завтрак: кофе черный без сахара(ГИ:60)- 300.00 гр, сыр российский- 40.00 гр, колбаса докторская- 40.00 гр, батон- 35.00 гр, перекус (09:01): вода- 2000.00 гр, обед: курица жарен.- 90.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, сыр российский- 10.00 гр, спаржа вареная- 30.00 гр, капуста цветная- 130.00 гр, перекус (12:01): мандарин- 100.00 гр, яблоко- 100.00 гр, ужин: конфеты шоколадные(ГИ:50)- 30.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, спаржа консервированная- 40.00 гр, щи- 250.00 гр, сметана 10 %- 25.00 гр
После праздников возвращаюсь к нормальному рациону с дефицитом калорий
ИТОГ:
ккал.: 947.052
жиры:56.399 г.
белки: 39.77 г.
углеводы: 72.8 г.
съедено еды:
3.22 кг. , воды в рационе: 2750.75 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 947.052