завтрак: кофе черный без сахара(ГИ:60)- 280.00 гр, йогурт 6%- 100.00 гр, булочка- 80.00 гр, перекус (09:01): яблоко- 120.00 гр, обед: пастила/ зефир(ГИ:65)- 40.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, огурец- 80.00 гр, помидор- 100.00 гр, свинина отбивная котлета гриль- 150.00 гр, гречка- 200.00 гр, перекус (12:01): вафли(ГИ:65)- 40.00 гр, конфеты шоколадные(ГИ:50)- 50.00 гр, вода- 600.00 гр, яблоко- 150.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, томаты соленые- 200.00 гр, картофель жаренный в раст. масле- 350.00 гр
По-прежнему стараюсь не переедать.
ИТОГ:
ккал.: 2847.388
жиры:115.456 г.
белки: 83.61 г.
углеводы: 414.53 г.
съедено еды:
2.55 кг. , воды в рационе: 1531.04 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2847.388