| ||||||
| ||||||
|
вход
Программа (автор: Мишель Баста Бубион ) построена на последних достижениях науки. Это комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на различных кардиотренажерах. Именно такая методика на сегодняшний день приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат!Рекомендации для тех, кто решил быстро похудеть по этой программе: Новичкам. Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и на первых порах не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. Затем постепенно в течение полутора месяцев увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2. Для среднего уровня. Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2. Для опытных спортсменов. Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы. 
Перед вами цикл из четырех аэробных программ. Первая – самая легкая. Потом сложность программ увеличивается. Четвертая – самая сложная.Во всех программах вы будете чередовать работу на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (или степпере) и велоэргометре. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузки! Тренажеры меняйте быстро, без заминки! Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног. Программа 1. “Будни амазонки” Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5 – 6/4 – 5 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки  Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите курс до 5 минут, а потом потихоньку доведите до заданных 15 минут 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 6-7.5/15 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки 
Программа 3. “Огненный дождь”Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил. 1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки 6 – 7.5/15 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 7.5-9/10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки Программа 4. “Удар молнии” 
Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.1. Беговая дорожка/Разминка/5 минут легкой нагрузки ходьба/бег 2. Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Беговая дорожка/ Уровень нагрузки 8-9/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 3. Степпер/ Уровень нагрузки5-6/1 минута Степпер/ Уровень нагрузки8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 4. Велотренажер/ Уровень нагрузки 5-6/1 минута Велотренажер/ Уровень нагрузки 8-10/1 минута 4 раза повторите цикл, всего 10 минут 5. Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки * Уровень нагрузки. Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д. Современные кардиотренажеры оснащаются датчиками сердечного пульса, так что интенсивность Вы будете отслеживать прямо на мониторе. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
представляю на что былв бы похожа моя квартира с таким количеством оборудования спортивного
-
-
одного тренажера из вышеперечисленных будет достаточно
-
мне быстро надоедят такие тренировки!!!!!скукатишаааааааа!
-
а я 75 минут быстро педали кручу, хочу очень беговую и степпер, но пока немогу позволить, а то давно бы марафнцем стала с накачанными ногами
-
У МЕНЯ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ХОДИТЬ
-
-
-
ох у меня пауза. не хочуха ничего. даже читаю и не хочу)))
-
программа из журнала “Miss Fitness“
-
Это для тех, у кого есть возможность в тренажерный ходить
-
вход
- когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было чем пообедать?
- при покорении эвереста могут ли лопнуть губы?
- вам нравится куриное мясо? я его почему-то терпеть не могу, застревает в
- где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена
- кто делал гистерорезектоскопию по удалению полипа?
- вы знаете, кем работают ваши соседи? вам это мешает
- как вам девушка визуально?
- как пить пиво женщине, чтобы не отекать? приходится ограничиваться разом в
- чем занимаетесь? мы вышли с мамой погулять. тёплый вечер у нас.
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- если мужчина на работе не может держать свои чресла в узде, это звоночек?
- кто на даче у вас работает, а кто отдыхает?
- у вас были подруги, которые обижались что парень подошёл не к ней, а к вам?
- у вас висит дома или на работе календарь, который надо
- не могу отпустить обиду уже больше полугода! узнала, что у него с ней было.
- вы помните свое рождение? мне показалось это странным!
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- муженька подарил мне 16 айфон! балует без повода!
- всё, пошла я на свидание, надеюсь все хорошо пройдёт
- сейчас в банках нет никакой анонимности! раньше хоть какие-то
- как считаете, у моего мужа железные нервы?
- кто красит бровки сам, какой краской пользуетесь?
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- у девушки узкая талия?
- вас тоже просят забрать ребёнка из сада часов в 5-6, хотя садик работает до
- как вам образ девушки на фото?
- сильно изменилась? спустя столько лет?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- ревную мужа к его прошлому. сохранил с бывшей прям хорошие отношения. мне
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- для авы страшное лицо? неудачно сфоткалась!
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- я влюбилась в этот look! а вам какой до души?
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- кто лучше поет и креативнее как певица: леди гага или бритни спирс?
- как вы понимаете словосочетание наивный циник? разве это не
- придется доплачивать? на вб заказала товар с оплатой при получении.
- у нас сегодня 29 градусов, а завтра 31 будет. платье что ли надевать?
- какие продукты чаще покупаете? фрукты?
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- это нормально - ночевать у бывшей жены? говорит, ходит навестить детей!
- жалели, что кому-то делали это?
- соглашаетесь на помощь бабушек посидеть на больничном с ребенком?
- меня подруга назвала пословицей: сзади пионерка, спереди
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- предложила свекрови посетить душ, она ответила, что привыкла к бане!
- вы каждый день готовите? ваш муж вам помогает? может вы готовите
- вы любите поцелуи с языком? вам важно, чтобы мужчина тоже любил такие?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало.
- как вам платья? какие понравились?
- 25 августа будет последняя попытка спасения. верите в чудо?
- после работы вы с мужем вместе или каждый занят своими делами?
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- в каком городе-миллионике вы хотели бы пожить? я - в нижнем
- представляете ли вы в своих фантазиях мужчину голым, когда
- вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите?
- каре лучше или когда волосы чуть длиннее?
- во сколько лет вы пошли в школу? я - в 7! слышала, в голландии идут в 4 года!
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- фитбол. кто пробовал заниматься? были результаты?
- кто-нибудь работал метеорологом? как считаете, это трудная профессия?
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- что способно разрушить вашу влюбленность?
- это хорошо или плохо, если человек вас видел днем, а ночью сказал, что не узнал?
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- посоветуйте хорошие лаки для ногтей, чтобы ложились ровно, быстро
- вы заметили кризис в сфере работы? вакансий меньше, соискателей
- на какой возраст выгляжу? красивая?
- все темы» новые темы»
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я готова к пляжному сезону! - 13 кг и 27 см! стройные ножки без целлюлита! фото!
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- - 18 кг! я вырвалась из жирового плена! кардинально изменила свое тело! фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 14 кг и 7 см в талии! мой размер xxs! я готова к пляжному сезону! долой жир! м
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|