- 13 КГ ЗА ГОД БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ! ТЕПЕРЬ 44-Й РАЗМЕР МНЕ ВПОРУ! РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТИЛИ ВСЕ! ИДУ ДАЛЬШЕ! МОЕ ФОТО!
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: после:
автор: Miss Trader 4.9 |
- ммм что нашла. в августе 2023 - с моего др в амальфи. классные были недельки!
- отличается ли мышление человека проживающего в мегаполисе от сельской местности? накладывает свой
- почему худеют на раздельном питании? если сожрешь сначала макароны, а через час - картошку, не
- можно ли сжечь за тренировку 500 ккал? кардио и силовые нагрузки.
- почему все помешались на теме парфюма? многие говорят: это секси аромат, а у мужчин от него головная
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- тест: ты умеешь флиртовать или даже не пытаешься постичь науку флирта?
- новая неделька
начало
-
Отличная статья! Придерживаюсь примерно такого же мнения! Быстро тоже не худею! За год скинула 10 кг и рада)) Не останавливаюсь на достигнутом! Удачи
-
-
крута))не слкшай никого все отлично продолжай в тм же духе!)
- кто-нибудь пользуется ещё скайпом?
- какой сорт, кто в курсе?
- у меня толстые с короткими пальцами руки! говорят, чем длиннее пальцы, тем человек чувствительнее, а
- племянница заика. сможет ли она работать в яндекс-маркете?
- сходили с мамой в картинную галерею на ночь музеев. понравились картины - ловите!
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- тест: ты хорошо знаешь мужчин или не умеешь находить к ним подход?
- главный вопрос, который мучает меня вот уже неделю- где взять мотивацию для дальнейшего похудения?я
-
Самая адекватная статья за последние полгода.Особенно, что касается питания
-
до- тоже было ничего
-
Да, еще нужно не забывать о том, что при похудении размер груди уменьшается. А здесь об этом ничего не сказано... Как такое может быть?
-
вы и ДО были красоткой
-
У меня рост 1.71, грудь 5 размера, вес 75, но я ношу размер 48-50 (из-за груди меньшего размера быть не может!). Так что не надо врать!!!
-
Чет я не пойму, у меня рост 1.70 вешу я 56кг, а размер ношу тож 44-46, неужели мы с вами одинаковы?
-
-
-
спасибо!!!!
- ревную мужа к племяннице. он уехал на 2 недели к сестре двоюродной, и я ревную.
- как вы находите мужчин? они ведь в основном ужас-ужас! мужчин возмущает
- я ему безразлична? парень не шлет смайлики! ходим на свидания, везде сам
- кто ходил на хот йогу? как вам эффект? это когда занимаешься в помещении с
- нормально писать бывшему парню - жалею, что переспала с тобой? мы
- оцените фото
- пришла сумка. оставлять или нет? заказала черную, так как не было серо-голубой
- скандалы, интриги, расследования. как себя вести, если оказался
- ммм что нашла. в августе 2023 - с моего др в амальфи. классные были недельки!
- были ли вы в токсичных отношениях? как долго? как происходил разрыв?
- переживаете, если в кухню залетела оса? не боитесь, что может
- на какой конкретно возраст и по какому дому проходит пресловутое
- ужасный фон? выложили бы в соцсеть?
- как вы относитесь к музыке и танцам в кафе? какое кафе лучше: с диджеем или
- бывший оформлял мне банковскую карту. я никогда ею не пользовалась. вы бы
- спонтанные селфи вчера на работе!
- неужели так важно сразу отвечать? обижается, если долго отвечаю! в его
- кто собирается в крым летом? прошу только по теме, без лишних
- сексуальная девушка - какая? милая хохотушка, или сдержанная и
- у кого айфон, у вас платная подписка на айклауд или хватает бесплатных 5 гб?
- вы бы пошли с мужчиной на первую встречу после 23-00? если нет, то что бы сказали
- вам нравится сочетание русых волос и голубых глаз? не блонд крашеный, а
- пожаловались на отделение почты, на горячую линию, обещали
- не чувствую запахи! это коронавирус? болею с температурой 6-й день,
- у меня был самый яркий интим с коллегой! подвёз в своей машине, а потом все
- этот топ смотрится как лифчик? уместен на повседневку? с рубашкой сверху или
- вертится на языке, но не могу вспомнить название продукта: 0 калорий, без
- какие профессии сейчас актуальные? как думаете?
- почему среди молодых до сих пор модно увеличивать губы? даже среди
- как лучше ставить столы? как лучше смотрится?
- вы когда-нибудь подавали в суд? в чем была суть иска? сколько времени ушло?
- ура! сдала тест на гражданство на максимальное количество баллов! он был легкий,
- блин опять сдали нервы, заорала, облилась водой, кружилась голова и
- начался какой-то кошмар! если я к нему не еду, обижается! из-за интима что ли?!
- намылила тело гелем. затем смываю водой. не хочу руками
- что думаете о такой фигуре? считаете ее толстой?
- я мямля по жизни, сама себя стесняюсь мне 24. теряюсь как ребенок в
- очень испугалась! беременность 6 недель, сердцебиение плода
- вас бы это обидело? написал: без обид, но встреч больше не будет! внешне не мой
- как понять, любишь мужчину или нет? как отличить любовь от страха одиночества?
- как выяснить на сз, что интим на раз? хочется не одноразовых!
- говорил что любит, теперь чувства пропали. сказал: подождем неделю, может
- кто делал операцию на нос, вы удаляли все фотографии из соцсетей, которые
- послеотпускная депрессия, кто сталкивался? съездила отдохнуть на 10 дней,
- кто в возрасте 28 лет, как ухаживаете за своей кожей и фигурой? какие
- незамужние, вы подписаны в соцсетях на подобные группы? любите такое?
- две сим-карты на одном телефоне у мужа! зачем переключать одну сим карту на
- отдельная стоимость за пребывание в стационаре после блефаро 10
- если человек выложил не свои фотографии в интернете, может ли это
- 10 мая - нерабочий день? почему календари различаются? где посмотреть?
- хочу купить платье миди, но боюсь, что буду как спутанный баран. я как-то
- кто занимался с тренером, вы увидели разницу по сравнению с
- у кого самсунг а34? фронталка на нем хорошая?
- оцените фотки! как вышла? как сами фотки? не умею позировать, просто беда
- какое бюджетное авто сейчас актуально для семьи с маленькими детьми?
- какое у вас отношение к женщинам, которые живут за счет своего
- девушки которые состоят в официальном браке более 5 лет, как часто
- напрягает, что мужчина никогда не благодарит за ужин, массаж! как должное
- нравится ли вам этот певец?
- блогер то разводится с мужем, то сходится! это для повышения охватов? либо
- оцените привлекательность от 1 до 10!
- вы сразу встретили мужа? сколько у вас было сожителей до мужа?
- как вам солнечные очки? зеркальные кошки.
- чувствую себя неудачницей! в почти 30 живу с родителями, личная жизнь
- долго пила энергетики, теперь стало плохо. сажусь на диван и кружится
- хочу интима с моим начальником! он женат. как намекнуть? боюсь выгонят
- ленивый день! почему-то сегодня мне никуда идти неохота! приму ванну,
- они душатся ужасными вонючими духами, после них диван, комната
- мать подняла истерику, что дочь украла у нее посуду. дочь все вернула. мать
- убрала длину, форму. через 2 недели с коллегами и подругой у нас 10 км забег по
- тут есть кто-нибудь, у кого нет дома весов, особенно кухонных? у меня сломались
- сколько кг на этом фото, как думаете? рост 155. я не взвешивать в тогда, а сейчас
- сколько в месяц вы тратите на уход за собой? что туда входит?
- какие параметры фигуры считаете хорошими? что можете сказать про
- как отреагировали бы если ваш парень сделал интим фотографии без
- какие имена для девочек сейчас популярны?
- помогите выбрать купальник! вытащила все имеющиеся. в каком я
- была на мастер классе. фото хороши?
- было ли у вас так, что он сначала вообще не понравился, но потом все-таки
- и еще один мой любимый магазин. и пора завязывать шопиться на лето!
- все темы» новые темы»
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- я решилась и изменила свое жирное тельце на 16 кг! теперь я - не свинка на фоне
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- - 18 см и 10 кг! диета - мое спасение! холодильник мне больше не друг! фото!
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- всем хорошего вечера. за неделю я сбросила ровно 3 кг. остался ровно месяц
- сегодня испекла мясной пирог, такой вкусный, я оторваться не могла,
- на вечер в мои планы входила релаксация, хочу просто набрать в вану воды
- сегодня совсем не выспалась, снова поздно легла, но это я сама виновата,
- продолжаю худеть
- всё кувырком.
- - довожу до твоего сведения: я выкинул из холодильника
- смотрите, как интересно люди колодец обыграли и действующий и
- обедсуп из курицы и овощей. порезаные помидоры, огурцы, болгарский
- завтраковсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт
- все дневники»
- гороскоп на 2020 год: близнецы
- диета мне помогла! за один месяц мину 6 кг и уменьшение объемов!
- диета спасла мою фигуру! я вернула изящные изгибы тела!
- диета + спорт! чудесный результат! уменьшение объемов!
- я худею только ради себя! мне нравится быть стройной!
- - 38 кг! лишний жир мешал мне жить! чувствовала себя слонихой!
- все диеты»
- ты завоевываешь мужчину умом или привлекательной внешностью?»
- тебе сложно решиться на перемены? однообразие не угнетает?»
- ты ставишь перед собой достижимые цели? перед трудностями не пасуешь?»
- твои волосы нуждаются в уходе или находятся в отличной форме?»
- ты ответственный человек? любые карьерные высоты для тебя достижимы?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |