вход
очень хорошо, что нашла. этот комплекс делала 20 лет назад. действительно помогает и также после него организм требует продолжения.
| ||||||
| ||||||
|
Я бы хотела поделиться с тобой историей победы над своей ленью.Мне всегда было тяжело НАЧАТЬ заниматься спортом. Разумом я понимала, что диеты диетами, а о спорте забывать нельзя, но душа... Ох как она ленилась и какие только отговорки не находила каждое утро! Но все изменилось в один день! Точнее, одним утром. Перебирала детские книжки и увидела интересный комплекс упражнений, который надо делать каждое утро как только откроешь глазки. Комплекс показался мне не сложным и моя лень даже не почувствовала подвоха. Начала я с 5 минут каждое утро, а потом... В общем, сейчас я регулярно делаю утренние пробежки, потом зарядку/гимнастику и обязательно растяжку. Трачу около двух часов. Это вошло уже в привычку. Стало нормой жизни... как принять контрастный душ, выпить стакан воды и почистить зубы. Итак, мои заветные 5 минут каждое утро начинались с 5-ти простых упражнений: 1) “Потягивание.“ Само название говорит, что надо делать. Лежа навзничь под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом надо полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Такое потягивание надо делать 3-4 раза. 3) “Раз налево, раз направо.“ Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела, медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и с правой ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 8 раз. 4) “Доброе утро, ножки.“ Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз. Потом подвигай ступнями совершенно свободно и в любых направлениях. 5) “Я уже проснулась.“ Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напрягая все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поверни голову - влево, вправо, влево, потом расслабь мышцы и ляг на постель уже на левую щеку. Повтори упражнение. После того, как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовлетворением убедишься, что уже окончательно проснулась! Сразу же настроение у тебя улучшиться, и ты охотно выскочишь из-под одеяла. P.S. Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти пять упражнений, выполненных лежа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
автор: Anonymous |
вход
- почему, когда моя жизнь рушится, беру себя в руки и привожу себя в
- неужели реально так преобразиться у косметолога? или это фотошоп?
- если ваша подруга обвинит, что вы украли у нее мужчину, что бы вы сделали?
- почему меня ненавидят так люди? что я делаю, что они так ко мне относятся?
- вы себя чувствовали когда-нибудь несчастной? как часто? по каким причинам?
- что нужно из себя представлять, чтобы нравиться мужчинам, не только как гулящая?
- надо или нет? нашла фигурку, очень люблю этот мультик
- вас не огорчает тот факт, что всегда будет кто-то красивее вас? как справляетесь?
- как закрыть кредитку? долг по кредитке 100 тысяч, доход 50, жилье не снимаю .
- есть мч, все ок, но пишет парень, с которым общаемся почти 2 года. зачем ему это?
- как ведёте себя с мелочными мужчинами? такой может давить, чтобы ему
- моя старая школа. сейчас уже это давно загс-библиотека-компьютер зал.
- у вас случался интим из-за жалости к партнёру? некий акт милосердия?
- достала почта. почтальона не хотят брать работать и пенсию развозит
- iphone 14 pro max накручивает резкость и все поры подчёркивает! это
- матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов?
- бывает, что вы чего-то очень хотите, а когда получаете, то и не
- как вам ботинки? не бабушкин стиль?
- я смогла! как получилось? сама перекрасилась в каштановый из
- что у вас на холодную осень из верха? имею ввиду не кожанки и плащи.
- кто колет ботокс? обязательно через 2 недели докалывать? или можно сделать без
- чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?
- вам нравится косметика caudalie? подарили сыворотку. очень
- покажите ваши волосы, лучше полностью, без лица!
- могли бы снять номер в такой гостинице? она построена лет 40 назад и ни разу не
- как вам платье? нужно сделать фотосессию в таком стиле, ищу похожее платье.
- кто-нибудь работал сутки? сильно тяжело? у кого был опыт?
- всегда ли у людей все идеально? почему блогеры кажутся такими
- он слился? пообщались. покатались. на интим не намекал. отвез, привез. и
- как вам парень? мы подходим друг другу?
- что вы выбросили недавно из продуктов?
- как давно делали перестановку в квартире? помогла вам?
- почему несмотря на все скандалы и недовольства, несовпадения я так сильно
- как часто вы протираете плитку полностью в ванной комнате?
- вот ещё какую машинку вчера встретили!
- вам когда-нибудь нравились одновременно двое мужчин? что делали?
- что думаете? почти 2 года пишет один парень! ему 27 лет, квартиры и машины нет.
- не кажется ли слишком откровенным образ для юной актрисы?
- что это может значить? родственница накинулась на меня и стала грызть мои
- увидела, как у одного из тренеров просвечивает балтика! как бы
- как вам эти фото? сказали, что я похожа на мишель кунцикер.
- вельветовые куртки-пуховики были в моде недавно или я что-то путаю?
- сколько у вас мегапикселей камера на телефоне?
- оцените волосы! не крашеные 1,5 года. густота на вид какая?
- возможно ли, чтоб в отношениях было все взаимно? что любят одинаково?
- хочу нанять себе повара. что у нее спросить при встрече? медицинскую справку?
- спросила у мужчины рост, ответил 160, хотя 178. почему такая реакция?
- парень, который долго меня любил нашел девушку! перестал мне писать и звать
- кажется у меня некрасивый, большой нос. со стороны как смотрится?
- какой у вас сотовый оператор? сколько платите за мобильный интернет?
- вы легко возбуждаетесь? или вам нужна длительная прелюдия?
- как бы вы отреагировали, если долго сидели в салоне и вам потом
- парень сам оконфузился у моих родственников, а свалил на меня
- у нас с ней одинаковые фигуры?
- кто помнит тех людей, которые ходили по домам и продавали всё оптом? вы что
- я уехала в станицу на такси! уехала, чтобы не подраться с мужем как обычно
- айтишник по номеру телефона может найти твои данные?
- вы бы выбрали комп или ноут? комп уже прошлый век и ни у кого его нет?
- вы согласны с этой строкой: опыт сын ошибок трудных?
- в чем были сложности у вас при совместном проживании с мужчиной?
- с радостью бы носили такую куртку и рюкзак? ваш стиль?
- чем бы занимались, если выключили свет на 2-3 часа? я читала
- кто красивее были в молодости шакира или алиса милано?
- вам бы понравилось если бы вам так отвечали? в знакомства я захожу один раз за
- как думаете, у кого в 2026 году появится ребёнок?
- вам нравятся мужчины в очках с очень толстыми стёклами? привлекают?
- склоняются ли мужские фамилии, оканчивающиеся на -як?
- кто что сегодня приготовил? я - куриные желудочки с лапшой!
- как вам такая грелочка?
- меня выбесила мама! намекает, что у меня кукуха не в порядке, а я в
- вы больше любите холодный душ или горячий?
- как вам эта девушка, которая принимала участие в конкурсе красоты?
- вам больше нравятся блондины или брюнеты?
- можно ли отравиться заплесневевший хлебом? вы ели? что с вами потом было?
- что бы выбрали: жить в москве или в городишке с населением 50 тысяч?
- из каких соображений люди называют детей самыми обычными
- ощущаете ли вы энергетическое поле деревьев? есть ли у вас любимое
- зачем бывшие смотрят профиль и лайкают фото?
- оставляшка на кого похожа из известных вам людей, кроме шер?
- подходит ли мне этот парень? красив ли он?
- все темы» новые темы»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|