- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- какой у вас любимый город в россии?
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- тест: ты - активный человек или плывешь по течению?
- всё-таки, наконец. решила взять себя в руки.
начало
-
ответ для: elena04031974
у меня 80 кг и я ношу 50 размер! так что при 72 кг, а видно что девушка высокая вполне моно носить 44-46! -
Молодец!!! Я вот тоже худею медленно. Со всем что ты написала полностью согласна. я худею с 16 лет. Но из-за разных причин всё-таки разъедалась. хотя были моменты когда небольшой вес держала и 3-4 года)) сейчас вот просто питаюсь более правильно. летом так вообще это не сложно. Много фруктов и овощей. Удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!
-
Прекрасная статья, спасибо)
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы
- новый универ. мне кажется, первый универ намного смешнее был!
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов
- лучшее пробуждение
- - 17 кг! тонкая талия! секрет моей стройности: подсчет калорий и спорт! фото!
- тест: ты правильно воспитываешь ребенка или нужно больше времени ему уделять?
- пешая прогулка будет вечером после работы, домой пешком пойду, надо раструсить свой жир.на работу
-
-
-
-
-
ответ для: Miss Trader
Доброго Вам дня! Напишите, пожалуйста, метаболическую формулу, по которой Вы считали кол-во калорий. Или ссылку на неё дайте, пожалуйста. Хочу себе посчитать. -
Я на самом деле не вижу разницы. Для меня что там худая, что там худая.
-
ответ для: elena04031974
Все очень верно!!! У кого-то кость может быть тяжелой.
У меня есть двоюродная сестра - на 2 см ниже меня, на 15 кг меньше меня весит - вместе с тем мы с ней влазим в один размер брюк!!!!
Просто у меня кость тяжелая и широкая... а визуально мы почти одинаковые! -
супер! комменты не читала- некогда)) а вот историю “просмотрела“ по диагонали))
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу
- она не замужем и детей нет! если бы у нее был муж, она бы сразу выставила с ним
- как вам эта девушка?
- что за тип фигуры у этой женщины?
- сколько раз в день заряжаете смартфон?
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами,
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как
- как побороть влюбленность, если человек каждый день перед глазами и с ним
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года,
- что значит фраза: цветы остаются цветами только потому, что они опадают?
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость,
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.
- вы принимаете аскезу? какую? надолго ли? я впервые задумалась
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю
- вас смешат отзывы с такими фото?
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис
- чистите язык? чем?
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли
- это красивая мужская фигура?
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в
- у меня был ирокез, были неудачные образы, но в целом все совершенствую свой стиль
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска.
- как вы переносите жару? у нас +30, солнце печет, голову напекло и
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что
- общались полгода онлайн, а потом мужчина прилетел фиг откуда к
- почему пьяные начинают агрессивно себя вести? что у трезвого в уме, у
- какие операции делала анна асти?
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу,
- посоветуйте хороший лак для ногтей, который не отваливается на
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу?
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто
- часто вижу актрис с такими веками! почему они не делают блефаро?
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone.
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?
- согласны, что люди мало чего добиваются, потому что стесняются?
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек?
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?
- чему вы завидуете во внешности других девушек?
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему?
- если бабка лишит мать родительских прав - куда ребёнок попадёт? у неё есть
- пользовались ли вы таким шампунем? хороший?
- как вам оформление ленты?
- все темы» новые темы»
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- - 24 кг! я победила жир и вылепила эффектное тело! целлюлит тает на глазах! мое
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- моя супердиета: - 9 кг за три месяца! произвела фурор - стала умопомрачительной
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- моё чудесное перевоплощение! я победила дряхлое тело! фото!
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- короче, пару недель не буду заморачиваться с питанием, как идёт, так идёт.
- привет всем! продолжаю свое сбалансированое питание. все в нем всегда
- организм думает, что вот она, пятница! а мозги шепчут-придурок, рано
- доброго денька, дорогие девочки! с пятницей всех! сегодня с тура
- особое внимание нужно уделить питьевому режиму стараться пить не мене 68
- гулять ходила вчера вечером, прошла за прогулку ровно 8 тысяч шагов,
- устала на этой неделе на работе и как назло всё навалилось. при этом ещё я одна
- сегодня разгрузочный день, настроение было прям с утра, поэтому
- погода у нас пасмурная
- сегодня уже моё состояние ухудшилось
- все дневники»
- шикарная фигура и новая жизнь! раскрою вам свой секрет!
- чудесное превращение! я сменила 48 размер на 44! супер фигура к новому году!
- моя работа над телом! реальный способ стать стройнее!
- всего один месяц до совершенства! вес уменьшается!
- я реально худею! потрясающая легкость и стройная фигурка!
- твой вес будет идеальным! верни изящные формы!
- все диеты»
- твоя семья - пример для подражания или брак на грани развала?»
- тебя одолела осенняя хандра или неплохо адаптируешься к осеннему сезону?»
- ты готова к решительным действиям или осторожничаешь?»
- ты не покидаешь своего мужчину ни на минуту или любишь независимость?»
- ты умеешь владеть собой или очень тревожная личность?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |