ДУМАЮ, ЧТО НЕ ОТКРОЮ СЕЙЧАС НИКАКОГО СЕКРЕТА, НО ВСЕ ЖЕ... И так начнем! Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно! Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом. Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь! Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)! Секреты Правильного питания: да они очень простые и несложные 1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис) если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь. 2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа. Теперь о меню: 1) На завтрак кушайте сложные углеводы Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь). Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности. Получается Хороший, питательный углеводный завтрак... 2) Перекус не должен быть большим. Стакан Кефира 1% вполне. 3) Обед, Кушайте салаты + белок Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина (Главное условие - отварное) Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом... 4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо. 5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше 6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте! Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов. С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу. 1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии. 2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить. Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте. Очень полезно походить в Бассейн! 3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу. Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму. 4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой. ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем. Вот и с упражнениями разобрались. Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни. Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха. Будьте Счастливы и худейте с умом !
автор: 600kg 5.0 |
- ловлю себя на мысли, что я бестолковая. я все откладываю на последний момент из-за неуверенности.
- как отличить настоящие духи от реплики, копии?
- жара ужасная! попросила водителя трамвая включить кондиционер, а сказал, что кондиционера нет!
- кто-нибудь делал лазерную шлифовку растяжек? есть эффект?
- сколько кг на этом фото, как думаете? рост 155. я не взвешивать в тогда, а сейчас похудела, хочу
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мое фото!
- тест: ты уверена в своих силах или боишься принимать решения?
- 08 июня, суббота. (5:05)
начало
-
ответ для: Tsvetochek777
Я тоже ем хлопья. на воде.немного сливочного масла. мне нравится*) -
Все верно, Монтиньяк что то похожее писал, а я так 20 кг после родов сбросила, при том, сто дите год с лишним кормила, очень эффективно и нет голода!!!
-
А я на завтрак решила съедать овсяные хлопья. Редкостная гадость, доложу я вам!
- блин опять сдали нервы, заорала, облилась водой, кружилась голова и заболело сердце. никак не могу
- сталкивались с чудными людьми? чудо-мужичок периодически чесал своего джунджурика на глазах у всех!
- подруга заблочила! почему ты обижаешься на меня? ты же говорила, что он относится к тебе, как к
- сколько в месяц вы тратите на уход за собой? что туда входит?
- легко встаёте на работу с утра? сколько часов спите и сколько вам нужно, чтобы выспаться?
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и сменила вещи!
- тест: тебе сложно сидеть на одном месте или стремишься к внутренней гармонии?
- он не выдержал.
-
а для меня 90-60-90 -НЕ ИДЕАЛ*)))
-
Очень милая статья :) Все, что давно известно, систематизировано. Спасибо автору!
- меня бросили так? спасайте, очень плохо, меня штормит. встречалась с парнем
- упустить парня? он написал в группу города: найтись, прекрасная незнакомка,
- как пользоваться spf если нужно применять другой крем? у меня немного жирная
- появился целлюлит буквально за выходные майские! мало двигалась и
- знакомы со спреем для волос селектив? много лет назад пользовалась. потом
- когда садитесь в машину, то сразу обеими ногами выходите и
- вам было бы стыдно гулять со следами на шее? нет, не душили и не били.
- непривлекательные женщины падки на удовольствия и притягательны для
- призналась, что есть другой. ты не такая, чтобы под любого ложиться! со слезами
- как вы думаете, это красивая девушка или обычная?
- мне нужно скинуть 15 кг, вес 65, рост 167. ограничение до 1000 калорий - это слишком
- не пользовалась им пару лет, сегодня включила сделать смузи, и из отверстия
- приносит ли пользу молоко на самом деле? кто-то говорит, что это польза для
- с каким типом мужчин вы бы никогда не стали строить отношения, не вышли бы
- покупатель купил товар, по адресу никто не живет. отправили обратно.
- макияж с каким губами лучше?
- есть такое мнение, что хорошей внешностью надо пользоваться! где
- как вы делите счет, когда идете с подругами? каждый платит за себя либо
- у вас встречаются коллеги, которые работают без лишних
- пишет всякую ерунду, ты меня заводишь! невозможно выстраивать деловые
- филлеры не выводятся через полтора года! я сходила на узи, где убедилась,
- этот топ смотрится как лифчик? уместен на повседневку? с рубашкой сверху или
- начал орать на меня, что ему пофиг на меня, он меня не знает и знать не хочет, что
- считываю и чувствую как человек меня воспринимает. чувствую
- чувствуете себя счастливой? что вот вы абсолютно и полностью
- среди ваших знакомых есть хорошие свободные мужчины? почему они не в
- устраиваете ли вы читмил день? когда едите, что хотите? очень хочется
- кто-нибудь делал операцию по удалению вен? насколько это страшно и больно?
- при весе 50-55 кг на улице почти уносило ветром! старалась набрать вес, потому
- как вам образ?
- если не думаешь о том, как выйти замуж - значит занимаешься ерундой! живу
- вчерашнее фото! как вам? кидайте тоже фото своего города!
- вы фотогеничны?
- часто переезжаете? сколько квартир уже сменили? на каком этаже
- вам сложно начинать разговор с новыми людьми? как начинаете его?
- меня назвали старой вонючкой, думаю об этом 2 день. я всегда чистенькая, с
- хотели бы жить в собственном доме, а не квартире? почему вы выберете
- раздался звонок из массажного салона, куда меня не взяли, и опять
- вы бы заблокировали такого покупателя? ей прям писали в
- мужчина стал экономить на мне! упрекал, что я с ним из-за денег и он сильно балует
- соскучился, мой сладенький! встречает меня, давно не виделись.
- кто делал композитные коронки на передних зубах? вы довольны? как часто
- согласны с тем, что нет ничего невозможного? заполучить любого
- коллега пыталась меня подставить! и она уволилась. однако я узнала, что с
- используете балкон только для сушки белья или и для складирования
- какую выбрать сферу? разработка, маркетинг или дизайн? мне 32 года, 5 лет без
- почему многие девушки выбирают себе тиранов или алкашей,
- а вы встречали людей, которые давят негативно? клиент кричал и
- какой тест нужно сделать, чтобы проверить организм на выносливость? типа как
- следим за фигурой! ешьте белок, фрукты, пейте больше воды, всегда
- какое платье нравится больше? они похожи по стилю?
- те кто доживают до старости - все умирают от этой болезни?
- поселить его у себя в квартире, делить его с бывшей женой и ребенком?
- беременна от мужчины который не любит. говорит, что надо жениться. а
- как часто ваш мужчина дарит вам ювелирку?
- услышала в туалете, как коллега наговаривала на меня по
- что ели на завтрак? у меня геркулесовая каша на воде, картошка пирожное, и
- купила мужу-эксокваторщику. как вам?
- лучше взять айфон в кредит или андроид, за который сразу заплачу?
- живу с мамой, но если начинаем готовить, то это занимает 2,5-3 часа! а у
- расстаться? поругались с парнем, живем вместе уже 5 лет. я уехала к маме, не
- мать приучила кошек к felix супу. вылизывают начисто тарелку от жидкой
- считаете отварной белый рис с ложкой растительного масла без соли
- как вам кардиганчик? сильно рябит в глазах?
- у вас или ваших детей был предмет психология? именно о школе речь.
- муж смотрит взрослое кино. меня это коробит. не ревность к персонажам, а сама
- вас сталкерили когда-нибудь? были у вас фанаты?
- как вы думаете, это висцеральный жир?
- как вам солнечные очки? зеркальные кошки.
- у вас загоралась машина? загорелась машина и у нее
- если бы вы хотели переехать в другой город, но в прежнем предложили проект,
- во сколько лет вы начали сдавать внешне? есть страх, что мужчина будет ходить налево
- похожа ли с собой нынешней? муж увидел это фото и сказал, что абсолютно два
- спонтанные селфи вчера на работе!
- какого это, иметь серьёзные отношения или брак с очень красивым мужчиной?
- вы бы вернули сумку с таким дефектом на коже? увидела, когда пришла домой.
- посоветуйте ваши любимые онлайн тренировки. идти в зал пока нет
- вы были на кавказе? понравилось? где именно?
- что бы вы ответили на фразу: мужикам так мало для счастья надо? подружка
- вам лень поднять пятую точку, чтобы уйти с работы и вы выходите позднее или
- все темы» новые темы»
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всем привет. жара страшеная. но я сегодня молодец. натянула
- всем хорошего вечера. что то сегодня у меня зуб разболелся весь день ныл и есть
- завтра буду на рыбке разгрузку делать. получилось у нас пятнадцать
- привет девочки! сегодня погода очень хорошая, мы целый день провели на
- привет всем сегодня в басейн попала только во второй половине дня. ну что
- 08.06.2024 вишневое варенье
- привет всем приготовила сегодня окрошку, нарезала очень много огурцов
- привет всем! ну вот что такое суботний день для работающей женщины? это
- привет всем! находила вчера вполне нормально. чуть-чуть недотопала до 10 шагов.
- что-то мне пока некогда тут зависнуть, дома дела есть, погода хорошая,
- все дневники»
- я худею вкусно! за один месяц попрощалась с 10 кило!
- диета поможет вернуть тонкую талию! минус один кг за день! это реально работает!
- с легкостью уменьшаем объемы! диета нормализует обмен веществ!
- супер результат за неделю! сантиметры тают на глазах!
- худеем к важному событию! - 5 кг за две недели легко!
- легкая и простая диета! поможет сбросить лишнее после праздников!
- все диеты»
- ты очень нерешительный человек или тебе это незнакомо?»
- ты незаурядная? вызываешь симпатию у окружающих?»
- умеешь ли ты хранить чужие секреты или с легкостью можешь их рассказать?»
- ты не умеешь радоваться жизни или легко переживаешь неудачи?»
- ты любишь животных? смело можешь заводить собаку?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |