- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет.
- как вам подобный мэйк? моя работа
- те, кто выкладывает слишком много фотографий - зависимые от мнения окружающих?
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой
- у мамы артроз 3 степени, нога сильно болит и хромает. одна почка не работает. хочет сделать
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завидовала подругам!
- тест: ты отвергаешь общепринятые способы достижения целей или действуешь, как все?
- надо сегодня постараться не ложиться ни в коем случае днём спать, потому что если я хоть полчаса
начало
- у кого самсунг а34? фронталка на нем хорошая?
- с чем комбинировать молочный свитер для офиса?
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не
- как вам такие джоггеры?
- смогли бы повторить клип бритни спирс: oops, i did it again в плане вокала и хореографии, если бы
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- тест: ты умеешь идти на компромиссы или выигрываешь споры любым путем?
- привет всем!!! сегодня питание по плану - сбалансированно и вкусно. а то прошлая неделя прям не
-
надо внимателнее читать! при росте 181 и весе 72 у нее как раз размер 44-46!
молодец! Так держать -
при 72 кг не поместишься в 46 размер, минимум в 50. Хватит врать!!!
-
Отлично! И очень поучительно!
-
-
Пример для подражания!!!
-
Текст великолепный Всё очень разумно, взвешенно, грамотно.
По поводу личной жизни и работы - лишний вес может мешать, если у человека в связи с безуспешной борьбой с перееданием заниженная самооценка.
По поводу фотографий - красавица и “до“, и после. Раньше самым “сильным“ местом была грудь, а теперь ноги как у фотомодели. -
-
чушь!
-
- были там, как туристки? как вам? в море поплавать смогли, тёплое? лучше
- растяжки после беременности и целлюлит на попе! посоветуйте
- она - эталон красоты! согласны?
- какое соотношение талия/бедра нравятся?
- можно ли смешивать индейку и курицу, чтобы хоть чуть-чуть приятнее сделать?
- кто знает, что это за цветок?
- какой стиль мне идет больше? спортивный, или более женственный, элегантный?
- моете ли вы зелень из супермаркета? покупаю зелень в пластиковых
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие,
- разница 7 лет для вас приемлема? когда мужчине 29, а вам уже 36. при этом ни у него,
- как бы вы могли охарактеризовать комплекцию актрисы? нравится или нет
- что заставляет людей стремиться к успеху?
- как определить,что мужчина сделал это внутрь?
- что за заскоки?! вчера написал, что встретимся и поговорим, но больше не
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то
- ревную мужа когда он общается с родственниками. мне он уделяет
- носили бы такие очки?
- был у кого-то опыт выхода из компульсивного переедания? сильно набрала
- начальник, если начинаешь зарабатывать больше, чем раньше,
- какие параметры фигуры считаете хорошими? что можете сказать про
- как вам такая блузка на работу? не слишком ли вызывающе выглядит этот
- какой самый вкусный протеин? с каким вкусом меньше приедается? есть выбор:
- неделя задержки, тесты отрицательные. незащищённый был в
- с какого возраста лучше разрешать дочке начать краситься?
- какие выражения вас раздражают? меня раздражает: они тоже хотят
- что выбрать: учиться или работать? я предпочитаю работу. мне не нравится
- нахожусь в декрете. за минуту то прилив радости, сил, то резко депрессия,
- а как выглядите вы, когда только открыли глаза? слабо?
- хотела отправить вещь с почты, но было закрыто и работники не
- кто делал операцию на нос, вы удаляли все фотографии из соцсетей, которые
- любите плов? как часто готовите?
- как не нарваться на мужчину, которому ты не нравишься? зачем-то
- говорил что любит, теперь чувства пропали. сказал: подождем неделю, может
- с какими психологическими манипуляциями мужчин вы
- муж меня бросил! я не стала долго горевать и познакомилась с
- какие 3-5 основных личностных качеств должны присутствовать у взрослой
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно
- мне одной кажется, что все мужчины едят всякую фигню, подмышки не бреют, ходят
- есть те, кому не нравится телефон самсунг? передняя камера
- что означает этот кружок на картинке? сообщение не доставлено?
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?
- сколько лет можно дать на этой фотке?
- вам попадаются симпатичные мужчины на сайтах знакомств? или не на что
- большой ли у вас гардероб? сколько в нем джинсов, платьев, брюк?
- к чему этот выпендрёж? увидев меня, внезапно поцеловал свою жену в шею,
- согласны, что мужчины часто выбирают в жены женщин, похожих на его
- не смогла прийти на запись и предупредила мастера заранее, а она пишет, что
- у мамы артроз 3 степени, нога сильно болит и хромает. одна почка не
- какие духи из них пробовали? какие лучше?
- мч едет в отпуск без меня! хотел заехать переночевать, я сказала, что я не отель,
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей,
- планирую беременность. месячные начались раньше на неделю, но были очень
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое
- моя стрижка немного отрастает, через 2 недели будет небольшой ежик. обожаю !
- кто в возрасте 28 лет, как ухаживаете за своей кожей и фигурой? какие
- бывший удаляет фото со мной вечером и снова ставит утром. может, в такси он
- нужно сдать анализ на печеночные показатели. если 4 числа выпью
- какое селфи приличнее всего?
- а ваш руководитель дает вам понять, что он выше вас по статусу? ведет себя
- туфли с открытым или закрытым носом? что выбрать?
- а вы красите яйца и печете куличи заранее или накануне? я в субботу
- почему так делают? напрягает, что взгляд моей знакомой во время
- незамужние, вы подписаны в соцсетях на подобные группы? любите такое?
- я чуть не сбила на машине пацана. меня трясёт. муж говорит успокоиться, а у
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!
- как вы относитесь к личным вопросам от тренера? замужем ли вы? есть дети? кем
- как попросить у друга совета? хотела узнать его мнение по одной ситуации.
- как вы думаете, почему мог пропасть чат в соцсети? я его не удаляла. только этот
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и
- у вас инстаграмный нос, или свой? почему мужчины не делают нос? знакомый
- какая ваша любимая каша? с молоком? что добавляете? сто лет каши не ела,
- что приготовить из xрена? собираю интересные рецепты
- спасибо вашему сайту за то, что уже 4й день я съедаю по 3 жареных пирожка
- из-за чего бы вы перестали общаться с подругой? достаточно если бы ее
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать
- боюсь идти мирится, нервничаю. что делать?
- поругались из-за отпуска! он боится летать, на поезде не хочет, а я
- вы бы воспользовались услугами мейкап перед встречей, если бы давно не
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 1. доброго утра четверга галчатки! хорошего дня, замечательного
- 02 мая, четверг. 5:06
- 5 сегодня праздники вот такие:чистый четверг иван ветхопещерник день брата и
- ну наконец то до меня дошло с добрым утром, девочки!оля, тебе спасибо,
- 02.05.2024 дневник номер 5
- 02.05.2024 дневник номер 4
- 4 с началом трудовой недели нас девочки, хоть и короткая неделя у нас, но всё
- 02.05.2024 дневник номер 3
- 02.05.2024 дневник номер 2
- 3 вчера нашагала всего 210 шагов, толком ничего не делала, совсем чуть-чуть
- все дневники»
- моя диета - самый популярный способ устранения избыточного веса!
- 100 % результат! мой лучший способ избавиться от лишних килограммов!
- за неделю уходит три кг! мое меню на каждый день!
- лучшая диета для похудения! - 11 кг! результат ошеломляющий!
- я сбросила 23 кг! диета против жира! эффект супер - в талии минус 18 см!
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!
- все диеты»
- ты считаешь свой брак ошибкой или у вас замечательная семья?»
- ты крайне нерешительный человек или быстро принимаешь решения?»
- ты вряд ли заработаешь много денег или уже разбогатела?»
- ты обаятельная и привлекательная или не придаешь значения своему внешнему виду?»
- ты слишком боязлива или лишена всяческих страхов?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |