кефир 3.2%- 200.00 гр, макароны отварные- 100.00 гр, бефстроганов жареное мясо- 100.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 200.00 гр, торт бисквитный(ГИ:65)- 150.00 гр, салат мясной с овощами- 100.00 гр
Растяжка разгибателей бедра и поясничных мышц
Правильное выполнение упражнения
1.Начните в позиции выпада вперед, опустите заднее колено на пол.
2.Жмите бедрами вперед и вниз к полу. Почувствуйте растяжку торса, бедер, суставов.
3.Держите растяжку 20-30 секунд, расслабьтесь и повторите с другой ногой.
4.Вы можете модифицировать эту растяжку в зависимости от вашего уровня гибкости и ограничений, но обязательно держите переднее колено ровно над или слегка позади лодыжки — не впереди нее.
ИТОГ:
ккал.: 1428.85
жиры:80.2 г.
белки: 49.05 г.
углеводы: 130.4 г.
съедено еды:
850 гр. , воды в рационе: 481.6 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1428.85