начало

• «   Anonymous 21.01.04 05:44

  »
  спасибо очень интересные и полезные советы
• «   Anonymous 17.01.04 02:31

  »
  Ни в коем случае не отчаивайся......
  для начала Прочитайте мою статью на стр.1 про избавление от целлюлита и не игнорируйте ни один из пунктов в особенности наладь питание , как ни странно но без правильного питания ничего не выйдет, ведь целлюлит это запасы организмом подкожного жира-т.е калории которые вы потребили оказалось больше чем Вы сожгли за день в бугристом виде снаружи, хуже когда это у мужчин в виде гладкого живота внутри- вот там как раз и надо плакать, ведь избавление от подобного живота займёт гораздо больше времени..............
  В отношении упражнений - советую приобрести книгу указанную ниже- там очень приличные и грамотные упражнения для зала, дома и бассейна.....
  Дело всё в том что, когда ВЫ прикладываете минимум усилий( пр. смотрите тв, читаете книгу, гуляете- то для это используются запасы жира в вашем организме, но эта деютельность настолько легка. что расход не велик- где же выход, в аэробных упражнениях разного плана- ходите к примеру на шейпинг 1-2 раза в неделю, 1раз в бассейн( упор здесь делайте на плавание с поплавком в руках для активной работы ног, но не исключайте классического вида), 1 раз на общую тренировку которая включает: хотьба-2мин-бег7-8мин. с различной скоростью-опятьть хотьба-2мин- всё это без отдыха, далее попейте водички и сделайте растяжку в основном ног( указана в этой книге)-на растяжку 5 минут;
  2)Сядте на вело тенажёр ( низкий) и работайте в умеренном темпе без напрягов 20-лучше30 минут, затем опять растяжка..
  3)Далее несколько упражнений для низа и верха тела, пример: для низа-приседания с широкой постановкой ног (возьмите небольшой гриф -6-8кг. где-то положите себе на трапеции- т.е. за голову ноги поста вьте в 2-3 раза шире плеч , носки врозь и начинайте медленно приседать до параллели отставив максимально ягодицы, когда встанете напрягите ноги и ягодицы-это относится ко всем упражнениям -ОБЯЗАТЕЛЬНО ( во всех упражнениях д.б.15-20 повторений, но вес подбирается с учётом утомления мышцы к концу подхода- здесь сначала1 , на 3 неделю2 подхода;
  Далее - выпады с гантелями2-3кг.- подходы и повторения смотри выше..+ напряжение ягодиц ибёдер..
  Далее верх:-крупные машцы спина и грудь.
  Грудь- отжимания от пола с колен-повторы и подхода так же.
  Спина- тяга блока к животу или же тяга гантелей или грифа к поясу..
  В дальнейшем ( месяца через -3- 2 можете прибавить упражнения на бицепс, далее на плечи, далее на трицепс и икры.
  Отдых между подходами не должен превышать 40 секунд, тк. вес не велик, а между упражнениями 2 минут.
  ВАЖНО- не кушайте после тренировки хотя бы 1.5-2 часа, но можно 1-2 апельсина, мандарина либо немного энергитическогонапитка, но не бананы.Питание после тренировки не должно быть объёмным особенно углеводами- постное мясо+салат+немного риса или картофелялибо гречки.
  И наконец 1 тренировку типа - пилатес или йогу, т.к. растяжка отлично способствует эластичности кожи, т.е. дискомфорт целлюлиту...
  УДАЧИ!!!!!!!!!!!
• «   Anonymous 17.01.04 01:27

  »
  Налегайте на постное мясо( варёные грудки,консервированный тунец и лосось, говядину с овощами-3-4 раза в день с фруктовыми перекусами + занятия спортом и всё будет в порядке.....
• «   Anonymous 17.01.04 01:21

  »
  в Америке промышляет Крис Ацето- передовой специалист по питанию, к сожалению его книги не переведены( насколько я знаю) на русский язык, Однако наберите по поисковой системе его имя и вам выдаду несколько его статей на русском, но не перепутайте похудение и набор мышечной массыы......
• «   Anonymous 17.01.04 01:17

  »
  разбейте питание на 4 ( пока) в дальнейшем на 5 приёмов( я уже об этом писало см. стр.1. Пейте больше воды от 2 литров в сутки даже если не хотите, но в течение всего дня, а не за раз( справка: организм не усваивает более 1 литра воды в час)....
  По поводу источников- я черпало её по крупицам начиная от жунала здоровье до киги по диетологии уже энн-е кол-во лет, в интернете так же есть информация- наберите по посковой системе слова типа "бодибилдинг" или "как похудеть", "правильное питание"-И я уверено, вы что нибудь найдёте для себя полезное, НО помните -Вся информация должна фильтроваться через принцип рационализма и достоверности...в общем побольше думайте...и перепрорверяйте
• «   lyli 16.01.04 12:51

  »
  Я по жизни худая, но вот мои бедра, это моя трагедия сколько я извела на них кремов трудно себе представить. Занимаюсь шейпингом 3 раза в неделю по 1,5 часа, везде хожу пешком быстрым шагом, но мое галифе и целлюлит все равно на месте, может быть подскажешь самые действенные упражнения????
• «   Anonymous 15.01.04 22:15

  »
  3-4 раза в неделю делаешь упражнения на основные проблематичные зоны, есть варианты : дома по видеокассете, дома по журналу или сама себе составь программу упражнений. Можно также записаться в местный фитнес клуб.
  И диета - желательно калорий не больше 1200 за сутки, и не больше 30 гр. жира.
  Что точно стоит исключить - свинину, белый хлеб, булочки, сладкое, шоколад, конфеты, все мучное (торты, пироженое). Больше овощей и фруктов!
• «   Anonymous 15.01.04 22:10

  »
  Я очень хочу похудеть
• «   Anonymous 06.01.04 00:52

  »
  Книгу пока не купила, я что-то приболела наверное на выходных поеду посмотрю, может быть еще какую-нибудь полезную литературу посоветуете? Я теперь стараюсь есть сладкое утром, но пока полностью не могу отказаться -(, это уже как ритуал, если не съем, то настроение плохое.
• «   Anonymous 06.01.04 00:50

  »
  Здравстуйте! Мой рацион:
  Утром гречка с кефиром (2 ст. ложки на 150 грамм кефира), вафли (100 грамм)
  Обед - рыба 150 грамм (форель жарен.) с черным хлебом и 150 грамма венигрет
  Ужин - яблоко, сок яблочный (250 грамм)
• «   Anonymous 04.01.04 02:31

  »
  НА ЗДОРОВЬЕ!!!!!!
• «   Anonymous 04.01.04 02:14

  »
  Спасибо за хороший совет, если честно появилась мотивация следить за своим питанием. Действительно вы правы, иначе никогда не избавлюсь от жира.

начало