завтрак (09:00): курага абрикосовая- 20.00 гр, йогурт 3.2 %- 130.00 гр, сыр пармезан- 18.00 гр, отруби- 15.00 гр, простокваша- 300.00 гр, молоко пастеризованное 3,5 %- 20.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, обед (13:10): масло растительное- 4.00 гр, селедка жирная- 208.00 гр, перец сладкий- 76.00 гр, помидор- 104.00 гр, огурец- 90.00 гр, ужин (17:30): простокваша- 120.00 гр, творог полужирный 9 %- 150.00 гр, яйца куриные вареные- 81.00 гр, огурец- 86.00 гр, капуста белокачанная- 101.00 гр
Завтрак:Каша из отрубей и простокваши. Кофе с молоком. Сыр Пармезан .Домашний йогурт с курагой.
Обед: Салат из помидор, огурцов, перца сладкого. Сельдь запеченная в духовке.
Ужин: Салат из капусты, яичного белка,огурца, заправленного простоквашей с желтком куриным. Творог с простоквашей.
ИТОГ:
ккал.: 1390.284
жиры:82.349 г.
белки: 98.67 г.
углеводы: 67.13 г.
съедено еды:
1.53 кг. , воды в рационе: 1038.38 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1390.284