печенье(ГИ:55)- 20.00 гр, каша овсяная на воде- 150.00 гр, молоко обезжиренное 0,5%- 30.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 200.00 гр, творог полужирный 9 %- 200.00 гр, простокваша- 200.00 гр, курица без кожи- 100.00 гр, грейпфрут- 145.00 гр
Если говорить о режиме питания в целом, на весь день, то для работников умственного труда диетологи наиболее подходящим считают примерно такой распорядок: утром кофе или чай, хорошо соки-фреш, второй завтрак - более плотный, можно каши, салаты, рыбу, творог, мюсли. Затем основной прием пищи - обед - ближе к вечеру. И на ужин кефир, йогурт, фрукты.
- Но мюсли нежелательно есть тем, кто хочет похудеть несмотря на то, что многие их расценивают как безобидный диетический завтрак, они довольно калорийные и похудению никак не способствуют. Совсем наоборот.
Быстро - не всегда хорошо
Конечно, пельмени с утра никто лепить не станет. Ритм нашей жизни не позволяет другой раз даже кашу сварить - и тут на помощь вечно спешащим и страдающим от избыточного веса и гастрита потребителям приходят производители «быстрого питания». Каши, супы, картошка - все готовится в мгновение ока по известной формуле «просто добавь воды». Это быстро, а еще «низкокалорийно, витаминизировано, вкусно, придает энергии...» - список эпитетов бесконечный. Купил такую кашу - и можешь считать, что ведешь здоровый образ жизни.
Однако диетологи не спешат ставить знак равенства между быстрой едой и полезной, называя «пищу из пакетика» псевдоздоровой.
- Лучше всего готовить и завтраки, и обеды из натуральных продуктов
Чем большей обработке подвержен продукт (а чтобы добиться мгновенного растворения при добавлении горячей воды, «быстрые» продукты, конечно же, специальным способом обрабатывают), тем меньше в нем остается полезных веществ. Самые обычные каши, к примеру, лучше не варить, а запарить крупу и оставить так до утра - будет полезный и питательный завтрак. И быстрый - за ночь каша «приготовится». Сделать фруктовый салат или нарезать помидоры тоже не займет много времени. Еще одно важное правило - завтраки не должны быть однообразными. Даже самый полезный, но повторяющийся каждое утро рано или поздно надоест.
ИТОГ:
ккал.: 1018.31
жиры:51.15 г.
белки: 70.52 г.
углеводы: 87.48 г.
съедено еды:
1.05 кг. , воды в рационе: 691.32 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1018.31