завтрак (08:00): киви(ГИ:50)- 82.00 гр, мак- 9.00 гр, курага абрикосовая- 38.00 гр, йогурт 6%- 141.00 гр, сливки 10 %- 20.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, обед (13:30): зелень- 3.00 гр, лук зеленый- 30.00 гр, бульон из кур- 200.00 гр, яйца куриные вареные- 50.00 гр, майонез- 5.00 гр, ужин (17:20): перец черный молотый- 2.00 гр, масло растительное- 10.00 гр, чеснок- 2.00 гр, соус соевый- 2.00 гр, перец сладкий- 40.00 гр, куриная грудка- 350.00 гр, кабачок- 55.00 гр, грибы шампиньоны- 70.00 гр, помидор- 80.00 гр, огурец- 53.00 гр
Завтрак: Десерт из домашнего йогурта, кураги и семян чиа. Кофе со сливками. Киви
Обед:Бульон куриный с зеленью и яйцом.
Ужин: Шашлычки из курицы и овощные.
ИТОГ:
ккал.: 1181.9458
жиры:49.5982 г.
белки: 121.4 г.
углеводы: 58.81 г.
съедено еды:
1.24 кг. , воды в рационе: 853.61 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1181.9458