- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- смотрю на ухоженных и шикарных и тоже так хочу! они как куколки фарфоровые, а я - девчонка из
- отстала от сверстников, не умею общаться, какая-то пресная. ни разу не была в клубе. нет подруг
- виниры или отбеливание зубов? что выбрали бы вы?
- некомфортно себя чувствую. работаю в 25 магазинах. ни с кем еще не сблизилась, а нужно устанавливать
- кто болеет гастритом? как вы питаетесь?
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- тест: ты - виртуоз любви или не скоро придет к тебе любовь?
- у меня время обеденного перерыва, разогрела капусту, вчера потушила с грибами, так же взяла пару
начало
-
Вы очень милая и до похудения, а теперь просто красавица!
-
Не могу понять, зачем говорить про размер груди, если девушка сказала про шорты 44-го размера???
-
молодец!!!
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?
- если вы оба работаете, помогает ли вам муж в чем-то? или готовка, уборка, стирка и дети это ваше?
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому
- я обожала в детстве мультик про простоквашино! а вы?
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!
- тест: ты очень закомплексованный человек или даже не знаешь есть ли у тебя комплексы?
- новая насыщенная неделя
-
умница-и внешне и внутри!
-
Смею заверить, что и на фото “до“ я не вижу никакой отвратительной толстухи. Но снижение веса - это хорошее дело, тем более, если Вас это беспокоит.
Искренне рада, что у Вас получается, и Вы делитесь советами с остальными. Вас очень приятно читать. Такой спокойный, взвешенный, умный текст, спасибо! И 13 кг - это не мало. Мне кажется, что при неуютном весе, когда он долго не уходит, даже первые 10 - это сокрушительная победа. Поздравляю! При Вашем росте похудевшей Вы будете выглядеть как модель! -
Завидую и оринтируюся
Спасибо -
-
Молодец, я тоже хотела бы так медленно Худеть у меня не получается, но я не хожу в фитнес клуб.
-
Молодец) все подробненько и понятно)Спасибо за статью)
-
Наконец-то реальная история, впервые за долгое время. Автор, спасибо за советы и предостережения!
-
-
интересная статья. без наворотов!
- отнесла ему письмо, где писала что расстаюсь и почему. он потом попрекал:
- ваши крылья носа не выходят за линии, проведенные вниз по внутренним
- вы бы поехали в тур в дагестан по самым живописным местам за 50 тысяч? на 5 дней.
- пошли бы к парню - другу посмотреть кино? я ему нравлюсь, но дала понять, что между
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше
- кто вы по знаку зодиака?
- какое впечатление я произвожу на первый взгляд? какая по характеру?
- что же он не отвечает? сам написал, что выслушает и не пишет! волнуюсь.
- меня задевает, что коллеги постоянно называют друг друга
- он то пропадал, то появлялся! ушла от него. и теперь он пишет: знаю, почему у нас
- не пользовалась им пару лет, сегодня включила сделать смузи, и из отверстия
- тут есть, кто живет заграницей? очень скучаю по родине. на вас нахлынывает
- вы носите своих питомцев в зоосалон? недавно носили кота на вычес и мытьё.
- сексуальная девушка - какая? милая хохотушка, или сдержанная и
- вы обращались с просьбой к знакомым, чтобы они вас познакомили с кем-то из их
- женщина в декрете увольняется и на ее место хотят взять другого! у меня
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных
- смогли бы вы работать в пункте выдачи заказов? подруга устроилась,
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что
- кто набрал больше 20 кг за беременность, вы много ели? как вы питались? или это
- как вам мисс россия 2022? что думаете о ней?
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые
- как вы относитесь к пьяным людям в общей компании?
- у кого был лимфостаз нижних конечностей после родов? это лечится?
- познакомилась с мужчиной на сз девственник в 33, живет с родителями.
- типичная инстаграммная - что подразумевается под этим
- настроение испортилось - сосед сделал забор сплошной из профлиста!
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа.
- виниры или отбеливание зубов? что выбрали бы вы?
- я сегодня вышла замуж! даже не верится, теперь я жена. первый ужин, как муж и
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?
- вы ели тайком от кого-то? в поезде семья хомячила смачно бутерброды,
- как вам такой типаж женской внешности?
- поэтому и прожили вместе долго, так как мать не ставила мужика выше себя!
- заметили, как много людей перешли на фриланс? неужели фриланс лучше, чем в
- родственник на вопрос есть у него невеста, сказал - а я альфонс! как думаете шутка
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова
- мы долго общаемся, а толку никакого! ты меня даже не узнал! зачем тратить
- типаж подходит под понятие беби фейс? большие глаза, пухлые губы, круглые
- оставить или сдать? купила босоножки, по ноге отлично сели, но есть
- были там, как туристки? как вам? в море поплавать смогли, тёплое? лучше
- почему сумка считается одной из главных вещей в гардеробе? это же просто
- знакомый требовал поделиться интимными фото! написал, что я
- какие параметры фигуры считаете хорошими? что можете сказать про
- беспокоит жжение при па. анализы и узи в норме, но проблема как была, так и
- можете угадать знак зодиака у незнакомого человека? ваши
- вы за знакомства вживую или знакомства в интернете? как вам проще и нравится
- как лучше? хочу покрасить волосы. с 2020 года всегда мелировалась, но
- 150 рублей за банку белой фасоли консервированной в собственном соку -
- у вас на собеседовании спрашивали о причинах развода? что
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то
- в каком возрасте вы стали замечать, что стареете? мне 25, вообще как
- подруги давно с мужиками. 30 лет, детей нет, мужчины тоже. со стороны вид
- любите ли вы корпоративы? вы там душа компании, или наоборот, любите
- мониторю страницу своего бывшего и его нынешней. завидую, что он ее
- на уличных деревьях иногда написаны буквы краской. что это означает? и
- как вы избавлялись от веснушек на теле? вы пробовали этот лазер?
- что выбрать: учиться или работать? я предпочитаю работу. мне не нравится
- любое средство для укладки придает объем или только фиксирует? руки не
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?
- сейчас всё критикуют нарциссов. но выбрать карьеру актёра или певца -
- подруга не хочет грудь и попу! не хочет угождать мужчинам и не хочет быть
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос?
- почему некоторые администраторы магазинов такие грубые?
- мужчина предложил поехать на базу отдыха и неделю уже молчит! если бы вам это не
- как сказать парню, что у меня нет паспорта? стыдно очень! делаю его, так как родители
- хочу подстричь на лето кота, который выходит на улицу. я не хочу стричь под ноль!
- нахожусь в декрете. за минуту то прилив радости, сил, то резко депрессия,
- как спросить у парня, видит ли будущее со мной? работает у нас по контракту и
- сегодня попробовала нашумевшую маску! реально влагу
- по глупости выложила фото бывшей моего партнера с нецензурным
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали
- думаю о парне, которого не люблю! я уже там не работаю, его никогда не увижу, но
- почему женщины так себя не ценят? подруга в ужасе от моих критериев.
- как не чувствовать себя ущемленной? чистил список и меня удалил, так как
- очень сильно не переношу начальницу! заставила меня идти с ней в
- создала папочку с тем, что нравится в плане дизайна интерьеров. буду
- сидели ли вы с ребенком одна? нам всего 3 месяца, а уже сложно! обычно
- вы бы носили такое платье? само собой с каблуком. цвет выглядит норм или
- все темы» новые темы»
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- 21.05.2024дневник номер 3
- 21.05.2024 дневник номер 2
- 21.05.2024 дневник номер 1
- 20.05.2024 такс.
- как я найду работу мечты, если я мечтаю вобще не работать?
- вернулась из турци
- тренировки идут без пропуска, занимаюсь каждый день по 20-30 минут, так чтобы
- сегодня очень сильно хочется кушать. просто себя сдерживаю, грызу морковь в
- попробую может завтра разгружусь, после работы надо зайти и купить
- желаю волшебного настроения, нежных мужских объятий,
- все дневники»
- - 50 кг! я больше не ношу шубу из жира! талия стала тонкой!
- - 38 кг! лишний жир мешал мне жить! чувствовала себя слонихой!
- диета - лучший способ стать стройнее за две недели!
- - три кг! отличный результат! вес уходит быстро и правильно!
- диета супер! за месяц я сбросила 9 кг! худела с удовольствием!
- рацион изменил мою фигуру за неделю! сбросила вес к важному событию!
- все диеты»
- ты обладаешь обаянием или не нравишься даже самой себе?»
- твой внутренний ребенок нуждается в защите или ему не хватает любви?»
- вы ставите перед собой высокие цели? добиваетесь намеченного?»
- тебе легко сделать первый шаг или никогда не признаешься в своих чувствах?»
- ты слишком наивна или отлично хитришь?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |