завтрак: кофе черный без сахара(ГИ:60)- 300.00 гр, йогурт 6%- 100.00 гр, сыр российский- 40.00 гр, колбаса вареная- 47.00 гр, батон- 17.00 гр, перекус (09:01): шоколад молочный- 10.00 гр, обед: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, сыр плавленый- 35.00 гр, котлеты из филе птицы(ГИ:50)- 100.00 гр, сыр российский- 30.00 гр, спаржа вареная- 50.00 гр, капуста цветная вареная- 200.00 гр, перекус (12:01): вода- 2000.00 гр, ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, торт- 120.00 гр, пицца с колбасой- 60.00 гр, сметана 10 %- 20.00 гр, щи- 250.00 гр, перекус (19:01): яблоко- 80.00 гр
Дефицит калорий
ИТОГ:
ккал.: 2001.954
жиры:114.697 г.
белки: 77.77 г.
углеводы: 145.15 г.
съедено еды:
3.46 кг. , воды в рационе: 2783.85 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2001.954