завтрак (08:50): отруби- 10.00 гр, простокваша- 400.00 гр, сливки 10 %- 50.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 6.00 гр, гречка- 30.00 гр, обед+перекус 1 (12:50): курица окорочка- 150.00 гр, помидор- 120.00 гр, огурец- 120.00 гр, яблоко- 100.00 гр, Ужин+ перекус 2 (16:30): окунь морской- 130.00 гр, киви(ГИ:50)- 70.00 гр, помидор- 140.00 гр, огурец- 90.00 гр
Завтрак: Каша из ржаных отрубей, зелёной гречки и простокваши.Конечно кофе, без него никак, со сливками.
Обед Бедра куриные, овощи резаные: огурцы и помидоры, яблоко.
Ужин: Окунь-терпуг, овощи резаные помидоры и огурцы, киви.
ИТОГ:
ккал.: 969.932
жиры:41.726 г.
белки: 78.78 г.
углеводы: 74.43 г.
съедено еды:
1.42 кг. , воды в рационе: 968.84 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
худеем вместе
ккал.: 969.932
