| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода.Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально! Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Упражнения для тренировки дыхания. 1. Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них. 2. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают как двигаются ребра. 3. Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. 4. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа. Упражнения делать под контролем вашего врача! 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
автор: Anonymous |
вход
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- как вы относитесь к людям, которые такое пишут на авито? они самые хитрые?
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- что у вас будет на обед?
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- это женское пальто на мужчине?
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- маленький это сколько?
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- мои хвасты! итого: муж подарил шубу с чернобуркой и дубленку, 100 т, кольцо и
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею скандалить!
- как пережить разочарование?
- как проводите выходные? куда ходите?
- можно ли женщине не снимать бейсболку в общественном месте?
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- вы бы согласились не мыться месяц за вознаграждение в сумме 500к? дома
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- у вас в этому году еще будет отпуск? не жалеете, что уже отгуляли?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- как получить от мужчины подарок и не клянчить его?
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- какое фото лучше и больше вам нравится?
- это шутка? вернувшись после пляжа, спросил: можно я твои трусы одену?
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- если бы предложили ежемесячно по 1 млн до конца жизни, согласились бы
- так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях
- вы ходили на учебу в нетрезвом состоянии или с дикого похмелья? как там
- какие признаки самодостаточной женщины?
- у вас имеется нижнее белье с интересным принтом? у меня одни - трусы с
- остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это
- у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете?
- девочки, как вам такие ножки?
- кто ходит на чистку зубов? болезненная процедура? сколько длится и как
- странная ситуация с тамбурной дверью. что это за фигня?
- скоро очень сильно подорожает кофе, как-то готовитесь к этому? или нечего
- что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, играю в
- вы верите в приметы. какие?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого?
- что успеваете на работе сделать помимо самой работы? сколько
- часто ли вам парни пишут подобное? я запомнилась всем как хорошая
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с
- друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до боли?
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- вы довольны выбором своей специальности или хотели бы её сменить?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- смотрю на женщин и понимаю, что ничто так не украшает, как талия. портит
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 квартиры было
- в вашем доме приличный лифт или воняет тефтелями, мочой и разрисован?
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- кто вынимал спираль, с чем сравнить боль? как брать анализ щёткой?
- какое не очень приятное качество вы могли бы простить своему избраннику?
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у меня
- вчера сделала тесты, казалось, что ещё будет овуляция, но думаю, наверно,
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в месяц пишет
- вы бы могли с таким переспать? не давило бы на вас мнение близких?
- вы действительно считаете нормальным, что парень на первое свидание
- что из сладкого ели сегодня?
- кем вы хотели стать в детстве?
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- приезжаю в город, где живет знакомая, договорились пойти на кофе. как
- все темы» новые темы»
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- что делать, когда нападает жор! почему мы толстеем?
- роды с мужем: мифы и предрассудки. мнения психологов и мужчин
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- я похудела на 8 кг за 2 месяца! - 14 см в талии! плоский животик! фото!
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|