- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- с мужем постоянно ссоры по поводу рыбалки! еще и ездит туда с другом, которого я терпеть не могу!
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?
- помогите найти картинку, чтобы напомнить человеку о себе. знакомая обещала написать позже, но так и
- делаете дома хачапури по-аджарски? на каком тесте? дрожжевое, содовое, слоеное, творожное?
- как вам такое платье?
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 кг! я на этом не
- тест: для тебя важнее всего — удовольствия, семья или работа и деньги?
- 21.05.2024 на завтрак нежирный творог
начало
-
Умнечка!
-
-
Вы молодец,отличная статья.Красотка.
- можно что-то выложить из этих неудачных фоток? сходила называется в мариинский.
- это поплывший овал лица? всегда считала эту певицу эффектной.
- соседка выставляет велосипед на площадку перед лифтом и лестницей! пользует общественное
- коллег повысили, а меня нет. я одна из тех, кто работает здесь дольше всех. состояние выгорания
- похожи с этой девушкой?
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!
- тест: ты расстраиваешься по любому поводу или не держишь зла на обдчиков?
- № 5 погода у нас прям самый кайф, не холодно и не жарко, + 19 градусорв на день пообещали, но
-
Замечательный рассказ !!!
-
молодец
-
ответ для: LIGHT LADY
Я ДУМАЮ 5-ЫЙ РАЗМЕР БУДЕТ ВИДЕН ПРИ ЛЮБОМ РОСТЕ))))ПРОСТО УДИВИТЕЛЬНО ЧТО ОН ВЫРОС ЕЩЕ В ШКОЛЕ) -
отличная стать и результаты))))! но не думайте, что от “вредной еды“ не будет вреда!!
-
Красавица ДО.
Красавица ПОСЛЕ...))) -
Классная статейка, а главное не напряжная, да и сорваться с нее почти нереально. Молодчина и красотка!!!
-
спасибо, оч полезная статья! Вам респект!
-
если честно, особой разницы не вижу
-
ответ для: Irishkina
у девушки рост почти 180 см,как вы думаете сильно ли заметен должен быть 5-й размер при таком росте...
видно,что грудь не маленькая
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?
- записалась наконец-то в автошколу - еле нашла свободное место! просто
- в чем прикол? строение? рост один, а разница в 10 кг! девушка +10 кг, а выглядит
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие
- ситуация жесть! как отпускать человека домой с такими диагнозом?
- вопрос ко всем худеющим! стали бы вы худеть, если бы оказались на
- знакомая предложила работу. я согласилась, но она сказала
- что вам больше нравится - пудра или тональный крем? почему?
- вы бы пошли с мужчиной на первую встречу после 23-00? если нет, то что бы сказали
- если идти из декрета в декрет, не выходя на работу, как платятся
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь?
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень
- хотел поставить точку, чтобы я не бегала. я ответила, а он не отвечает уже!
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно
- вы когда-нибудь пили натуральный березовый сок? как вам?
- на каком сроке вам сделал узи первый раз? гинеколог сообщила, что срок 6 недель
- подруга делает суждения про мои отношения! они меня раздражают.
- какие пластические операции вы делали? сколько вам лет?
- краски для волос вымываются так же быстро, как тонирование.
- зачем она так сказала? я живу в этом доме, там квартиры дорогие, но я могу себе
- лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть дважды. вы как считаете, и
- вы бы носили такое платье? само собой с каблуком. цвет выглядит норм или
- сегодня 375 лет пожарной охране. ваш муж или вы работали? или ваш отец, брат?
- ура! сдала тест на гражданство на максимальное количество баллов! он был легкий,
- с вами часто знакомятся мужчины? ухаживают? не крокодил, но со мной ни
- как вам такой сарафан? нравится?
- девочки, кому нужно похудеть с большого веса, давайте объединимся
- мне уже 42 и нет детей, с мужиком из-за этого расстались. с 30 лет не люблю праздновать
- влюбилась в лялю. парень-стасняшка. как подкатить к нему? молчаливый
- режим работы попа в мыле, у всех так на работе? после работы сил еле
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название
- парень никуда не зовёт помимо улицы. сообщаю, что никуда не пойду из-за
- не трачу энергию на неадекватных людей!! а подруга постоянно жалуется,
- устала от него! то говорит, что ставит точку, а сам потом пишет. не хочет
- используете ли вы микротоковую терапию дома? какой результат?
- если была попытка помириться, а потом поругались, вторая сторона
- бывший сожитель оскорблял, пытался вытянуть с меня деньги. расстались,
- не хочется интима. что не так в организме?
- дико довольна своим внешний видом! обожаю свои эксперименты, которые
- решила не дожидаться лета и сделала любимую стрижку! хотела дома
- как можно улучшить упругость кожи? мне 28 лет, но кожа выглядит дряблой, словно
- это грибок на большом ногте?
- делюсь радостью! опять в зале, 20 минут - работа на грудь и плечи. а вы сегодня
- почему мужчины при знакомстве спрашивают, ходит ли девушка в ночные
- как вам такая футболка на лето? нравится?
- какая у вас погода? у нас с утра -3, сейчас снег летит. все выходные было очень
- сегодня лайкнул меня один товарищ, и мой бывший, который у него в друзьях, стал
- похожи с этой девушкой?
- можно ли переесть суши, чтобы больше не хотелось? или хотя бы на время? каждый день
- оцените фото!
- продаю сумку из лакированной кожи, брендовую, такие также есть в обычной
- отнесла ему письмо, где писала что расстаюсь и почему. он потом попрекал:
- кажется, я перегрелась. тяжело было вести класс. завтра день еще
- как вам такие джоггеры?
- как реагировать на такой вопрос? покупатель спросил какого года эта
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то
- насыщенный день! сначала универ - одна лекция, потом передача ключей
- знаете женщин, которые выбрали быть по жизни одной? нет детей, семьи.
- общались со знакомой, когда переехали в другую страну. это было лет 15
- как вам образ на работу в жаркие дни? не слишком вызывающе? это юбка-шорты, так
- кто варит капучино в кофемашине? у меня почему-то пенка быстро сходит.
- я думаю у каждой девушки была или есть токсичная подруга?
- были ли вы в токсичных отношениях? как долго? как происходил разрыв?
- начальнице отдела 60. приходит человек после института и его
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого
- сидела в сауне после спорта, заходит мужчина и просится со мной посидеть! я
- что можно сказать мужчине, который выполнил вашу просьбу? будет ли
- как вам сочетание? полупрозрачный верх
- симпатичные, хорошенькие девушки на гале никогда в почете не
- вечером в пятницу, 10 мая, практически над всей россией появилось
- какое полное имя ляли, как думаете? у вас кого называли лялей?
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться.
- актрисе 35 лет! она и не скрывает, что сделала пластику. но зачем? какой
- пару лет назад постриглась налысо и это была лучшая стрижка! с тех пор
- сказал, что отправит в понедельник документы. я ему сказала, что мне надо
- жил-был король, королевство у него большое, богатое, сильное - в общем, рай на земле!
- вы бы поверили,что это правда? она видела несколько адских и райских миров.
- кто набрал больше 20 кг за беременность, вы много ели? как вы питались? или это
- все темы» новые темы»
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- - 23 кг! стала скульптором своего тела! добью последние килограммы и буду девушк
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 8 кг без голодовок гипноза! и талия супер! подтянутые ягодицы без жира! мое фо
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- отвес класный, даже не ожидала что столько отвалится, мне кажется всё же что
- я не знаю как у вас, а у меня чем тепле на улице становится, чем быстре у меня летят
- по шагам надо выходить свою норму сегодня на беговой дорожке, хочу за раз
- поставила тыкву запекаться, порезала ещё кусочками яблоко и
- вчера до конца дня сохранялась бодрость.вот когда глюкоза снижается, я прям
- привет всем! сегодня питание продолжаю по плану, единственое,
- привет всем! решила завтра на работу съездить, есть дела, но самое главное -
- привет всем! сегодня схожу на маникюр и чтоб натопать хоть что-то, схожу пешком.
- привет всем вобще вчера не ходила, хотя 150 шагов прошла единовремено, зато
- привет всем! спала сегодня очень даже хорошо, но легла снова поздно и не
- все дневники»
- я похудела на 12 кг! отличная диета!
- диета супер! подарит легкость и красоту! лишнего веса как не бывало!
- лучшая диета! не будешь нарушать - легко уйдут семь кг!
- - 6 кг! хочешь красивую фигуру - садись на диету!
- битва за тонкую талию! - 30 см и 18 кг! объемы растаяли: с 50 размера на 46!
- твоя фигура кардинально изменится! диета настроит обмен веществ!
- все диеты»
- ты слишком мечтательная натура? сможешь последовать за мужчиной твоей мечты?»
- ты впечатлительный человек или тебе все безразлично?»
- тебя не волнует критика в твой адрес или воспринимаешь все близко к сердцу?»
- ты уравновешенный человек или испытываешь нервное напряжение?»
- над твоей семьей нависла угроза развала или ей ничего не угрожает?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |