа? как боролись? терпеть не могу храп, мне нужна полная
- какого производителя ретиноиды используете?
- какой вариант штор лучше выглядит? у каких цвет лучше? хочу в зал новые шторы.
- мужчина без жены - как рыба без велосипеда. как вы понимаете это
- я сейчас такая же по фигуре, весу?
- на удаление зуба к кому записываться? это стоматолог-терапевт или
- если мужчина в меру упитанный, у него узкие бедра и попа или становятся
- должны ли родители брать деньги за проживание с молодых,
- носите такие вещи или прошлый век? они устаревшие?
- как вам такой стиль? носите подобные вещи?
- за руку не берёт, не целовал, но завёл разговор, чтобы пойти к нему домой. зачем?
- приснилось похороны коллеги, ее положили рядом с другой коллегой!
- как думаете, часто подчинённые плюют в чай или кофе своим начальникам,
- кто пользуется ирригатором? есть ли смысл его покупать?
- почему у красавицы топ-модели были такие страшные бойфренды?
- вас не бесит, что почти все обращения и жалобы надо подавать через сайты, а они
- а вам поступали когда-нибудь такие предложения?
- девочки, с сухой кожей, каким тоником пользуетесь?
- два сына звонят каждый день, но помощь не предлагают! отговаривают
- мужчины любят через секс? сначала похоть, потом любовь?
- вы едите сушеные орехи? как убрать с них следы от крыс и пыли, их невозможно помыть
- легко ли лечится сифилис? как сделать так, чтоб не знали на работе?
- сплю в косичках двух по бокам от корней. это вредит волосам? кудри вроде неплохие
- клиенты мозгоделы хотят подешевле и с гарантиями, бесит
- кто ломал ногу или коленку, вы не могли ходить?
- как поступить с таким мужчиной? мне просто хочется его послать, стоит ли?
- какая последовательность этапов по волосам при сложной технике
- стоит ли ребёнку в 11 лет красить волосы? пойти на поводу и сделать такой
- какую крупу любите? варите ее в пакетиках или просто в кастрюле?
- человек представился чужим именем! как бы вы на это реагировали?
- любите украшения с финифтью? или только золото признаёте?
- 2 дня на диете, спали отеки хоть немного?
- на какой размер выглядит грудь? своя или сделанная? выглядит натурально?
- встречались нечистоплотные риелторы? довели до состояния
- муж увидит фотки, решит, что я ему изменила, изобьет меня, убьет
- почему дурной пример более заразителен, чем хороший? замечали
- какой цвет обоев нужен в моей спальне?
- у кого в городе коммуналка не запредельная? где вы живёте? сколько
- идти на курсы немецкого языка или взять онлайн-занятия? что лучше?
- почему вы не хотите доставить удовольствие своему любимому
- почему перестали продавать авиабилеты с багажом? раньше
- в вашем окружении как женщины выглядят в 40 лет: моложе или старше?
- как вы думаете дети стали менее добрее, чем раньше?
- продолжите: мой дом - это для меня -
- как вам мальчик? на сколько из 10?
- как закрасить? подруга была в гостях и дочкину испортила поделку.
- все темы» новые темы»
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|