завтрак: сыр российский- 40.00 гр, лаваш- 40.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 300.00 гр, йогурт 6%- 100.00 гр, обед: куриное филе- 150.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 30.00 гр, масло подсолнечное- 20.00 гр, огурец- 110.00 гр, помидор- 130.00 гр, перекус (12:01): вода- 2000.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, скумбрия- 40.00 гр, сметана 10 %- 25.00 гр, щи- 250.00 гр, перекус (19:01): вода- 2000.00 гр, попкорн- 80.00 гр, колбаса п/копченая- 30.00 гр
Вода=жизнь
ИТОГ:
ккал.: 1821.328
жиры:114.546 г.
белки: 77.31 г.
углеводы: 86.83 г.
съедено еды:
5.35 кг. , воды в рационе: 4736.08 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1821.328